定向拓展训练对高校女生800m成绩影响的实验研究①

2017-11-24李强

当代体育科技 2017年27期

关键词：定向耐力实验组

李强

(天津体育学院天津 300381)

定向拓展训练对高校女生800m成绩影响的实验研究①

李强

(天津体育学院天津 300381)

本文主要采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法对天津高校女生800m进行实验研究。实验结果发现：(1)实验组和对照组实验后，实验组优秀、良好、及格学生人数明显提高，不及格人数明显减少，对照组优秀、良好、及格学生人数明显很小，不及格人数依然很多;(2)实验组的定向拓展训练在训练过程中趣味性较高，学生训练积极性很高，而对照组在田径场跑步训练耐力，虽然对学生体能有一定提高，但是训练内容枯燥、没有趣味性，并且对学生的速度耐力成绩影响比较大，这是造成对照组800m女生成绩差的主要原因。

定向拓展高校 800m 实验

1 研究目的及意义

800m项目是我国大学体育课的主要教学内容之一，也是《大学生国家体质健康测试评分标准》女生必测项目，但是长期以来，我国大学女生800m成绩一直偏低，这与大学体育教师的训练方法和训练内容有很大关系。800m和1500m在我国被称为中长跑，所以，我国很多大学体育教师在训练女生800m时都是重视学生有氧耐力训练，而忽略了无氧间歇训练在800m跑中的重要性。800m是典型的体能主导类周期性耐力项目，特点是长时间进行大强度肌肉活动，其突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。国外研究也发现：800m项目的ATP—CP供能系统约占30%，无氧糖酵解和乳酸供能约占55%，有氧供能系统约占15%，无氧供能系统所占的比例越来越大，说明800m是一项比速度、耐力、力量项目。

为了证明定向拓展训练在大学女生800m训练中的重要性，本研究对天津高校女生进行实验研究，希望通过实验证明定向拓展训练对提高大学女生800m成绩有帮助，为国内其他大学女生800m训练提供了理论参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以天津8所高校共8个班190名女生作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在本研究过程中查阅了《定向与拓展》《定向运动理论探索与户外运动拓展》《校园定向与野外拓展教程》《定向运动教学与训练》《定向越野》等专业书籍，还在中国知网数据库下载了20余篇和800m训练有关的参考文献，最后对这些参考资料进行分类整理，为本研究提供理论基础。

2.2.2 实验法

本研究以天津8所高校8个班女生为研究对象，随机把8个班分成4个实验组(94人)和4个对照组(96人)，对照组按照（有氧耐力训练占100%）模式训练，实验组采用（定向拓展）训练模式。实验时间是从2017年3～6月，实验结束后马上对实验组和对照组女生在实验前、后测试成绩进行对比分析。

2.2.3 访谈法

在实验期间对天津市各大高校体育教师进行访谈交流，访谈内容主要围绕800m训练是定向拓展好还是纯耐力训练好讨论，在访谈交流过程中对重要的内容进行记录，为本研究提供可靠的理论依据。

2.2.4 数理统计法

运用Excel 2015软件数据进行统计分析，并制作表格提供直观的数据显示。

3 研究结果与分析

3.1 对照组和实验组女生800m训练内容和场地分析

从表1中可以看出，对照组女生800m训练方法是以长距离、不间歇跑为主，没有短距离跑速度训练，对照组学生的训练地点主要是在田径场，训练重点主要是提高学生耐力，这样长距离跑对训练女生800m成绩有一定帮助，但是训练内容比较枯燥，训练趣味性也不高，并且经常长距离跑会对短跑速度发展有一定的影响。而实验组女生800m跑训练采用的是定向拓展训练学生的800m跑，定向拓展是以定向运动为原理，充分整合各种资源，融入科技手段，运用独特的情景设计，帮助参与者改变心态及心智的训练方式。在定向拓展训练过程中，学生会在行进中选择不同的速度和场地进行跑步，例如：在上斜坡跑的时候速度可能会慢一些，下坡跑或下阶梯跑的时候速度可能会快一些，在穿越树林的时候跑步节奏会快一些，在跑步过程中学生不是一味地跑步，而是在跑步过程中要不断纠正自己跑步的方向，选择正确的路线，所以，学生在跑步过程中会不断地间歇—跑步—间歇—跑步，通过不同距离的间歇跑来提高学生800m成绩，采用定向拓展方式训练高校大学女生800m成绩，首先定向拓展训练方式和不同强度无氧间歇训练很相似，但是训练方式对趣味性更好高，学生在训练期间是主动进行训练，这样有助于提高大学女生800m成绩。

3.2 实验组和对照组实验前女生800m测试成绩

(1)实验组实验前女生800m测试成绩见表2。

(2)对照组实验前800m测试成绩见表3。

3.3 实验组和对照组实验后女生800m测试成绩

(1)实验组实验后女生800m测试成绩见表4。

表1 对照组和实验组女生800m训练内容和场地

表2 实验组实验前女生800m测试成绩(n=94)

表3 对照组实验前女生800m测试成绩(n=96)

表4 实验组实验后女生800m测试成绩(n=94)

表5 对照组实验后女生800m测试成绩(n=96)

(2)对照组实验后800m测试成绩见表5。

3.4 实验组和对照组实验前、后女生800m测试成绩

(1)实验组实验前、后女生800m测试成绩见表6。

(2)对照组实验前、后800m测试成绩见表7。

从表6、表7实验组、对照组实验前后的女生800m成绩测试中可以看出，实验组女生在实验前及格和不及格人数较多，但是在经过一个学期定向拓展训练后，实验组女生的800m成绩提高很快，优秀、良好、及格段的学生人数有明显提高，不及格女生人数大幅减少，并且实验组女生的800m成绩也有很大提高，说明，定向拓展训练有助于大学女生800m成绩提高。在实验过程中还对实验组女生进行访谈交流，通过访谈发现实验组很多女生都认为在定向拓展训练期间，跑步的心理压力有所减少，训练趣味性比较高，大部分女生都认为定向拓展虽然也比较累，但是和长距离跑相比有一定的间歇来恢复体能，所以，很多女生都喜欢在800m训练中采用定向拓展。从对照组实验前后测试成绩中可以看出，经过一个学期以耐力为主的女生800m训练，个别女生的成绩虽然有所提高，但是总体成绩变化不大，优秀、良好、及格段的学生提高幅度不是明显，不及格人数仍然居高不下，在实验过程中对对照组女生访谈了解到，很多女生在以耐力为主的800m训练中，都认为以耐力为主的长跑训练让人感到很枯燥，心理压力比较大，训练内容没有趣味性。从调查总体情况，实验组女生采用了定向拓展训练，采用了与无氧间歇训练相似的训练方式和训练内容，女生成绩才有了很大提高，而对照组女生因为训练方式和训练内容不科学，女生成绩进步很小，从数据结果证明了定向拓展对女生800m成绩有很好的帮助。

表6 实验组实验前后800m测试成绩

表7 对照组实验前、后800m测试成绩

3.5 分析与讨论

3.5.1 800m跑动作技术特点分析

800m动作技术主要分为起跑、途中跑和冲刺3个部分，呼吸方式主要以两步一呼、两步一吸为主，学生在800m途中会出现“极点”现象。

3.5.2 800m跑常见错误跑法分析

800m常见错误跑法主要有以下几点：(1)起跑后全速冲刺，直到体力不够才开始慢跑或步行；(2)起跑后一直慢跑，在离终点还有100～150m才开始加速；(3)起跑后速度一会快一会慢；(4)起跑后一直匀速跑到终点。

3.6 对照组和实验组训练模式分析

3.6.1 对照组训练模式分析

对照组800m训练主要采用有氧耐力为主的训练模式，强调耐力为主，速度为辅的训练原则，在实验期间对照组有氧耐力训练主要在每天两个时段进行：(1)早晨慢跑1200～2000m，上午课间和下午课间慢跑1200m，另外，每周体育课上也要慢跑2000～3000m，学生在跑的时候体育老师在旁边只是监督、监控学生运动量，学生跑完以后没有针对性地进行放松训练；(2)对照组学生在耐力训练期间一直保持一个速度跑步，只是在最后结束

3.6.2 实验组训练模式分析

实验组800m训练主要采用定向拓展训练，强调速度为主，耐力为辅的训练原则，在实验期间实验组定向拓展主要在学生没有课的早晨、上下午进行，每周体育课上进行定向拓展训练，在定向拓展训练期间，要求学生在不同道路上速度各有不同，在定向拓展训练期间，实验组学生主要以50m、100m、150m、200m、250m、300m、350m、400m、450m、500m、550m、600m等不同距离跑为主，体育教师要在拓展训练中反复强调要以快—慢—快的跑法进行，要求学生在每次间歇后要快速跑100～150m，然后才开始匀速跑，把800m的战术跑法融入到拓展训练中，从而让学生记住正确的800m速度分配跑法，只有这样训练学生的800m成绩才会提高。