规律性有氧运动减肥效果的阐述

2017-11-27韦忠建陆碧琼

当代体育科技 2017年19期

关键词：甘油三酯肺活量脂蛋白

韦忠建陆碧琼

（1.贺州学院旅游与体育健康学院广西贺州 542800；2.广西民族师范学院广西崇左 532200）

规律性有氧运动减肥效果的阐述

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（1.贺州学院旅游与体育健康学院广西贺州 542800；2.广西民族师范学院广西崇左 532200）

有氧运动结合饮食控制是一种行之有效的减肥方式。通过对国内外相关学者关于有氧运动与肥胖关系研究的总结，分析有氧运动对肥胖患者的减肥效果，以期为肥胖患者运动减肥处方的制定提供参考。文献综述表明，4～6周的规律性的有氧运动可有效的降低肥胖患者体质含量、使瘦体重含量增加；降低血糖浓度、提高胰岛素的敏感性、降低甘油三酯、总胆固醇及低密度脂蛋白的含量以及提高高密度脂蛋白的含量；降低血压、心率、反应时等，使肺活量、时间肺活量提高等。

有氧运动肥胖减肥

当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，糖原储量有限，脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症。此外由于现代科学技术的高度发展，使人民运动的时间大大降低，导致能量消耗减少，引起脂肪在体内堆积，引发肥胖。据不完全统计，目前我国肥胖人口已经超过3亿人。严重的肥胖问题不仅导致我国人民生活质量严重下降，且对社会带来了沉重的社会负担。肥胖不仅导致机体运动能力下降、身体形态变形，且易引发冠心病、糖尿病等严重的慢性疾病。目前对于减肥主要有药物控制、运动结合饮食控制，尤其是运动结合饮食控制成为了目前最流行、最健康的减肥方式。研究表明，规律性的有氧运动有着良好的减肥效果，且不易反弹。基于此，本研究通过对国内外相关学者关于有氧运动与肥胖关系研究的总结，分析有氧运动对肥胖患者的减肥效果，以期为肥胖患者运动减肥处方的制定提供参考。

1 有氧运动对肥胖患者身体形态的影响

肥胖患者最明显的特点就是身体形态发生明显的变化，主要表现为脂肪含量增加、瘦体重减少、身体质量指数增加、腰围、臀围增大等，严重的形态变化不仅对患者的外观形象造成了严重的影响，且是一些重大心血管疾病的诱因。研究表明，规律性的有氧运动可使肥胖患者形态特征发生积极的改变。周慧敏等人通过对肥胖青少年进行为期6周的慢跑运动及饮食干预后，发现肥胖患者受试者体重、体脂率、BMI、腰围、臀围等指标均发生明显的变化[1]。郭吟等人通过研究后也得出4周的有氧运动可使肥胖青少年身体形态发生明显的变化，具体表现为体脂含量降低、瘦体重增加等[2]。此外凌文杰、冯磊、王驰、郝利楠等人通过研究后也得出相似的结论[3-6]。

2 有氧运动对肥胖患者血液指标的影响的影响

伴随着机体肥胖程度的增加，机体血糖、血脂等指标也会发生明显的变化，如血糖浓度升高、甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白含量升高，而高密度脂蛋白含量降低等，而这些指标的变化可大大提高肥胖患者心脑血管疾病的发生率。而有氧运动对肥胖患者血液指标的影响主要表现在降低血糖浓度、提高胰岛素的敏感性、降低甘油三酯、总胆固醇及低密度脂蛋白的含量以及提高高密度脂蛋白的含量，尤其高密度脂蛋白含量的升高对于降低心脑血管疾病的发生有着重要的意义。周慧敏通过研究发现，6周的有氧运动结合饮食孔控制使肥胖青少年甘油三酯、总胆固醇及低密度脂蛋白的含量降低以及高密度脂蛋白的含量增高[1]。石俭等人通过对肥胖女大学生进行4个月的健身肚皮舞干预后，发现肥胖大学生甘油三酯、总胆固醇及低密度脂蛋白B100、载脂蛋白、瘦素、胰岛素的含量明显降低以及高密度脂蛋白的含量明显增高[7]。

3 有氧运动对肥胖患者身体素质的影响

伴随着机体肥胖程度的增加，肥胖患者身体素质和身体机能将逐步降低，如血压升高、反应减慢、肺活量降低，导致运动能力严重下降，而运动能力的下降又会使肥胖患者更加不想参加运动，而运动减少又将进一步导致身体运动能力的下降，因此运动能力的下降可带来恶性的循环。有氧运动对肥胖患者身体机能和身体素质的影响主要表现在使血压、心率、反应时等降低，而肺活量、时间肺活量增加等。石俭等人通过对肥胖女大学生进行4个月的健身肚皮舞干预后，发现肥胖学生血压和心率有所降低，而肺活量及时间肺活量增加[8]。

4 有氧运动减肥存在的问题

虽然大量的研究都已经表明规律性的有氧运动具有良好的减肥和控制效果，但在实际的运动中有氧运动减肥也存在着一些问题，比如由于有氧运动减肥的运动时间较长（一般超过30 min），导致一些运动能力严重下降的肥胖患者难于坚持，因此减肥效果无法达到；另外一些有氧运动如慢跑、操类等缺乏竞技性和娱乐性、使肥胖患者难于长时间坚持，同样导致减肥效果无法达到。针对有氧运动存在的问题，笔者认为可从以下几个方面进行完善和改进：一是在传统有氧运动的基础之上，寻找娱乐性和趣味性更强的运动方式，以提高患者的兴趣和参与度；二是构建更加有效的运动处方。一些研究表明，与有氧运动相同，高强度的间歇性运动同样有着良好的减肥效果。

有学者研究发现，高强度的间歇性运动也能够显著提升不同人群的胰岛素敏感度、减少身体脂肪尤其是腹部脂肪、降低动脉血压、降低空腹血糖、降低胰岛素、提升脂肪氧化率。李立通过对网络成瘾的肥胖女大学生进行8周的高强度间歇性运动干预后发现，肥胖患者与试验前相比脂肪含量、瘦体重、骨量都有不同程度的改善，尤其是内脏脂肪明显下降[8]。王红雨等人通过强化间歇训练和中等强度持续训练对肥胖大学生体质量指数、血压和心肺机能的影响的研究，得出强化间歇训练和中等强度持续训练具有相似的减肥效果，且强化间歇训练在某些方面更具优势，如运动时间短、易于坚持等[9]。关于高强度运动减肥的原因可能与运动后过量的氧耗有关，因为在高强度间歇性运动期间由于运动强度较大，导致运动运动后机体仍处于高强度的运转之中，进而消耗氧气和脂肪。