多球训练法在大学网球教学中的有效运用

2017-11-28黄哲聪

少年体育训练 2017年4期

关键词：网球身体素质动作

黄哲聪

（厦门大学嘉庚学院体育教学部，福建厦门 363105）

多球训练法在大学网球教学中的有效运用

黄哲聪

（厦门大学嘉庚学院体育教学部，福建厦门 363105）

网球作为一项体育运动，在我国大学校园中有着良好的教学基础，因此，通过采用科学的多球训练法，能够提高大学网球教学的质量。其不仅在教学形式上有所突破，同时针对学生的身体素质差异，采用不同的运用方法，可以提高教育资源的利用率，激发学生的运动热情，提升大学生的身体素质。

1 多球训练法的内涵及特点

1.1 多球训练法的内涵

多球训练法是指在体育项目的训练过程中，通过重复练习一种动作，采用多球练习的模式，强化身体素质、训练身体反应，从而达到规定的动作技术要求，强化训练的效果。通过多球训练法，能够使得高强度、长时间的训练作用于神经反射，在激烈地比赛过程中，能够快速地做出规定性的动作，从而在技术层面上有所提高。随着体育技术的不断探索，在多球训练法中补充了较多的内容，目前，多球训练法较为适合在大学网球教学中予以应用。由于网球的训练集中在基础动作上，且网球的运动量较大，如果不重视基础动作的训练，则学生往往在日后的训练过程中，挥拍、击球动作不到位，对体育成绩及自身发展产生不利的影响。因此，在实际的大学网球教学过程中，可以采用多球训练法强化学生的训练意识、规范学生的网球技术动作，促进学生的学习。

1.2 多球训练法的特点

多球训练法通过规定某一种动作，可以强化单一动作训练的成果。因此，（1）多球训练法具有单一性。即只能在训练过程中，根据学生实际的练习情况，制定出不同内容的训练项目，如挥拍多球训练、发球多球训练等。（2）多球训练法具有良好的控制性。即教师可以根据学生身体素质的不同，制订出不同的训练计划。在训练时长及训练量上，可以根据学生实际的训练成果及时地做出调整，避免学生因身体疲劳出现心理上的抗拒，通过合理的训练方案，可达到强化训练成果的目的。（3）多球训练法具有反向性。若未能完成规定的训练量，那么会在训练过程中出现中断等情况，容易造成训练效果的反弹，不仅不能起到提高技术动作的目的，还会导致身体适应性差，使得多球训练出现一定的反向效果，影响教学质量。

2 多球训练法在大学网球教学中的作用

2.1 帮助学生掌握网球技术的高难度动作

多球训练法具有较强的适用性，不仅在网球初学者中适用，在技术基础掌握良好的学生中也有开展的空间。由于网球对于技术的要求较高，如果在大学网球教学过程中不重视基础动作的训练，则学生在对拉状态中就无法用尽全力，从而弱化了教学成果。因此，在实际的大学网球教学过程中，针对初学者，可以在挥拍、截击以及正反手接球中采用多球训练法，以强化身体素质为目标，明确训练成果，锻炼学生的意志力，同时巩固基础动作，提高身体协调能力，为日后的高难度技术学习打下良好的基础；针对基础较为良好的学生，在多球训练的过程中，宜对高难度动作进行重复训练，帮助学生进行技巧性训练，通过网球技术的提高，强化训练效果，帮助学生在竞赛和考试中取得优异的成绩。

2.2 能够及时更新网球教学的内容及方法

网球运动在我国有着广泛的应用空间，不仅运动形式丰富，同时也有着良好的学生基础。目前，各大院校在体育项目训练中，都增加了网球训练的内容，极大程度地促进了网球事业的发展。因此，在对学生训练内容提出具体的要求之外，还必须重视网球教学的内容及方法，通过采用多球训练法，及时更新网球教学的理念，并根据当下网球技术发展的特点，提高速度与准确性，发挥出网球教学的实质性目的。在具体的网球教学过程中，可以联系网球实战经验，制定不同的多球训练内容，帮助学生进行系统性地学习，促进学生能力的全面提升。在多球训练的过程中，训练内容不仅局限于手部运动，还要注重脚步运用，通过科学的站姿与运动规律，增强学生的运动敏捷性。通过单项练习网球运动的步法，配合手部的技巧，可强化训练的效果、提升网球教学的质量。

3 多球训练法在大学网球教学中的运用方法

3.1 采用左右手抛球方法

在实际的网球教学过程中，采用多球训练法必须要重视基础动作的训练。在开展过程中，要控制球的速度，网球的运动速度较快，则学生在训练过程中力量的施加力度就会较大。值得注意的是，网球运动速度的快慢对于接球的准确率和位置点的影响不大，可忽略不计。因此，通过改变网球运动的速度能够调整学生的打球力度，从而提高学生的身体素质，促进学生能力的全面发展。但是，由于学生的能力参差不齐，在实际的网球教学过程中，教师应当采用左右手抛球的方法，尽量减少学生脚步的移动。通过左右手抛球，可以提高训练的效率，强化训练的成效，同时节约训练的时间，扩大资源的利用率。减少学生脚步的移动，可以保证学生的注意力集中在手部，通过训练节奏的循序渐进，可提高学生的反应能力，纠正学生的技术动作，促进学生的全面发展。

3.2 球拍送球喂球方法

在网球教学过程中，球拍送球喂球是主要的教学难点。在实际的多球训练过程中，教师要注重采用科学的教学方案，强化教学成果。教师可以站在适当的位置，对学生进行送球，通过与学生位置上的变化，改变网球的落地点及运行方向，从而对学生的网球技术进行全面地提升。通过球拍喂球，可改变网球的运行速度，调整学生在训练过程中的力度与用力方向。在球拍送球喂球的过程中，学生的基本动作相对固定，这种训练方式虽然能够强化学生的训练意识、规范学生的基础技术动作，但也会使得学生的训练动作过于僵化，难以综合运用技术动作，造成学生在打球过程中，动作不够连贯，容易丢球。因此，在实际的教学过程中，教师应当不断地改变自身的站位，将手抛与球拍有效结合，训练学生的灵活性，提升学生的运动敏捷性。

3.3 手抛球喂球方法

手抛球喂球方法是多球训练法的主要形式，教师站在球网下方，通过手抛的形式训练学生的规定性动作。在此过程中，教师应不断观察学生的接球动作，并提出不足之处。通过改变手抛球的力度，可以实现网球运行轨迹上的变化，学生必须判断网球的运行轨迹，改变自身的接球动作，使得网球最终落入有效区域内。手抛球喂球方法形式多变，在实际的网球教学过程中，应用最为广泛。但是，值得注意的是，教师要注重强化学生的判断意识，通过喂球方式的改变，帮助学生掌握最佳的击球时间，从而扩大击球命中率，提高学生的运动积极性，强化网球训练的成果。

4 保证多球训练法在大学网球教学中有效运用的措施

4.1 重视基础训练

在大学网球教学过程中，采用多球训练法必须要重视基础内容的训练，才能保证训练的方式方法有效。主要可以从两个方面入手：（1）重视训练内容的基础性。网球运动对于基础动作的要求较高，只有保证基础动作的规范，才能保证击球的命中率，才能在挥拍中运用适合的力量。因此，在实际的网球教学过程中，要重视基础动作采用多球训练法，通过扎实的基本功，实现网球技术的有效提高，促进学生的全面发展。（2）明确多球训练法属于技术强化练习的一种方法。在开展网球训练时，一定要注重循序渐进，没有实践基础的学生，不宜开展多球训练法，否则容易导致初学者身心疲惫，从而对网球运动失去兴趣。

4.2 重视练习的节奏

多球训练法是通过大量的训练、重复单一的动作来实现技术动作质量的提升。然而，不根据学生的实际情况制订科学、合理的教学计划，而是一味地增大训练量，不仅容易导致学生的网球训练出现反作用，如在剧烈地运动过后，肌肉僵硬无法进行正常的网球训练，还会给学生造成极大的心理压力，难以全身心地投入到网球训练中。因此，在实际的网球训练过程中，必须要重视练习的节奏，一般的训练量以20次1组为最佳，多球训练不宜超过5组。在促进学生动作成形的过程中，应避免学生身体上的损伤。另外，在实际的网球训练之前，可以进行一些热身活动，拉伸学生的身体，提高学生的身体素质，从而强化网球训练的成果。

4.3 重视学生的自主发挥

尽管多球训练的目的在于规范学生的技术动作、强化学生的训练意识、增强学生的身体素质，但是在实际的网球教学过程中，由于网球的运动范围较大，对于学生的反应能力有着较大的考验，因此必须要重视学生的自主发挥。在规定动作的基础上，增加学生自身对网球的理解，在实际的网球运动中，打出自己的风格，可增强学生的自信心，从而提高学生的运动意识、扩大网球教学的作用。值得注意的是，在实际的教学过程中，教师必须要注重观察学生的动作，及时发现问题、及时纠正，以促进学生网球技术的提高。