球操训练法在篮球教学与训练中的应用研究

杭兆康

（北京体育大学，北京 100084）

球操训练法在篮球教学与训练中的应用研究

杭兆康

（北京体育大学，北京 100084）

篮球是现今各大学校的一门重点体育项目，在以往的篮球训练中，由于受教学形式的限制，学生不能经常练习基本技术动作，因此对篮球基本技能的掌握产生了影响。而通过球操训练法，能够对此情况进行有效地转变。所谓球操训练法，是在音乐氛围配合下，将篮球运动基本动作实现合理地连接，使练习者跟随节奏做出连贯的动作。此方法在篮球训练课中的应用，不仅能在提升学生基本动作熟练程度的同时，加强灵活性以及协调性方面的训练，还能在大幅度提升学生基本动作训练效率的基础上获得更好的教学效果。

1 球操训练法的特点

球操训练法是一种综合性较强的训练方法，在学生技术动作灵活性、协调性方面具有较大的提升效果，且能够有效加快学生的反应速度。在以此方法开展篮球训练的过程中，学生能够将身体活动同基本技术动作实现有效地结合，在两项任务同时进行的基础上形成综合、连贯的技术动作，且能够在跟随音乐节奏反复练习的基础上，熟练掌握基本技术动作，进而获得自身技术水平的提升。根据训练者技术水平方面存在的差异，可将此训练方法分为以下几个阶段：（1）基本动作阶段。此阶段属于训练的起步阶段，由于学生刚与篮球这项运动接触，在控球感觉、触球感觉方面还存在着一定的不足，如果在此阶段就让学生直接学习高难度动作，则学生可能不会较好地掌握动作要领，所学习的动作也会缺少准确性。对此，就需要按照循序渐进的原则学习基本技术动作，通过对基本动作的加强练习，让学生掌握相关动作要领，之后再增加部分组合动作训练，以此获得更好的球感。（2）基本动作强化阶段。在此阶段的训练中，训练者已经对篮球的基本动作要领有了一定的掌握，且能够完成难度较低的训练。此时，可以适当地增加技术动作难度，在将身体活动同所掌握的技术动作进行科学结合的基础上创设具有较高复杂难度的动作，以此帮助训练者获得协调性方面的提升。（3）基本动作完善阶段。在此阶段中，由于训练者已经完成了篮球基本动作的强化训练，在球感方面具有了一定的提升，此时，则需要进一步完善学生对基本动作的掌握情况，在提升动作完成质量的基础上，提高协调性及球感，使学生通过训练能够获得更好的身体灵活性。训练内容主要包括肢体假动作、不看人传球等难度相对较高的技术动作。

2 球操训练法的应用优势

2.1 提升篮球技能

要想更好地实现对基本技能的掌握，需要在人体中建立起本体感觉、复杂的运动条件反射。在以此方法开展训练的过程中，每一套动作都由许多个单一的基本动作组合而成。要想全面掌握一套动作，首先要做到理解每一个基本动作，在大脑中将这部分基本技术动作进行整合，发出运动指令后让肢体实施相应的动作。要想形成正确、清晰的动作，与充足的刺激时间以及刺激量是分不开的，且需要在常规训练以外做好相应的强化训练，通过强化训练实现对基本动作的巩固。

2.2 提升训练效率

在以球操训练法进行训练时，首先要向训练者传授基本的技术动作要领，使其能够理解这部分动作要领，并在头脑中形成印象。在完成动作的传授后，教师需要对动作进行更为细致地讲解及示范，使训练者在加深相关动作理解的基础上，获得对技术动作的深入掌握以及巩固。在完成上述教学内容后，可以将不同的基本技术动作进行连接，通过身体各部位的活动同音乐配合，形成球操。应用此种训练方法，能够在将不同的基本技术动作进行结合的基础上对动作的多样化进行实现。由于不同的动作在难易程度方面存在差异，因此缩短动作掌握时间可有效提升篮球训练效率。

3 球操训练法的编排设计方式

3.1 单人单球训练

在此种方法中，每1名训练者手中都有1个篮球，在音乐的节奏下不断地做出各类动作：（1）两手持球，向上抛起，两手快速交叉并接住落下的篮球；（2）单手持球，使用掌心托球，并按照从内向外的方式旋转手臂，在手臂旋转的过程中，保证篮球始终在手中且没有掉落；（3）将篮球放于地面，一只手放在球上，手腕以及手指发力，对球进行多方位地拉、推动作；（4）原地站立运球，当球落地反弹后，运球手在篮球下方挥动。

3.2 单人双球训练

在此方法中，每人手中都有2个篮球，并跟随节奏做出以下动作：（1）两手各持1个篮球，按照左右交替的方式将球向上抛起、接住；（2）两手各持1个篮球，在同一时刻将2个球抛向另一只手，并同时接住另一只手抛来的球；（3）两手分别运球，即按照交替、同步的方式运球。

3.3 双人配合训练

在此方法中，需要两个人相互配合，跟着节奏做动作：（1）一人运球，另一个人在对其发出传球信号时，运球者则需要及时传球，在完成一次动作之后两者交换角色，以循环的方式配合开展传球训练；（2）两个人按照面对面的方式站立，使用同一侧手握住篮球，将手臂上举，左右移动，并在完成动作后换另一只手循环此动作。

4 训练效果

在测试中，笔者选择了行进间交替传球以及带球躲避障碍物这两种方式验证训练效果。之所以选择这两种方式，主要是因为这两种方式具有一定的代表性，可对学生的控球能力以及球感进行考核。经过测试发现，以球操训练法进行训练的学生在这两个方面的测试成绩比以普通训练模式进行训练的学生成绩高，两者间的差异性主要体现在：（1）在带球躲避障碍物上篮测试中，以球操训练法训练的学生的带球变向能力与以传统训练方式训练的学生相比，动作更为流畅，在运球过程中不存在停顿感。以球操训练法训练的学生，不仅动作更为流畅，且能够将变向与带球两个动作进行结合，使动作更具连贯性，失误率更小。（2）在交替传球测试中，以球操训练法训练的学生与以传统方式训练的学生相比，在单位时间内传球次数更多，且在行进间传球时，在传球动作基本要领方面具有较好的保持效果，不仅准确性更高，还能够在提升训练速度的同时获得更多的传球次数。而以传统方式训练的学生，其行进间传球的动作存在较为明显地变形，不仅会影响到传球的准确率，且接球者在接到球时往往需要花费一定的时间调整角度，因此降低了整个训练的速度。根据两者测试结果的对比可以发现，将球操训练法应用到篮球训练当中，能够有效提升学生对基本动作掌握的熟练度以及协调性。

5 结论与建议

5.1 结 论

球操训练法在篮球训练中的应用，使得学生带球躲避障碍物上篮的时间得到了明显地缩短，并提升了行进间交替传球的准确性以及速度。此方法之所以能够被学生接受，重要的原因是其在训练当中不仅仅只是注重基本技术动作的单调是只注重对基本技术动作的单调重复，而是在音乐配合下，在对传统训练方式乏味缺点进行摆脱的情况下，更好地吸引了学生的注意力，让学生在形成更高训练兴趣的基础上，能够以积极、主动的方式参与到训练当中，让训练更具科学性。应用多种艺术手段，可在提升训练趣味性的同时，使学生获得更强的自信心。在具体编排球操时，学生不仅需要对篮球技术动作的连贯性进行充分地考虑，也需要做好动作美观性方面的顾及，以培养学生解决问题的能力。

5.2 建 议

为了能够获得更好的教学效果，在今后教学中应做好以下几个方面：（1）在以球操训练法进行训练时，需要将不同内容结合起来共同练习，以不断提升训练难度。在具有一定技术水平之后，可将球操作为基础，增加一定的场景训练，这不仅能够培养学生训练的积极性，还能使其发挥出更好的比赛水平。（2）由于此训练方法的运动量较大，因此在实际训练前，需要让学生做好热身准备，从慢节奏开始逐渐提升运动量，避免因流程方面存在问题导致出现受伤情况。（3）在触球、控球训练中，应加强弱侧手的训练，以达到两手能力平衡的目的。

[ 1 ]周恩泽.对中学篮球教学训练中应用游戏法的探讨[ J ].当代体育科技，2014（27）.

[ 2 ]刘荣帮，梁良.高校高水平篮球训练的原则和方法[ J ].开封教育学院学报，2014（8）.

[ 3 ]马元艺璐.“球操训练法”在篮球教学与训练中的应用研究[ J ].科技信息，2013（17）.

[ 4 ]曹晓峰.高校篮球教学的几点尝试探索[ J ].现代阅读：教育版，2013 （3）.

G841

A

1674-151X（2017）03-102-02

2017-01-11

杭兆康（1990～），硕士研究生。研究方向：篮球教学与训练。