放松技术在现代青少年短跑技术教学中的作用分析①

艾静

（辽中区少年儿童业余体育学校 辽宁沈阳 110200）

放松技术在现代青少年短跑技术教学中的作用分析①

艾静

（辽中区少年儿童业余体育学校 辽宁沈阳 110200）

现代竞技体育迅猛发展，短跑技术越来越完善，短跑项目的成绩不断获得突破。众多的短跑名将都表达了在比赛训练中放松技术对短跑成绩的影响越来越重要，甚至成为影响运动员短跑成绩的最关键的因素之一。因此，有效的研究放松技术，并将放松技术应用到青少年短跑日常训练之中，从小打好基础显得尤为重要。

放松技术 青少年 短跑技术 作用

随着我国田径运动的发展，以往的弱势项目短跑逐渐在世界比赛的舞台上取得历史性突破，尤其是接力项目。面对突破我们更应该不断地提高青少年短跑训练的有效性，促进青少年短跑运动员短跑技术的完善，建立符合解剖学、生理学和运动生物力学原理的青少年短跑训练技术，培养更多优秀的后备人才至关重要。短跑是无氧代谢为主的速度力量项目[1]。短跑成绩的好坏从生理学角度讲取决于神经、肌肉系统的快速收缩能力以及人体自身的调控能力。作为一名基层体校的短跑教练员，应充分地把握青少年的身心特征，根据短跑训练的特点，将现代短跑技术的关键技术应用到青少年短跑训练之中。当下对青少年短跑训练的研究较多，相对全面，该文主要是研究放松技术，通过研究放松技术的重要性，来为青少年短跑运动员训练中放松技术的应用提供建议。

1 短跑训练放松技术现状及必要性

短跑训练和比赛过程中的放松技术可以有效地增加肌肉的放松，提高能量的利用率，有效地延缓疲劳，提高保持速度的能力。放松训练是短跑训练的重要环节，在训练中青少年教练员要有效地采取相应的训练方式方法，促进青少年运动员肌肉、关节的柔韧度，通过大幅度结合跑，帮助青少年运动员建立节奏感[2]。

1.1 放松技术应用现状

通过对多所有训体育学校短跑教练员、运动员的调研，发现在我国青少年田径短跑训练中对放松技术的理解很是片面，教练在提到放松技术时，所表现出的都是片面地认为是训练结束后的放松活动，并没有将放松技术作为短跑的一项技术手段，更谈不上应用，即使有部分教练员有所了解，也停留在理论性的认识上，并没有针对性的放松技术训练模式。

1.2 放松技术在青少年短跑训练中应用的必要性分析

在青少年短跑训练中，合理培养有效的放松技术，可以有效地提高训练效果。在短跑训练和比赛中能否有效地保持放松协调能力，对青少年短跑运动员神经支配、肌肉活动以及动作协调都有重要的影响。下面主要从3个方面进行阐述。

1.2.1 放松技术有效提高短跑运动员的神经肌肉感觉，促进短跑技术技能的可形成

任何一项运动技术的形成都是人体各大系统协调发展的过程，技术的形成主要是通过不断反复训练，最终通过人体大脑皮层建立和优化条件反射，而大脑皮层在建立条件反射的初期，由于运动技术动作尚处于初期，动作不熟练、不规范，很容易造成人体的肌肉紧张，进而使短跑运动技术动作僵化，动作协调性不强，在训练中往往会出现很多多余的动作。同时，造成动作时机掌握不准，节奏混乱[3]。在青少年的短跑训练中这方面体现的更为明显，青少年短跑运动员的身体、心理都处于发育阶段，本身的稳定性就很差，不能很好地控制自身的神经系统。而在这个过程中，如果教练员能够将放松技术有效地应用到短跑训练中，可能会提高短跑训练的有效性。通过有效的放松技术培养，更好地促进神经的控制能力，进而促进肌肉收缩、舒张的调整能力，进而有效地提高人体大小肌群的协调配合能力，这样会更好的放松机体。

1.2.2 有效的放松技术可以在短跑训练比赛中降低无效能量的消耗

在青少年短跑训练和比赛中，经常出现很多青少年运动员咬牙切齿、肩关节紧锁、双拳紧握、两臂摆动紧张，上下肢不能协调配合，上下肢的动作幅度很小，尤其是到了短跑的后程，动作完全变形，身体扭曲。在青少年短跑训练比赛中所出现的这些现象很多都是因人体的能量过度消耗造成的，人体的能量系统不能有效地给神经系统、运动系统提供能量，是人体出现上述情况的根本原因。短跑作为短时无氧代谢为主的项目，在短跑训练和比赛过程中上述外在表现是因能量系统的合成能力下降带来的后果。这就要求我们必须有效地调整人体的紧张情绪，提高神经系统的调节能力，进而有效地调控人体的肌肉，减少短跑技术过程中多余动作，进而有效地影响人体的能量系统，确保人体能量利用的有效性。

1.2.3 放松技术可以有效调节短跑的节奏，提高运动成绩

节奏是一种以一定速度快慢的节拍组成的，主要是运用速度上的快慢和音调上的强弱把它们组合到一起[4]。在青少年短跑训练中，能否有效整合听觉、视觉、本体感觉、前庭感觉，进而形成控制动作的节律和速率的能量，更好地感知空间位置，形成良好的短跑节奏对提高运动成绩至关重要的。青少年短跑运动员如果能够有效地调控集体形成固定的运动节奏，能帮助青少年运动员自身产生不自主的运动韵律，这种韵律能有效地提高青少年的兴奋性，进而节省体力。青少年短跑运动员节奏能力的培养需要运动员掌握良好的放松技术[4]。美国短跑名将刘易斯曾说：“百米跑前50 m加速，然后只须放松肌肉，越是放松越快，因此到达终点总是比任何人快”[5]。从中可以看出放松对短跑节奏的影响。

1.2.4 放松技术可以有效改善神经系统，提高神经系统的协调性

人体的一切活动都是依托于神经系统的有效调节，青少年短跑将其体现的淋漓尽致。在青少年短跑训练中应用放松技术，能够改善和提高青少年神经系统兴奋与抑制，进而有效地影响运动员的动作协调能力。

2 青少年短跑训练放松技术应用的建议

（1）充分认识放松技术在青少年短跑技术教学中的重要性，青少年运动员处于思想与技能发展的活跃期，是有效发展自身放松能力的关键期。从思想上引起广大基层教练员和青少年短跑运动员足够的重视是任何一项动作技术能够有效应用的根本。通过上文分析放松技术对青少年你短跑运动员的重要性，可以有效的提高神经系统的调节能力；可以有效提高人体能量系统的功能能力；可以有效提高人体运动系统的协调能力，促进肌肉的收缩能力，进而提高短跑运动的节奏，提高运动成绩。

（2）在青少年短跑训练中采取有针对性的放松技术训练方法，尤其是在加速启动后的途中跑过程中，有意识地设置标识，提醒青少年运动员注重途中跑的步幅调整，尽量做到在放松中完成，避免神经肌肉绷得过紧。在进行有效的放松技术教学中可以适当降低短跑训练的强度。训练中帮助运动员建立短跑节奏感，注重短跑运动员协调性的培养。

（3）在现代短跑训练放松技术教学中加入有效的心理暗示训练，放松技术教学的效果主要取决于运动员的内在感知调节能力，必要的心理训练可以有效调整运动员的神经、肌肉状态。

[1]黄创猷.青少年400m短跑训练的特殊性与实践体会[J].广东科技,2013(8):222-223.

[2]刘文军.浅谈青少年的短跑训练[J].科技资讯,2010(21):237.

[3]包美丽.少年短跑运动员放松技术的训练效果研究[J].运动精品:学术版,2012(2):38-40.

[4]宫峰.简谈节奏在短跑训练中的几点应用[J].运动,2012(24):133-134.

[5]乔立波.短跑的放松技术手段对河北工大短跑运动员成绩影响的研究[D].河北师范大学,2008.

G822.1

A

2095-2813(2017)07(a)-0031-02

艾静（1971,3—），女，汉，辽宁人,大专，短跑一级教练员，研究方向：体育训练。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.031