短道速滑运动员心理素质特征及培养途径

李勇戈

(哈尔滨市冬季运动项目训练中心，黑龙江哈尔滨150001)

短道速滑运动员心理素质特征及培养途径

李勇戈

(哈尔滨市冬季运动项目训练中心，黑龙江哈尔滨150001)

心理素质是决定短道速滑运动员比赛成绩的关键性因素之一，也是我国短道速滑运动项目发展过程中急需解决的重要问题。在实际的比赛当中，有许多因素都会干扰到运动员实力水平的正常发挥。从短道速滑运动员的心理素质特征入手进行了研究与分析，并提出由情感培养入手，增强运动员的自信心；从技战术训练入手，强化运动员的判断力与感知力；加强抗干扰训练，提高运动员的注意力；强化回忆能力训练，加强运动员的思维与技术水平等对我国短道速滑运动员心理素质的培养方法与途径，从而有效提高我国短道速滑运动员的心理素质水平，促使其在未来的比赛过程中取得更加优异的成绩。

短道速滑；心理素质；培养途径

随着短道速滑项目的不断发展，各国之间在技战术水平上的差距并不明显。除了一些场外因素与意外情况的影响，决定短道速滑比赛胜负的关键便在于临场发挥以及运动员的心理素质。尤其双方势均力敌或竞赛中相持不下的情况下，心理训练水平往往起着决定性作用[1]。因此，我国教练员在日常的训练中，应加强对我国短道速滑运动员心理特征的研究，并针对其特征制定有效的心理素质培训方法，从而有效提高运动员的心理素质水平，促使其在未来的比赛过程中取得更加优异的成绩。

1 短道速滑运动员必须具备的心理素质

1.1 充分的自信

若要在短道速滑运动中取得优秀的成绩，一方面需要拥有高超的短道速滑技巧，另一方面还要拥有强大的自信心以及坚定的意志。高成就动机是内驱力，但保证其方向实现的条件是自信心[2]。充分的自信也是短道速滑运动员取得优异成绩的一大关键性因素，因此，教练员在日常的训练与比赛的过程中，要经常向运动员贯彻比赛的目的以及自身存在的优势，从而树立运动员建立起强大的自信心，有助于运动员在比赛的过程中更好地发挥出自身的实力，从而获得优异的比赛成绩。

1.2 敏锐的感知力与判断力

具有良好的判断力和感知能力对短道速滑运动员比赛实施战术至关重要[3]。从事短道速滑的运动员必须要拥有敏锐的判断力与强大的感知能力，利用敏锐的判断力准确的把握住超越的时机空隙，利用强大的感知能力对于可能存在的危险性对抗，采取适当的技术动作进行有效的规避。除此之外，强大的感知能力可以使运动员准确的感受到肌肉的运动情况，使其始终可以保持良好的运动节奏，从而取得优异的比赛成绩。

1.3 积极的思考能力

众所周知，短道速滑运动并不仅仅是一项体力与技术的比拼，也是一场脑力与战术的抗衡。因而，必须要求运动员拥有灵活、敏捷的思维能力，以应对瞬息万变的短道速滑赛场，从而获得比赛的先机。在短道速滑比赛中，一旦占据了比赛的先机，建立了领先优势，在心理上便会取得同样的优势，为接下来的比赛打下了良好的基础。

1.4 其他必备心理素质

除了上述几种必备的心理素质以外，从事短道速滑的运动员还应该具备高度集中的注意力以及良好的抗压能力。短道速滑由于滑行速度快、弯道弧线大、加上在高速化形中运动员经常发生身体接触，这就要求运动员要有较强的注意集中能力[4]。高度集中的注意力能够使运动员迅速的调整自己的状态，排除场外因素的干扰，将自身的注意力完全的集中到比赛当中。通常情况下，参与短道速滑运动比赛的选手，在个人技术水平方面的差距都不是很大，因此，对于比赛的专注程度以及赛前的准备情况便成为了决定比赛胜负的关键因素之一。拥有快速集中注意力能力的运动员，可以先于对手将自身的身心状态调整到最佳，迅速进入比赛状态，从而一举确立领先优势，为接下来的比赛建立了一定的优势基础。除了高度集中的注意力以外，良好的抗压能力也是短道速滑运动员取得优异成绩的必备素质之一。近年来，我国大力发展冰雪事业，短道速滑作为我国冰雪项目中率先取得突破的项目之一，多年来始终让国人给予了厚望，夺取冠军似乎成为了我国短道速滑队参加比赛的唯一目标。希望越大，压力也会随之增大，作为我国的短道速滑运动员，如果不具备强大的心理素质，很难抵挡住舆论的压力。因此，为了在比赛中获取更好的成绩，全力发挥出自身的实力，必须要具备较强的抗压能力，以承受外界产生的压力。

2 导致短道速滑运动员出现心理波动的主要原因

2.1 受比赛规模的影响

比赛前特别是重大比赛前，所有运动员，都会有心理压力[5]。通过观看短道速滑比赛，我们不难看出，运动员心态的起伏与比赛的规模有着十分密切的关系。往往比赛规模越大，运动员的心态起伏程度越明显，和主要是由于运动员所承担的比赛任务与精神压力所引起的。往往在这种情况下，运动员便会出现发挥失常的情况，成绩与平时相比很可能出现大幅度的下降。为了缓解自身的紧张情绪，很多运动员尽可能在比赛前将自身的情绪调节到较为兴奋的状态下，然而，过于兴奋的状态反而也会成为一种心理负担，使运动员对比赛的结果看得很重，从而产生了一种患得患失的情绪，不仅无法有效排除自身的心理压力，还会导致更为严重的心理负担。

2.2 临场比赛经验不足

在短道速滑的比赛中，许多年轻的运动员会因为比赛经验不足，在比赛的过程中出现身体僵硬、无法正常发挥自身实力的情况。然而，一些年龄较大的运动员则可以良好的应付这种情况，即使在激烈的比赛当中，也很少会出现发挥失常的情况。由此可见，临场比赛经验对短道速滑运动员的重要性意义。除此之外，在国际性大赛中，裁判的判罚尺度以及比赛过程中对方运用的战术以及不合理手段，都会对运动员的比赛造成影响，此时，更加不能急躁，一定要继续保持冷静的心态，充分相信自身的实力与能力，从而创造出超越对手的时机。如果由于过于急躁造成了失误与犯规，那也是得不偿失。

2.3 缺乏有效的心理素质训练

良好的心理素质是短道速滑运动员取得优异成绩的必要条件之一。教练员在日常的训练中，应加强对短道速滑运动员的心理素质训练，培养运动员良好的心理素质品质。从遗传基因学的角度上来看，心理素质的强弱在一定程度上会受先天性因素的影响，但后天的可塑性也极强。因此，教练员在日常的训练中，如果能够重视短道速滑运动员的心理素质训练，建立运动员心理服务长效机制，优化心理考核方法，积极开展心理咨询服务[6]，对于我国短道速滑运动员心理素质的有效提高会起到积极的作用。

3 短道速滑运动员心理素质培养的有效途径

3.1 由情感培养入手，增强运动员的自信心

自信心是指运动员对自己克服困难，战胜对于能力的自我认定[7]。我国短道速滑事业的不断发展，我国短道速滑无论从技术水平上，还是取得的成绩方面都已达到了世界顶尖水平，也出现了许多奥运冠军、世锦赛冠军等。然而，随着各国冰雪体育项目的不断发展，在运动员的技、战术方面，几大短道速滑强国之间的差距并不大，运动员之间的水平也相差无几。因此，决定胜负的关键便在于临场发挥以及心理素质等方面了。除去客观意外事故的影响以外，在激烈的比赛竞争中，运动员对自身情绪的控制以及心态的变化都是能否取得理想成绩的必要条件之一。因此，作为一名合格的教练员，一定要善于分析运动员产生情绪变化以及心态变化的主要原因，并结合技、战术训练中的实际情况，以及对手实力的有效缝隙，有意识的培养运动员临场比赛时的随机应变能力，控制自身的不良情绪，并在赛前或赛后针对比赛中可能存在的问题进行充分的强调。如此一来，不仅能够有效的提高短道速滑运动员比赛过程中的自信心，还能够有效地平复运动员在赛后的激动情绪，对当前的比赛以及今后的训练均会造成有力的影响。短道运动员适宜的动机与鉴定的自信心对技法心理能量及技战术的正常发挥将起到相当大的作用[8]。除此之外，在运动员自信心培养的过程中融入情感因素，采用因材施教的培训方法，根据运动员心理素质的先天性差异，来制定相应的、具有针对性的培训方式。从短道速滑的项目上来看，不仅有单人项目，也有团队接力项目。因此，教练员在培养运动员自信心的同时，还要加强队员之间协作能力的培养，提高队员之间团结合作的意识，增强运动员之间的默契程度，使参与接力比赛的运动员之间产生良好的“化学反应”，从而获得比赛的胜利。由此看来，自信心的培养与培训对运动员获取良好的比赛成绩具有十分重要的意义。通过对短道速滑运动员的认知焦虑进行适度控制和对外界客观环境的适应调控，可以调控运动员赛前心理变化[9]。在我国短道速滑运动未来的发展中，也要坚持对运动员自信心的培育，使我国的短道速滑运动员即拥有高超的比赛技巧，又拥有强大的心理素质，促使我国短道速滑事业取得新的突破。

3.2 从技战术训练入手，强化运动员的判断力与感知力

短道速滑技术精细、技术难度大，运动员稍有闪失则会功亏一篑[10]。从技、战术的角度上来看，短道速滑比赛并不仅仅是一场技术上的比拼，也是一场心理方面的较量。在比赛中，机会往往都是稍纵即逝，因此，要求运动员具有较强的机会把握能力。因此，要求运动员在比赛的过程中不能盲目的冲动，始终要保持冷静的头脑对比赛的形式进行快速的分析，以便应对比赛中存在的各种情况。由此看来，教练员在日常的技战术训练当中，要以培养运动员的判断能力与感知能力为主。在实际的训练当中，教练员可以采用模拟训练的方式来模仿比赛时经常出现的情况。例如：当运动员处于尾随滑行位置时，不定时的对不同运动员下达启动超越的命令，从而使运动员在比赛过程中善于发现机会，并把握机会的能力。在实际的比赛过程中，善于把握机会的运动员，更容易在激烈的比赛竞争中脱颖而出，取得良好的成绩。

从战术实施的角度上来看，在日常的训练中，教练员要有意识的开发运动员自身的战术思维，培养运动员快速分析技战术利弊性的能力，在实际的比赛过程中，拥有该项能力的运动员能够更好的应对各类复杂的状况，在激烈的对抗中取得更好的位置，为结下来的比赛奠定良好的基础。此外，在培养运动员判断力与感知力的训练过程中，要尽可能的模拟实际比赛中可能发生的状况，决不能敷衍了事。运动员日常训练要多观摩高水平运动员的训练和比赛[11]，另外，训练和比赛之后及时的技战术自我总结对提高运动员的技战术水平也是十分必要的。

3.3 加强抗干扰训练，提高运动员的注意力

由于各类短道速滑比赛的举办地不同，所以现场观众对运动员的喜爱与支持也会呈现出不同的形式。有的观众为了干扰其他国家的运动员，往往会在语言、现场气氛等方面采取相应的手段，从而导致其他国家的运动员出现紧张或发挥失常的情况，分散其比赛过程中的注意力。与此同时，裁判的判罚尺度问题也往往会导致运动员的情绪激动。由此看来，运动员若要在比赛中取得良好的成绩，就必须在日常训练中，模拟现场比赛的环境来进行训练，尤其要注意观众对运动员影响方面的训练，从而有效的提高短道速滑运动员的心理素质与抗压能力。理想的比赛心理状态使短道速滑运动员能识别出有利于比赛的各种关键提示，并避开一切使人分心的事物[12]。在短道速滑的比赛当中，观众会对运动员喝倒彩、言语挑衅，其中不乏一些带有侮辱性或歧视性的词汇。如果缺乏强大的心理素质以及良好的抗干扰能力，在比赛中很容易受到这些因素的影响，而分散比赛的注意力，从而使自身的实力无法得到有效的发挥。此外，在应对裁判判罚尺度的问题上，教练员应在日常的训练中向队员传授应对的方法，并采用模拟实践的方法来进行针对性的训练，从而提高我国短道速滑运动员适应比赛的能力。当短道速滑运动员处于最佳竞技状态的时候，他们会全神贯注于运动或比赛中[13]，不再受其他事物或不良情绪的干扰。

3.4 强化回忆能力训练，加强运动员的思维与技术水平

与上述训练方法相比，回忆训练对许多接触短道速滑运动较少的人来说是一种较为陌生的训练方式。所谓回忆训练，就是让队员在脑海中对一些技术动作以及相关概念进行回放，从而增强运动员对这些技术动作以及相关概念的理解，从而使用运动的思维更加灵活，智商水平也得到了显著的提高。在实际的训练中，回忆训练要在技战术讲解结束以后，技战术练习开始以前进行训练。具体方法如下：

首先，要将双眼紧闭，尽量回想之前学习的技术动作以及练习过程中的一些内容，将其中涉及到的技术要点以及重点内容进行回放。

其次，回放结束以后，确定自身对相关技术动作以及概念足够全面的情况下，在开始正常的练习与训练。

从具体的内容方面来看，回忆训练要确保运动员回忆的技术动作在正确的技术动作范畴之内，通过脑海中的回忆以及肌肉的感觉来回忆技术动作中的各个要点，从而有效的提高我国短道速滑运动员的思维能力及自身技术水平。

3.5 推进战术演练与心理训练相结合

在实施战术训练时，可将技术、战术的训练内容与心理训练相结合，以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均可采用心理模拟练习，即“大脑电影”，可在分段滑、过程滑及弯道滑的练习前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过这样想象，使运动员感到滑起来运用动作技术更加流畅，技术、战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据自己具体情况随机应变地完成动作，以至于还会创造性地完成动作，达到预定的比赛目的。

4 结语

在短道速滑训练的过程中，心理训练是必不可少也是不可忽略的重要组成部分之一，其重要性并不亚于短道速滑的体能训练与技战术训练。现今比赛中，构成竞技能力的各项能力必须全面发展，偶其实心理能力因素，若有明显缺陷，就极难在重大比赛中争金夺银。高水平短道运动员心理因素在许多比赛中往往决定比赛局势的关键所在[15]。因此，在我国短道速滑运动项目未来的发展过程中，要充分重视心理训练的重要性，采取积极有效的方法提高运动员的心理素质，从而使我国的短道速滑健儿在赛场上能够顶住压力，全面发挥自身优势，取得更加优异的成绩。

[1] 王梓聿.短道速滑运动员心理素质培养的思考[J].冰雪运动，2012，34(4)：60-63.

[2] 张海洋.实施系统性心理能力培养增强短道速滑运动员竞技心理稳定性的研究[J].科学与财富，2015(28)：345.

[3] 李光辉，刘忆冰.短道速滑优秀运动员专项心理特征[J].和田师范专科学校校报，2010，29(5)：246.

[4] 佟丽君，吴玉国.短道速滑运动员心理训练应注意的几个问题[J].冰雪运动，2007，29(6)：66-68.

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[6] 王影.速滑运动员心理素质现存问题及培养[J].体育大视野，2016，6(29)：187-188.

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[15] 杨淑民.短道速滑运动员赛前赛中心理调控实战技法[J].理论科学，2009(10)：197.

Psychological Quality and Training Ways of Short Track Speed Skaters

LI Yong-ge

(Harbin Winter Sports Training Center，Harbin 150001，China)

As one of the key factors determining the competitive results of short track speed skaters，the psychological quality is an important problems to be solved urgently for the development of Chinese short track speed skating.In the actual competition，there are many factors influencing the skaters'normal performance.Starting with the characteristics of their psychological quality，the paper has a research.It puts forward some training methods and ways for Chinese short track speed skaters’psychological quality as follows：to enhance their self-confidence by the emotional training，to strengthen their judgment and perception by the technical and tactical training，to improve their attention by the anti-interference training，to enhance their thinking and skill level by the training of recall ability.The purpose is to improve the psychological quality level of Chinese short track speed skaters，and to make them achieve better results in the future competition.

short track speed skating；psychological quality；training ways

2017-02-17；

2017-03-14

李勇戈(1964-)，男，黑龙江哈尔滨人，高级教练员，研究方向为短道速滑训练。

G862.9

A

1002-3488(2017)03-0031-04