以校园有氧运动为主的干预对大学新生身体形态的影响①

王芝琴 杨雨晴

（湖南工学院体育教学部 湖南衡阳 421001）

以校园有氧运动为主的干预对大学新生身体形态的影响①

王芝琴 杨雨晴

（湖南工学院体育教学部 湖南衡阳 421001）

本文利用大学校园现有的设施，通过有氧运动综合干预，比较实验组和对照组大学生身体形态的指标，分析造成大学新生体重迅速增长的原因，并探讨一种适合大学生以校园有氧运动为主，有益而无害身体健康的控制体重迅速增长的有效方法。

大学生 有氧运动 体重 身体形态

目前，随着社会经济的发展，肥胖患病率正迅猛上升，控制青少儿体重，预防肥胖是多年的课题，也是21世纪全球面临的重要公共卫生问题。以往人们对肥胖的研究大多限于青少儿和中青年人群，对处于生长发育末期和成年初期的大学生体重增长和超重的研究并不很多。研究表明，大学生在高中阶段由于学习压力和住校生活等多方面的约束，运动和饮食方式不自由、不自主、不自立，所以体重上升幅度不大，步入大学后，尤其是第一学期，学生从高强度、高压力、高度紧张的高中生活和学习中解脱出来，进入自主的大学生活、学习中，难以控制自身的饮食和行为，结果半年的大学生活造成体重迅速增长。据调查，大学新生在第一学期体重增长率达70%以上，其中增长5～10斤的占40%，增长10～15斤的占30%。大学生正值青春年华，身体各项机能处于人生的最佳时段，体重迅速增长不仅会影响身体健康，还会影响生活、学习、社交、就业等。所以，控制大学新入校学生体重的迅速增长，目前已引起人们高度重视。

1 实验对象与方法

1.1 研究对象

湖南工学院2017级新生，选取标准体重18≤BMI(体质指数=体重/身高2)≤23的学生男女各40名，采用分层随机抽样，分为对照组40人(男女各20人)，实验组40名(男女各20人)。

1.2 研究方法

对实验组学生实施干预时间为一个学期，每一组实验前后前分别进行一次问卷调查和身体成分指标的测试，每人填写一份我的个人基础数据表。

1.2.1 实验组方案

运动方案：根据学校现有的运动设施以及大学生的兴趣爱好，男女分别设计一套有氧运动为主的综合干预方案（见表1），由学生填写一份运动处方报告表，每周一份，让学生真正掌握运动理论，运动方式。

运动时间：每天2次，早上一次，下午或晚上一次，每次60min，每天120min，每周休息1～2d。

运动频率：每周5～6次。

运动强度：运动强度控制在最高心率的60%～70%（最高心率=220-年龄），即运动中靶心率(THR)控制在125～149次/分，强度控制采用学生自测脉搏。运动初期强度稍低，以后逐渐增大。

表1 校园有氧运动方案

1.2.2 有氧运动+行为综合干预方案

每人附行为手册一本，每天填写一份，行为手册包括（每日运动情况、感想、总结、运动时间、睡眠时间、休息时间、吃饭时间、生活安排：如吃何零食、看手机时间，乘车、走路时间）等。每周进行1次总结。每人附食物热量计算方法和食物热量分配表一份，让学生清楚摄入的热量要运动多少时间才能消耗掉。

1.2.3 对照组方案

每人附行为手册一本，与实验组相同，每天填写一份，不加任何干预，由学生自主安排。

1.3 测试指标

身高、体重、体质指数、腰围、臀围。

1.4 统计学分析

表2 实验前后各组身体形态及身体成份的变化(±s)

表2 实验前后各组身体形态及身体成份的变化(±s)

注：△实验前后，实验组与对照组相比：△＜0.05，表示差异显著性不小于95%，差异显著。

对照组 实验组体重(kg) 前55.08±4.97 51.17±6.62后55.33±5.05 (48.92±6.63)△BM(kg/m2) 前29.3±1.28 27.33±1.38后29.43±1.26 (25.33±1.38)△腰围(cm) 前85.17±2.14 82.17±2.95后86.33±2.16 80.17±2.93臀围(cm) 前85.75±4.05 86.17±5.78后85.83±4.1 85±5.83

2 实验结果

从表2可以看出，实验后，实验组体重、体重指数均明显下降，反映脂肪堆积的腰围和臀围实验组均呈下降趋势，而对照组呈上升趋势。

3 分析

根据回收学生每天填写的行为手册以及每周填写的运动处方报告表，进行逐步回归分析，结果表明，学生身体形态变化因素为以下几种。

3.1 运动不足，饮食不良

现代大学生以独生子女居多，从小就缺乏主动参加体育运动的习惯，再加上高中学习压力加大，运动时间就更少，所以进大学前就没有养成体育锻炼的习惯，进大学后也不喜欢运动，加之大学学习压力减小，学生身心放松、饮食自由，每日四、五餐大有人在，造成进食过饱，加上体力和脑力劳动又减小，使之热量消耗降低，脂肪堆积过多，自然体重增长、体态发胖。

3.2 生活习惯不良

在社会高速发展的今天，交通、通讯、餐饮等衣食住行都方便化，吃饭买衣不出门，出门便是“滴滴”，娱乐全在手机上，对于新进大学的年轻人是多么梦寐以求的生活，所以大多学生想何时吃何时有吃，想怎么玩手机上随时有玩，造成就餐没有规律，起居没有规律，大量时间耗费于睡觉和娱乐中，缺乏了主动锻炼身体的时间，使体重不知不觉迅速增长。

3.3 思想意识不够

部分大学新生表明：大学生对专业学习、社交、社会实践的需求更为重要，而运动只是一种放松解压，可有可无，这种对运动的消极思想使得他们更加不想主动参与体育运动，从而身体形态指标迅速增长。

4 结论

(1)科学指导学生进行有氧运动，使学生掌握正确地运动方法，养成正确地饮食和生活习惯，是控制体重迅速增长的有效方法。

(2)运动不足、饮食不良、思想意识不够是造成大学新生体重迅速增长的重要因素。

5 建议

在新生入校学习以及军训中增加对运动健康知识的教育。对大学新生的早操和课外活动提出具体要求，使他们在大学第一年里养成体育锻炼的习惯，以便今后主动运动。学校团委、体育部尽可能开展丰富多样的体育竞赛活动、体育表演，成立多个体育课外俱乐部，为学生提供更多的运动方式、社交方式，提高学生对体育锻炼的需求。学校各系部要大力加强营养知识以及行为准则的宣传和普及工作，倡导平衡膳食、合理营养、规范生活行为、学习行为、运动行为等，及时纠正学生不正确的行为方式、饮食方式。

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G8

A

2095-2813(2017)09(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.008

王芝琴（1973—），女，汉族，四川自贡人，硕士，副教授，研究方向：青少年体质、群众体育。

杨雨晴（1992—），女，汉族，湖南衡阳人，硕士，助教，研究方向：体育教学与训练、大众健身。