创造奇迹的“自我催眠术”

王祖远

去年夏天，我在海边遇到两位老朋友，阿文和阿丽。我上次见到他俩时，他们还都是个大胖子，可现在，他俩都变了，变得身材苗条得就像我三十年前认识他们时一样。“真了不起！”我惊叹道“你俩采用了什么法术将自己变成这样？”

他俩见我如此惊奇，十分高兴。阿文轻声而又略带神秘地说：“我们学会了自我催眠法！”

“什么？像你俩这样有知识有理智的人竟然也听信并行使了那种骗人的咒语？”我问道。

“是的，正是这样。”阿丽解释道。“当时，阿文在书店看见自我催眠术磁带，便买了一盒，试图用此来减肥。晚上睡觉时，我躺在床上静静地听着录音，还没听完便睡着了。第二天上班到吃午饭时，我要了份平时最喜欢吃的金枪鱼，味道真不错，可我只吃了一半就饱了。我只好将剩下的一半依依不舍地倒掉了，可心里总有一种感觉—一种从未有过的感觉。我想道：噢，也许是那催眠术起的作用。”

后來的几星期内，他俩都采用了自我催眠术，每天做两次。不久，阿丽体重减轻了14磅，阿文减轻了20磅。

“我不止一次地想改掉一吃过午饭就想睡觉的习惯—可从未成功，”他说道“可现在，即使在晚上或夜间吃饭，我那一丢碗就想睡觉的欲望也不会出现了。”

许多人现在都可以用催眠术医治各种心理上或身体上的毛病，比如可以治好无名忧虑、恐惧、担心、失眠等。而且还用于控制饮食和戒烟。自我催眠术还可以治疗气喘病、结肠炎、妇女性欲冷漠症、阳痿、周期性偏头痛以及高血压等病。当然，专家和权威们警告说，对有些比较严重的器质上的疾病，不可只依靠催眠术而代替药物性疗法。必要的医疗监护仍是不可缺少的。

许多人认为催眠术对自己起不了多大作用—那只是因为他们对催眠术的看法和认识不正确而己。他们以为催眠术只是催眠专家和医生们为了迫使病人进入昏睡或恍惚状态，从而在医疗程序上做出的安排和指令。实际上，这种恍惚状态完全是您自愿的—而不是强加在您身上的。正如美国哥伦比亚大学催眠专家赫伯特？斯比吉尔所指出的：“催眠术并不是催眠专家们强加到你们头上的，而是你们自己作用于自身的。”

哈佛医学院催眠专家弗雷德？H？弗兰考说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是像当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。

一旦人们进入了这种恍惚状态，便将思想和精力集中到某一点上去了，而难以产生别的思维和感觉，这时便可以接受预先的指令，进而影响到受术者的行为和感觉。

不过，无论如何，一定要受术者自己从内心愿意或要求接受这种指令，否则，催眠术将不会生效。比如说，如果您并不想戒烟的话，那么，催眠术此时将不会使您得到戒烟效果。

自我催眠，几乎是人人都可以学会的。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的天赋—这些人具有丰富的想象力和梦幻感。大部分人都可以、至少在某种程度上做到自我催眠。病理学家丹尼尔？阿罗斯说：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”

自我催眠的方法有好几种，其中有一种简便的方法，可以用录制好的磁带。有些磁带只让您进入恍惚状态，然后，由您自己发出您所想要的自我指令。还有的磁带，在制作时已准备好了哪一方面的指令，当您进入恍惚状态时，便可以继续从磁带上得到指令了。

另一种方法是从各种催眠术教程书上学。自己根据书上所说的那样，按部就班地进行练习便可学会。不论什么方法，自我催眠的一般步骤无非有以下几点，如果您愿意的话，不妨可以试试：

诱导

进入恍惚状态后的方法有好几种，这儿只介绍一种久经试验、普通人都可学会的方法。您可以事先将它录制在磁带上，等用时再播放，也可以默记在心里。催眠时，可以这样做：

在一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间里，端正地坐在椅子上，尽可能地坐舒服点，双手平放在膝上。告诫自己，如您想从恍惚中清醒过来，记住从一数到五。

选择一件和眼睛水平或略高的物件（或墙上的某点），安静而平稳地凝视着它。做深呼吸、屏住气，并使全身的肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后，缓慢地将气吐出并渐渐地放松全身肌肉，如此重复做几次。

从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数时，告诉自己，将双脚肌肉放松—将精力集中到脚上，让它们放松，直到柔软松弛，几乎无知觉。然后由脚开始向上放松：踝节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、小臂、肩膀、脖子、脸（此时，您的双眼皮可尽量下垂，直至越来越沉，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂）。

加深

不少催眠专家让他们的学生此刻在脑海中重复回忆某句话或某物，或者想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面：

想象着您自己身处某个雄伟壮观的大厅中，四周充满了人群和商店。您踏上升降梯，直往下沉，并感到自己在轻轻下坠，飘飘然来到另一间小屋里，四周安静无人，灯光柔和，仿佛这世界上除您之外，再无别人。您一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

指令

这时，您可以给自己下达指令了。您可以为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如说，如果您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象着您的面前有一面大镜子，在镜子里可以见到那焕然一新的十分理想的自己的形象，您不断地告诫自己： “如果我达到了那种理想的体重，今后便会更好看，精力更充沛。一旦我身体内的营养够了之后，我便不再有饥饿感，不再想吃东西了。到那时，别人便会以羡慕的眼光看着我了，我将格外地高兴。”

苏醒

尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是忠告人们，在一开始时，就应自己想好怎样复苏。如果您不是用磁带催眠，可以事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。您可以这样进行：

“当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和原来时一样；数二时，我就能听到四周的声音了；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我将越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复醒如初了。”

当然，在一开始的几次练习中，您也许会感到效果不太理想，但只要您耐心坚持，几次练习之后便可以达到预期效果，总之，一定要有信心！要想象到经过努力之后，您便可以以崭新的面貌出现在朋友们的面前，那时，人们便会惊叹：“哟，天哪，您是怎么做到这一步的？”