舞蹈艺考基本功练习步骤

舞蹈专业的基本功非常重要，舞蹈基本功主要有压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿等，所有优美的舞姿都是由这些基本动作组合而成。因此，不管是参加艺考舞蹈培训的同学还是普通爱好舞蹈的人，学好舞蹈基本功都至关重要。

压腿

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿分别为压前、旁、后腿，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。特别要注意的是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯，这时就需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿面靠近，并尽量向远处伸展，拉长侧腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

压肩

压肩是为了打开肩部韧带。压肩时，双手手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱放松，向下壓时有肩部韧带被拉长的感觉。

推脚背组合

在训练之前，从脚尖到整个脚背都要活动开，训练时双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。一、二拍时单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面，三、四拍时脚尖绷直向墙内推，使整个脚背绷成月牙型，五到八拍时换另一只脚，动作相同。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

把杆训练组合

基本的把杆动作组合：

1.双手或单手扶把杆，一位脚擦地组合；

2.双手或单手扶把杆，一位脚蹲组合；

3.双手或单手扶把杆，一位脚画圈组合；

4.五位脚，单手扶把杆小踢腿组合；

5.五位脚，单手扶把杆移重心组合；

6.双手或单手转腰组合。

这些组合随着学生各方面素质的不断进步，可在此基础上加大难度，变换花样，以达到舞蹈训练的要求。

踢后腿

双手扶把杆小八字步站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。如果通过反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一地练习控后腿，即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过渡到踢后腿。

劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作时，跳起来的瞬间要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时双脚快速收拢着地。

大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，双眼注视前方，同时踢腿的过程中要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做颈部便会往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带也会越拉越长。此外，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下去之后手臂和膝盖要尽力撑直，眼睛看脚后跟。

劈腿

劈腿有利于拉伸腿部韧带，在训练时注意脚背不能松弛，可以按照下列顺序进行训练：

1.左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控一到两分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

2.左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯一到两分钟。

3.横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

小跳组合

小跳组合是为了训练舞蹈艺考生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地后半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

以上就是舞蹈基本功的练习步骤，进行舞蹈艺考训练的同学可以根据自己的实际情况来做练习，刚开始训练舞蹈基本功的同学可能压不下去、踢不高，但是姿势一定要正确，之后通过不断的练习，自然会得到提升。

（娉 婷）endprint