浅析乒乓球实践中的多球训练

摘 要：通过文献资料法对乒乓球练习过程中采用的多球训练进行归纳总结，在实践中要根据练习者的水平高低、年龄、性别等不同而采取不同的方法，做的因材施教，并和其他的方法结合，使其事半功倍的效果

关键词：乒乓球；多球训练；因材施教

乒乓球作为我国的国球，有着广大的群众基础，有资料表明我国的乒乓球人口至少有四千万人，注册的职业和专业乒乓球运动员超过一百万，都超过了世界其他所有国家的总和。乒乓球运动适合从儿童至古稀老人的练习，它的的运动量大小可以根据自生的条件（年龄，性别，力量，技术水平）随时调整，可大可小。从容国团为我国夺得第一个世界冠军至今，我国的乒乓球水平一直领先于世界，这其中的多球训练为各级教练和练习者所使用，从技术、战术、身体素质等各方面都有广泛的运用。

1 什么是多球训练

多球训练是在练习中集中数十个或上百个乒乓球在盆（盒子或筐子），按照所练项目、技术一直连贯的送球，将下旋（上旋、不转）球“喂”到练习者的台面，以此来提高练习者技术动作质量的练习方法。

多球训练有多球单练和多球多练两种方法。多球单练是陪练者与练习者在练习前约定好所练习的技术、单一的旋转（上旋、下旋）、正手或反手、长球还是短球，也就是将旋转、落点等变化都固定（降低乒乓球的变化难度），让练习者能够持续地巩固其技术动作。也可以在练习者有一定的技术基础后作两点定点练习或两点不定点练习，如定点左推右攻、正手两点攻、反手两点攻或不定点左推右攻、正手两点攻、反手两点攻。

第二种是多球多练，在练习的过程，练习者和陪练者都可以是发球者，当陪练者发球时，练习者可以搓接，也可以拧、挑、拉；当角色互换时，练习者可以练下旋的发抢，或上旋的连续相持，双方可以保持一回合或多回合的练习，并将练习者的所有技术能够较系统的联系在一起，这种练习其实已有百分之七十接近实战，极大的提高了练习者的实战能力。

2 在实践练习中多球训练的作用

2.1 提高稳固单一技术动作和纠正不良习惯动作的效率

多球训练可以在一定的时间内做的多次的击球，并且教师可以在练习中鼓励正确的技术动作，或者及时中断“喂”球，讲解技术动作的错误，如初学者在练习直拍推挡时，由于大拇指的第一关节没有伸直，会导致拍形的前倾角度不够，又或者中指、无名指、小指没有叠加，而是分开伸直张开，会导致推挡时手腕的外旋内扣受限制，推挡时，手腕是别着的，前倾的角度不会超过60度。通过多球训练可以有效的在段时间内改正错误动作，并保持良好的动作的肌肉记忆，使其尽可能短的时间内达到直拍推挡的动力定型。

2.2 加快摆速和正反手的转换速率

摆速和正反手的转换是乒乓球技术提高的重要因素之一，持续的多点多球的练习使练习者在作出正确的技术的同时要兼顾正反手技术，同时重心的转换、脚步的快速移动，都可以在固定点多球练习练到。使其手法、脚步的移动、重心的转换、正反兼顾等动作因素得到针对练习和加强，并在尽可能短的时间内达到自动化动力定型阶段。

2.3 增强实战中的适应性和调节能力

现在乒乓球的比赛每局是11分，使得每一分都是关键分，使比赛得节奏加快了，同时现在得乒乓球是40+（40.3毫米）的塑料材质，新的塑料材质和赛璐璐的乒乓球在旋转、速度、弧线上都有细微的差别，通过多球训练让练习者更快地适应这些变化，并对以前的技术动作作细小的调节，以此来更好的适应这些变化。

2.4 提升身体的各项机能水平

乒乓球的练习，是有氧结合无氧的运动，以有氧为主。乒乓球是以灵敏、协调、技巧为主的运动项目，其次是爆发力、耐力等，一组推侧扑下来心跳可达180次每分钟，长期的练习可以较好地增强练习者的心肺功能及身体的各项机能水平。在乒乓球技术的泛化阶段，灵敏、协调性的提高多球训练可谓事半功倍，同时对练习者的技战术及身体综合素质的全面提高有着重要的作用。

2.5 增强心理的抗压性和吃苦耐劳的精神

由于多球训练的强度大（刘国梁在喂多球是其频率接近200个每分钟，一组3分钟的练习使得马龙等国手几乎累瘫，可见其强度之大），练习者很快就会达到自身的身体极限，，而克服这些机体不良反应正是对练习者的一种磨练，一次有一次的冲过自身的极限，才可以进一步提高自我的意志品质.

以上的几点表述并不是说只是一味的多球训练，而应当和其他的练习法搭配使用，如踢踢足球拉体力和练脚步，游戏增强娱乐缓解精神紧张度等等，同时又可以较好的达到训练的目标.

3 在实践中的多球训练的使用方法

由于乒乓球球台较小，乒乓球运行的速度又快，对练习者的灵敏性、反应力、协调性、爆发力、应变能力等等要求较高，因此多球训练可以根据练习者的不同练习水平做相应的调整，降低或提高练习的难度和要求，做到因材施教。

3.1 对初学者的使用及运用

乒乓球的最重要的因素是旋转，它是看不见的，而且变化极其复杂。在旋转的强度上，职业运动员的加转弧圈球可达190转每秒（孔令辉2000年奥运会和瓦尔德内尔，38毫米的赛璐珞乒乓球），这远远超过了螺旋桨飞機的螺旋桨的转速130转每秒。螺旋桨飞机的螺旋桨是有固定轴的，乒乓球的旋转可以绕垂直轴，矢装轴，水平轴，可以是一个轴转，也可以二个轴转，最复杂的是三个轴转复合转。在对初学者练习动作时，要尽可能的降低难度，“喂”多球时只能是单一的上旋或下旋（还不是强上旋或下旋），并且固定落点及弧线的高低，尽可能将变量减为最小，因为在泛化阶段，初学者动作不协调，肌肉僵硬，心里紧张，害怕打不上球，单球练习时甚至捡球的时间远远高于打球的时间，多球训练可以学生的动力定型更快的到达。

3.2 对有一定基本功的练习者的使用及运用

有一定基本功的练习者，多球训练陪练者在“喂”球时就要增加相应的变量，如加快击球的速度，增加力量，加大乒乓球旋转的强度和旋转的变化等等，使练习者巩固主所掌握的技术并提高单板质量或是组合技术。在练习组合技术因结合比赛，如正手位小三角的搓+反手位的拉下旋；反手搓+正手位拉下旋；侧身位发抢等等。

3.3 稳定和恢复技术的运用

当练习者达到相当地技术状态可通过多球训练保持其身体和技术在一个平稳地阶段，而在比赛之后亦可运用多球训练进行主动恢复，既调节精神地紧张程度又可以为赛后恢复训练打下良好地基础。

4 结束

多球训练应当根据不同技术水平、年龄、性别、身体素质情况，合理搭配训练时间、强度及休息，在完成训练目的和任务地同时避免运动损伤和负情绪地产生。在练习时，应当有准确地落点，旋转变化明显，还要结合力量、弧线地变化，并尽可能地结合实战变化，这样训练和比赛会更有机地结合。

参考文献

[1]张英秋. 现代乒乓球训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2008

[2]蔡继玲.跟专家练乒乓球[M].北京：北京体育大学出版社，1999

作者简介

舒新钧（1974-），讲师，新疆石河子大学体育学院。endprint