表象训练法在健美操训练中的应用价值探讨

韩 柳

（临沧师范高等专科学校，云南 临沧 677000）

表象训练法在健美操训练中的应用价值探讨

韩 柳

（临沧师范高等专科学校，云南 临沧 677000）

进入21世纪以来，健美操逐渐风靡高校，并成为体育课程的必修科目。因此，如何提高健美操训练水平已经成为社会普遍关注的焦点问题。近几年，我国的教育工作者通过不断地研究推出了表象训练法，在提高训练者心理素质、专业技能等方面有着巨大的教学优势。目前，表象训练法在健美操训练中得到了广泛地推广与应用，有力地促进了健美操训练质量的提高。

1 表象训练法在健美操训练中的应用价值及现状

表象训练法俗称念动法，区别于传统的高强度的体能训练模式，是将肌肉训练与大脑训练相结合，使训练者在技能上实现突破。表象训练是训练者通过在脑中回忆过去完成的正确动作来唤起临场感觉的训练方法，可以集中训练者的注意力，使其牢记正确的技术要领，达到锻炼训练者良好心理素质的目的。表象训练在健美操训练中有以下3大优势：（1）通过表象训练，训练者可以掌握表象技巧，控制表象能力，使头脑中呈现的图像更加清晰生动；（2）表象训练法可以加强、巩固运动技能，有效提高学生的运动成绩；（3）表象训练法可以有效地激发学生学习的积极性和创新思维，提高训练水平。目前，表象训练法被当代运动心理学家视为心理技能训练的主要途径，并在健美操训练中得到了广泛地推广与应用，在提高训练质量的过程中显示出了巨大的教学优势。但是不可否认，表象训练法在高校健美操的训练中依然存在严重的问题亟待解决，如训练方式、教师素质、教学模式等。因此，如何充分发挥表象训练法的教学优势还有待进一步研究。

2 表象训练法在健美操训练中的具体应用

2.1 基础学习阶段

表象训练法在健美操基础学习阶段的应用，目的是促使训练者迅速掌握并巩固基本动作技能。在健美操的初学阶段，学生的大脑皮层内抑制较弱，兴奋过程扩散，处于泛化阶段。在此阶段，表象训练法主要通过播放优秀运动员的视频录像来帮助学习者培养正确的动作意识，有利于学生对优美肢体动作产生向往，从而进一步增强训练者学习、训练、表演展示的欲望。例如，在健美操训练中，学生有时会不知不觉地完成一套新动作，但是时隔不久就会忘记。因此，教练员需要将补充回忆做为教学的主要方式，引导学生激活大脑深层的动作印象，从而加深对正确动作的记忆。

2.2 训练过程阶段

训练过程阶段是提升训练者专业技能的关键，也是训练者感受健美操魅力的阶段。表象训练法在训练的过程中，通过将音乐、舞蹈等相结合，为学生创设想象空间，激发学生的创新思维。此阶段通过表象训练，学生可以将方向感、速度感、空间感、平衡感、肌肉用力感进行结合，从而使整套动作更加完美，充分展现健美操的艺术魅力。例如，在训练中，学生不仅可以纠正错误的动作，还可以通过培养舞蹈意识来完善自己的肢体动作，使肢体与音乐、舞蹈完美结合，充分展现艺术的魅力。

2.3 比赛表演阶段

健美操学习的终极考核就是比赛表演环节，但是有很多学生的心理素质较差，往往难以正常发挥。很多学生反映由于怯场，平时非常熟练的动作一站到舞台上就会忘得一干二净，而表象训练法在比赛表演阶段的应用，恰恰可以锻炼学生强大的心理素质，使其在表演中充分发挥自己的真实水平。在此阶段，表象训练法通过结合视觉效果加强学生记忆，帮助学生找回往日训练的感觉，使其充满自信心。很多学生表示，表象训练法的效果显著，可让其在比赛中清晰地回忆之前正确的动作，顺利完成比赛。

3 表象训练法在健美操训练应用过程中存在的具体问题

3.1 传统训练模式根深蒂固

目前，我国大部分高校健美操训练模式以“填鸭式”训练模式为主，教练员将理论口头传授给学生之后，就让学生自行模仿、反复练习。这种训练模式难以调动学生的积极性，影响学生学习的兴趣，不利于表象训练法教学优势的充分发挥。其次，教师不重视表象训练法，反对训练课中观看视频影像，认为这是浪费时间。显然，这种照本宣科的教学模式不利于培养学生的创新思维，也不利于提高健美操的训练水平。

3.2 健美操教练的素质不高

目前，我国健美操教练的综合素质普遍偏低，严重影响了训练水平的进一步提高。很多高校的健美操教练并非专业人士，在健美操理论与技能方面还有很大的提升空间。健美操教练的教学能力有限，对于训练模式的掌控能力较差，如表象训练法，很多教练员难以将其灵活地运用。学校缺乏相关的机制对健美操教练进行定期地培训与考核，难以提高教练员的专业技能和教学能力。

3.3 教学过程缺乏互动环节

目前，我国高校健美操训练过程中普遍缺乏互动环节，使得教学氛围低沉，训练效果大打折扣。据河北省某高校的学生反映，在健美操训练课中，教师只顾自己讲解，完全不理会学生的疑问或见解，也不给学生发言的机会，使得很多学生的学习积极性降低，难以集中精力训练。互动环节的缺乏，不利于激发学生的创新思维，影响训练质量的进一步提高，阻碍健美操的进一步完善与发展。

3.4 健美操训练环境较落后

健美操训练对环境有着特殊的要求，安静的环境和放松的身心对健美操的训练至关重要，尤其是表象训练法的推广与应用更需要安静的环境。但是，很多学生反映健美操训练场地嘈杂混乱，难以集中注意力去学习基本动作。目前，我国高校健美操的训练场地缺乏，经常出现太极、健美操、武术、跆拳道等运动项目共用一片场地的现象，这种嘈杂混乱的场景自然不利于学生集中注意力训练。而且，健美操训练很少采用多媒体教学模式，不能充分利用影音视频的教学优势，影响了表象训练法的应用价值。

4 提高表象训练法在健美操训练中应用价值的具体措施

根据上文可以看出，表象训练法在健美操训练中存在的问题十分严重，不仅影响了其应用价值，也不利于健美操训练水平的提高。下文将针对上述列举的问题提出具体的解决措施，旨在促进我国体育事业的健康快速发展。

4.1 转变传统的教学理念

我国高校的健美操训练应与时俱进，积极转变传统的训练模式，采用先进的表象训练法。教师应重视表象训练法的应用价值，转变传统“填鸭式”的训练模式，将体能训练转变为技能训练，注重培养学生的审美意识、创新精神、舞蹈意识等，促进学生全方位发展。例如，健美操教练在训练过程中，应切实地运用表象训练法，杜绝流于形式，充分发挥其教学优势，提高我国健美操教学的质量。

4.2 提高健美操教练的素质

我国应积极提高健美操教练的综合素质，为健美操训练质量提供强有力的保证。（1）提高健美操教练的入职门槛，坚持宁缺毋滥的原则，非专业人士不得入聘，保证教练员的质量；（2）学校应建立健全对健美操教练的培训机制，并定期对其进行考核，进一步提高教练员的综合素质；（3）学校应为健美操教练搭建合作交流的平台，以丰富教练员的教学经验，提高教学质量。

4.3 训练中增加互动环节

健美操教练在训练中应适当地增加互动环节，以便活跃课堂氛围，提高学生学习的积极性。（1）转变传统的应试教学模式，以学生为中心，鼓励学生积极发言，培养学生的创新思维，有利于促进健美操的完善与创新；（2）采用先进的教学模式，如多媒体教学，通过PPT、微视频等，不仅可以使枯燥、抽象的健美操理论简单化、具体化，还可以为学生创设特定的训练情景，有利于营造安静的环境，使学生能身心放松地专注于训练；（3）教练员应提高自身驾驭表象训练法的能力，将舞蹈、音乐、艺术等寓于互动环节之中，将健美操的艺术美展现给学生，使学生对健美操学习更加向往。

4.4 优化健美操教学环境

我国高校应积极优化健美操的教学环境，保障健美操的正常训练。（1）提供充足的训练场地，避免与其他训练项目同时进行，有利于学生集中注意力，提高训练质量；（2）完善教学设备，为健美操训练提供成套的教学设施，如健美操服装、多媒体教学设备、音响等；（3）为学生创造身心放松、安静优美的环境，有利于培养学生的审美意识，将美感体现在肢体语言上，提高健美操的艺术魅力。

4.5 完善表象训练的模式

我国健美操教练应该从真正意义上理解表象训练法的内涵，并不断地完善发展。（1）训练前教练员需明确指出学生本次训练的内容，通过回忆之前技术动作的要领、方法等进行训练；（2）教练员务必要保证表象动作的正确、逼真，遇到较难的技术动作时，可以采用慢放的方法来加深学生的印象；（3）教练员应适时激发学生的成就感，使学生有获得成功的体验，从而有利于增强学生的心理素质，保证其临危不乱，在赛场上圆满完成健美操的整套动作。

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[ 3 ]李霞.刍议表象训练在健美操教学训练中的应用价值[ J ].当代体育科技，2015（12）.

[ 4 ]张春燕.表象训练在普通高校健美操教学中的应用研究[ J ].体育科技文献通报，2010（12）.

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1674-151X（2017）04-115-03

2017-02-05

韩柳（1985～），讲师，硕士。研究方向：体育教学，健美操，体操。