摆臂动作在运动员中长跑中的应用分析

王保林

（东营职业学院 山东东营 257091）

摆臂动作在运动员中长跑中的应用分析

王保林

（东营职业学院 山东东营 257091）

中长跑是一项非常耗费体能的运动，在中长跑的过程中不但需要运动员能够保持良好的体能，同时还需要运动员能够掌握一些跑步技巧，只有良好的体能与科学的训练以及在跑步当中的技巧，才能使运动员在中长跑中取得优势，而摆臂动作在运动员中长跑中有着非常积极的作用，它能够影响到运动员在跑步当中的身体协调能力以及向前跑动的水平速度，该文将着重的对摆臂动作在运动员中长跑中的应用进行了分析和探讨。

摆臂动作 运动员中长跑 应用分析

田径项目一直是我国各项运动中较为弱势的一个项目，其主要原因是因为身体素质的缘故，而我国大部分中长跑项目的训练中，其训练目的都集中在如何提高运动员的体能水平，而忽视了对于运动技巧的训练，这样导致运动员受到训练的影响，在实际中长跑的项目中摆臂幅度以及摆臂技术的特征很不明显，没有利用好摆臂动作对中长跑运动的帮助，使得中长跑项目的水平一直难以提高。在先天身体素质与其他国家有差异的情况下，我国的中长跑运动员更加应该对中长跑中的摆臂动作做出更多的研究与应用。

1 我国中长跑运动的现状问题

中长跑运动是指800 m及其以上的径赛运动，在800～1 500 m内属于中距离运动，3 000 m以上的项目属于长距离运动[3]。在中长跑的过程中需要运动员能够减少体力消耗，保持一定的跑速，同时还需要根据比赛的实际情况来进行加速跑，所以，运动员的身体素质以及跑步时的技巧对中长跑项目非常重要。中长跑运动一直是我国重点研究的体育项目之一，在体育专业人士的不懈努力下也取得了一些成效。在大量资料中显示，其主要的研究内容为训练方法和手段、高原训练、发展战略研究、生理生化研究和对中长跑教育训练学的研究，这些研究对我国运动员中长跑能力的提升以及培养中长跑运动员都非常的具有帮助，但在国内对于中长跑的研究方向都集中在体能方面，而对中长跑项目的运动技巧研究却非常的少，尤其是在摆臂动作与运动员中长跑之间的关系以及摆臂动作的正确统一规范上都没有做出具体的研究，这也导致在我国现阶段的中长跑项目中，运动员的摆臂动作不够规范，在不同情况下运用不同摆臂方式上还有所欠缺。虽然我国涌现出了一些高水平的田径运动员，在国际的大赛上也取得了一些优异的成绩，但中长跑运动一直没能成为我国擅长的运动项目。

2 摆臂动作对运动员中长跑的重要性

中长跑运动是一项对运动员速度、耐力与技巧的综合考验，其中的每一项都非常重要。速度能够帮助运动员获得比赛的好成绩，耐力能够使运动员保持良好的速度完成比赛，而技巧能够使运动员在速度与耐力之上更加提高一个档次。其中，摆臂的动作对运动员在中长跑的过程中有着三项提升：第一，摆臂动作能够增加运动员后蹬的力量。起步与冲刺是中长跑中的重要环节，而在这过程中就需要运用到运动员的后蹬力量，但仅仅只靠支撑腿蹬地的方式无法发挥出运动的全部腿部力量，导致中长跑的成绩不够理想，而双臂后摆动能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度。第二，摆臂动作能够保持运动员在中长跑中的平稳程度[1]。在中长跑的运动中，身体的协调能力与跑动时的平稳程度对一个运动员来说非常重要，而摆臂动作能够帮助运动员提高身体协调能力，保持跑步中的平稳程度，在运动员跑到终点撞线时，往往会将手臂向后摆动使身体与头部向前倾，这样很容易发生摔倒的状况，因为手臂向后摆动使得身体的重心移向了前方。在跑步的过程中，双腿摆动越快，步伐越大，身体重心前倾的程度也就越大，因此，需要通过手臂的摆动力度和幅度来控制身体的平衡，保证在跑步时能够水平前进。第三，摆臂动作能够增加运动的跑步速度。正确的摆臂动作能够使运动员在跑步过程中，提高大腿使髋部更充分送出，从而能够加大运动员的步伐，使跑步的速率能够得到提升。同时，前后摆臂还能够使运动员的运动轨迹主要围绕脊柱为轴进行旋转，避免身体重心的摇摆，减少跑步过程中的能量消耗，从而提高运动员的耐力，使运动员在中长跑的过程中能够保持高速度进行跑步。

3 摆臂动作在运动员中长跑中的应用策略

3.1 规范中长跑运动中的摆臂动作

摆臂动作对中长跑运动有着非常良好的帮助，但在国内的研究却有所欠缺，在各地不同的运动员对于摆臂动作的规范也都有所不同，部分运动员甚至不够了解应该如何进行摆臂，只是凭借着经验与身体素质进行中长跑的运动。因此，国内需要对中长跑中的摆臂动作做出统一规范。在摆臂的过程中，运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，肘关节自然弯曲，以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。同时，还应当学习国外的先进方式，再结合国内的情况来进行一套标准的、科学的整合，并形成一套统一的规范，让每位运动员能够按照研究的规范进行摆臂动作的练习与应用。同时，研究人员还可以询问国内优秀运动员的经验，很多优秀的运动员能够在平时的训练和大赛中总结出一套能够提高自身跑步速度的摆臂动作，研究人员需要按照运动员的实践经验，再加以理论上的研究，制定出一套科学的摆臂规范，从而帮助运动员更好地提高中长跑运动中的速度。

3.2 在平日的训练中有针对性地进行摆臂动作的训练

摆臂动作不单单只靠着理论知识就能够完全掌握，还需要运动员的平日勤加训练，形成肌肉记忆，让身体能够在跑步的过程中自动的完成摆臂动作，这样也便于运动员能够专心于中长跑的项目上。摆臂动作训练的方式有多种，第一，拉橡皮筋练习。橡皮筋能够为双臂增加对抗力，同时拉力和双臂拉长的长度是成正比的，而在跑步过程中摆动双臂与躯体角度越大，其受到的阻力也就越大，拉橡皮筋练习能够帮助运动员在摆臂的过程中可以更好地应对阻力。第二，手握哑铃练习。手握哑铃练习不是通常的举哑铃，而是需要运动员握住哑铃做摆臂动作的负重练习，这种练习方法没有任何负荷，同时还能够达到最大的简短收缩作用，帮助运动员加快最大的摆臂速度[2]。

3.3 在训练中指导运动员的动作

在日常的中长跑训练中，教练需要时刻提醒运动员注意摆臂动作，纠正运动员摆臂动作中的错误。对刚接触中长跑的运动员需要更加严格，需要对他们进行专项训练，让他们从一开始就能够了解摆臂动作的重要性。同时，在教学实践中教练需要注重引导运动员双臂与双腿之间的协调配合，让运动员自己去感知不同摆臂方式对中长跑跑动时的影响，并在训练的过程逐渐形成一套适合自身的摆臂方式，更好地将摆臂动作运用到实践跑步当中。对于运动员在起跑和终点冲刺时的摆臂动作则更加需要教练员严格指导，纠正其中的错误，并做出正确的示范，使摆臂动作能够在关键环节中起到关键性的作用。

4 结语

综上所述，摆臂动作对运动员中长跑的过程有着非常重要的作用，不但能够帮助运动员在跑步时保持平稳，同时还能够增加运动员的跑步速率，但目前国内对中长跑的摆臂动作还不够重视。因此，只有规范运动员的摆臂动作，让运动员进行有针对性的摆臂练习，同时还需要教练员在平时的训练中多加指导运动员的摆臂动作，只有这样才能够使摆臂动作在运动员中长跑中得到更好应用。

[1]王姝毅.甘肃省女子5000 m、3000 m跑运动员技术运动学研究[R].西北师范大学，2007.

[2]李军亮.浅谈摆臂动作对长跑运动成绩的影响及其对策[J].田径，2016(4):52-53.

[3]张超鹏.中长跑技术动作和身体素质的训练方法[J].田径，2003(9):35-36.

G8

A

2095-2813(2017)08(a)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.044