大脑一天有7个黄金时段

大脑一天有7个黄金时段

大脑有自己的变化节律，顺应而为会让你的大脑更富有能量。美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。

7︰00～9︰00 说爱时段。后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。

推荐活动：告诉另一半你爱他；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。

9︰30～11︰30 创造性工作时段。大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。休息一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。

推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。

11︰30～13︰30 午睡时段。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。

推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过1小时。

13︰30～14︰30 简单工作时段。人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血压升高，身体准备进入活动状态。由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓解一下才能进入工作状态。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。

推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。

14︰30～18︰00 沟通时段。此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。

推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。

18︰00～20︰00 娱乐时段。这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。

推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

20︰00～22︰00 休整时段。褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。在此阶段，建议做些放松的、不需要思考的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。

推荐活动：读一本书；听一段舒缓的音乐；看一部喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。