运动员赛前心理波动的防控——以摔跤为例

杨忠玉，胡 悦，甄立军

(1.黑龙江省重竞技运动管理中心，黑龙江哈尔滨150001；2.哈尔滨商业大学体育学院，黑龙江哈尔滨150028；3.黑龙江省体育科学研究所，黑龙江哈尔滨150008)

运动员赛前心理波动的防控
——以摔跤为例

杨忠玉1，胡 悦2，甄立军3

(1.黑龙江省重竞技运动管理中心，黑龙江哈尔滨150001；2.哈尔滨商业大学体育学院，黑龙江哈尔滨150028；3.黑龙江省体育科学研究所，黑龙江哈尔滨150008)

对抗性项目运动是人与人直接接触，对抗性激烈，竞争性强，比赛中既有力量的较量也有智慧的相争，具备良好的心理状态，是在大型比赛中取得优异成绩的关键因素，要想夺取全国冠军、亚洲冠军和在世界级比赛中取得好的运动成绩，靠实力，但也靠良好的心理状态来促进体、技战术水平，身体素质潜力的充分发挥。通过实际例子说明优秀运动员心理水平在比赛中的重要性，提出比赛环境、比赛对手和比赛的胜负是运动员赛前心理变化和情绪波动的影响因素；总结出加强理论学习和思想教育、教学比赛和实战、观看比赛和训练录像、音乐放松、赛前心理的动员等方法和手段，旨在保证运动员在比赛中发挥水平，打出好成绩，实现赛前预定的比赛任务和指标。

赛前；心理波动；防控

1 引言

一个外国专家曾经说过，低水平的比赛，技术占80 %，心理占20 %，而高水平世界级一流选手之间的比赛，技术与心理所占的比例恰恰和低水平相反，技术占20 %，心理占80 %[1]。高水平选手之间的胜负，技术占20 %，不是说技术不重要，而是说全国高水平级别的运动员的技术水平都非常接近，决定胜负的关键因素在心理方面。因此我们应该在大赛前十分注意和下功夫去提高运动员的心理素质，培养良好的心理状态[2]，以便在比赛中发挥出高水平，打出好成绩，实现我们赛前预定的比赛任务和指标。

2 运动员的赛前心理

2.1 运动员赛前心理变化和情绪波动的影响因素

2.1.1 比赛环境

比赛环境包括：气候的差距，南方还是北方，高原还是平原，比赛场地灯光，裁判，对手观众等因素[3-4]，这些因素都能引发参赛运动员的心理变化和心理压力。

2.1.2 比赛对手

比赛对手的强弱是队员心理上最敏感的区域之一，比赛状态想赢怕输[5]，总觉得自己不如对手，比赛时打不起精神，发呆，动作也不协调，信心不足等等心理都将直接影响到运动员水平的发挥。

2.1.3 比赛的胜负

由于每个运动员的个性、气质、技能和认知能力上的差异，同样的胜或败，心理上的刺激和压力都是不相同的，甚至反差很大，我们提倡和赞赏运动员对胜负不要看得太重[6]，要有正确的胜败观，这就是我们常说的“胜不骄败不馁”，实际上就是说胜了要兴奋适宜，败了、输了也要稳定情绪，也不能过分悲伤，这些表现都要正常，关键要靠自己来调节和控制。

2.2 运动员赛前心理反应

根据多年的执教经验和运动员在赛后的表述，运动员心理状态是否良好，直接影响着临场比赛的技战术水平的发挥。持良好心理状态的运动员具有积极向上的情绪，好战好斗，无所畏惧，精神集中，自信心强，对比赛的胜利抱有很强烈的欲望，渴望比赛，兴奋度和紧张度适中。持不良心理状态的运动员，自我控制能力差，对比赛的胜利缺乏信心，大多数情绪消极，内心焦躁不安，兴奋度和紧张度过大或过低，这两种不同的表现在赛前教学比赛中时常发生。

2.2.1 运动员自身反应

对大赛中所承担的任务指标，在比赛中能否取得好的成绩的压力。运动成绩会与工资、奖金、家人、男女朋友等等一些因素[7-9]息息相关。总是想到万一取不上名次怎么办，还是如果拿了冠军之后，奖金是多少，房子面积能给多大等问题的安排等等。

2.2.2 对对手的反应

如果赛前不能透彻而清晰地分析对手，在比赛场上就会表现得不自信，例如在所参赛的同级别中有几个实力强的对手，应用什么样的方法、手段去战胜对手，即使输，也要在赛场上输的体面一些。有时候往往也由于过高地评估对手，低估自己而产生畏惧心理。

2.2.3 伤病的反应

如果赛前运动员伤病还没有痊愈，运动员在场上就会刻意地掩饰自身的伤病，受伤处再次受伤应该如何应对，有伤病的运动员会表现得很不自信。

以上反应表明，要扫除参赛队员内在、外在不同程度的心理紧张因素，就要稳定情绪，贵在自控，运动员的自我掌控至关重要。

3 运动员赛前心理训练的方法和手段

3.1 加强理论学习和思想教育

赛前一个月大家共同学习辩证法，辩证法的核心是一分为二，要学会全面地看问题，二是内外因的共同作用[10-12]。只要功夫深铁杵磨成针，用辩证的思维方法去启发队员，提高正确的认识能力，用辩证的观点去对待和处理各种心理上的压力、各种干扰(包括胜负、强弱、顺利与困难、荣誉与金钱、主体与客体、集体与个人等等关系)，通过一段时间的学习，大部分队员心情放松多了，压力和包袱也会随之减轻。

3.2 教学比赛和实战

赛前通过实战和教学比赛对害怕输的运动员培养心理状态。具体方法以大摔小，以弱摔强，就是安排比他水平低一点的，比他力量弱一点的对手同他比赛，有意识地让他多胜几场比赛来增加他的取胜信心。之后再逐渐安排比他自身强的对手配合，来逐渐地培养运动员的意志品质和消除紧张的心理。随着信心的增加，水平的提高，逐渐加大难度。最后实现运动员充满信心，卸下紧张的心理包袱去比赛。

通过教学比赛方式，有意识安排几场外部因素所造成的心理压力，裁判员有意识安排裁判不公平的判罚，让运动员产生不满的情绪，最后强化他去获胜，之后告诉他这是有意识培养他的心理，这样到了赛场上才能排除裁判员的干扰，才不会因为裁判员的干扰而影响技战术水平的发挥和焦躁的心理。通过细心的讲解和实战训练相信会使运动员从中吸取教训，最后达到较好的效果。

3.3 观看比赛和训练录像

通过比赛和训练录像，采用不同的方法进行心理训练，把一些专项课、实践课、教学课等的训练录像录下来，晚饭后坐在一起观看录像，边看边分析、研究，观看后回忆自己这堂课练得怎么样，哪里出现了问题，哪个环节没有到位，通过观看录像后反思自己的缺点，发挥优点，多次反复去琢磨，反复观看一些成功的比赛录像，来强化大脑意识。最后还要观看对手的技术，以做到事半功倍，找出对手的优势和破绽环节，自己在脑海里一次一次地加深记忆力，暗示自己凡事多问为什么，多从主观上找原因[13-15]，多用智慧来解决，使自己心理上得到安慰和轻松愉快的感觉。

3.4 音乐放松

音乐放松法解除疲劳，每天垫上训练时，我们都通过放音乐来活跃训练的气氛，使运动员得以调节和放松。在训练开始放比较轻松欢快的音乐，来调动队员的情绪尽快兴奋起来，集中精力投入训练，训练间歇也要放一段轻松的音乐[16]，队员们会自觉或不自觉地随着音乐的节奏开始动起来，进行放松，有的随着歌曲一起唱起来，这种效果很好。

3.5 赛前心理的动员

主要是教练员来安排，赛前动员会必不可少，一是为了鼓励士气，增加队员比赛信心，要让每个队员放下包袱；二是消除心理紧张情绪，轻装上阵，以饱满的情绪准备参加比赛；三是总结以往的经验教训，克服以往失败的因素，发挥自己的特长技战术来战胜对手，激励队员不要把比赛的胜负看得那么重，只要能发挥出正常的训练水平就可以。另外还需要征求运动员赛前还需要解决什么问题。嘱咐运动员赛前自由活动时间应注意的事项，有个别紧张队员可以单独陪他们一起聊聊天，做一些小的娱乐活动等，分散他们的精力，使他们心理得到放松，在娱乐放松的同时要给运动员留出足够的睡眠时间，这样能够使他们度过一个轻松愉快的夜晚。

4 结语

从事体育项目的运动员，不论是冬季项目还是夏季项目，运动员都会出现上述的一些心理应激反应，要降低这些不利于比赛的心理因素需要系统性、长期性的工程，并运用一定的方法手段才能有所改观。本文通过多年的执教经验，摸索出克服摔跤运动员的心理训练方案和总结，希望对体育界同行有一些帮助。

[1] 田景生.浅析摔跤运动员的赛前心里训练[J].内蒙古体育科技，2005(4)：39.

[2] 魏四成.浅谈赛前心理训练[J].湖北体育科技，1998(2)：87-88.

[3] 许立新.速滑运动员的心理能力及赛前调整[J].冰雪运动，2002(1)：49-50.

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[5] 石红，马志军.摔跤运动员心理自控能力训练的研究[J].内蒙古体育科技，2007，20(1)：36-37.

[6] 孟祥新.赛前田径运动训练应注意的几个问题[J].辽宁体育科技，2002，24(4)：4-5.

[7] 张波，杨义光.摔跤运动员赛前的训练特点[J].辽宁体育科技，2001，23(3)：7-8.

[8] 张晓静.运动员赛前心理训练探讨[J].甘肃教育学院学报，2000，14(3)：46-47.

[9] 李红光，施抗美.冰雪运动员运动智能训练探析[J].冰雪运动，2007，29(3)：57-59.

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[14] 王亮.短道速滑运动员观察力的培养[J].冰雪运动，2007，29(4)：34-36.

[15] 支二林，张文才.提高速滑技术教学效果的心理分析[J].冰雪运动，2006(2)：71-72.

[16] 张志南，李建国，于洋.纵谈冰球运动员的心理能力问题[J].冰雪运动，1998(1)：38-39.

Prevention and Control of the Athletes’Psychological Fluctuation before Competition ——Take the Wrestling as an Example

YANG Zhong-yu1，HU Yue2，ZHEN Li-jun3

(1.Heilongjiang Heavy Athletics Management Center，Harbin 150001，China；2.Physical Education School of Harbin University of Commerce，Harbin 150028，China；3.Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 150008，China)

The adversarial sport is a confrontational and competitive game with direct contact，strength and intelligence contest among athletes.A good mentality is the main indicator of influencing the achievement of excellent results in large-scale events.In order to win the national championships，Asian champions or world-class achievements，it depends on not only the strength，but also the good mentality for promoting full play to physical ability，technique and tactics，the potential of physical quality.The importance of psychological level for the elite athletes in competition is illustrated by practical examples.The paper indicates the influencing factors of the athletes'psychological fluctuation relate to the match environment，opponents and outcomes.It sums up some methods and means as follows：to strengthen the theoretical study and ideological education，to enhance the teaching competition and practice，to watch the matches and training videos，to take advantage of relaxing music，to do the psychological mobilization before competition.The purpose is to ensure the athletes play their performance，achieve good results，realize the expectant match tasks and targets.

before competition；psychological fluctuation；prevention and control

2017-03-27；

2017-04-07

杨忠玉(1968-)，男，黑龙江哈尔滨人，高级教练员，研究方向为运动训练。

G80-05

A

1002-3488(2017)03-0045-03