关于短道速滑运动员心理素质调整的探究

马延君

摘要：短道速滑运动员在比赛过程中，往往会受到来自外界和自身两方面的心理压力。对了应对这类心理压力，就要求运动员具备坚定的自信心、良好的感知判断力和抗干扰能力，以及在突发状况下快速调整情绪状况的能力。在日常训练中，教练员可以有针对性地模拟赛场实际情况，针对各类突发情况、赛场干扰制定应对方案，以便运动员更好地适应赛场状况，发挥出更高的水平。

关键词：短道速滑；运动员；心理素质

随着现代体育竞技水平的不断提高，在运动员的日常训练中，除了传统的体能和运动技巧以外，心理素质训练也被提高了很重要的位置。实际上，一个优秀的短道速滑运动员，往往不仅具有良好的身体素质和技术水平，其心理素质也极为强大。尤其是在顶尖高手的竞技中，心理素质在比赛的关键时刻，往往起到决定性的作用。

1 短道速滑运动员的基本心理特征

作为短道速滑运动员，首先要在比赛过程中具有稳定的心理素质。虽然比赛途中情况复杂多变，但只有保持必胜的信心，才能坚持到最后。实际上，坚信的自信心能够更为彻底的激发运动员的潜力，保证运动员能正常发挥自身的水平；由于短道速滑运动通常具有较大的运动幅度和较强的对抗性，对运动员的判断力是一个很大的挑战，要求运动员在比赛过程中能够精确地感知时间和赛道情况的变化，判断对手的战术并能够随机应变；同时，短道速滑运动要求运动员在比赛过程中长时间保持注意力的高度集中，随时对场上情况做出预判，并制定合理的战术行动，以便在瞬息万变的赛场抢到主动权。

2 影响运动员发挥的心理压力分析

影响运动员赛场发挥的因素是复杂的，但归纳起来，可以大致分为外界压力和自身压力两类。

2.1 短道速滑运动员的外界压力

当运动员参加大规模赛事时，会对其自身的情绪造成较大的刺激。尤其是比赛任务较重时，这种刺激更为强烈，如果不能好好调整，则会产生较大的心理压力，影响其水平的发挥。实际上，大型赛事和常规训练最为不同的是，大型赛事中，运动员所代表的不再是他本人的水平，往往身后还寄予这教练员、当地政府和体育部门的希望，越是优秀的运动员，身上承担的希望和责任越大，所聚焦的目光也越强烈。在这种情况下，如果没有恰当的保护措施和心理疏导，运动员极易产生心理障碍；另外，在比赛时，会遇到许多比平时训练更为强劲的对手，如果不能很好的调整心理预期，则容易因为实力差距而产生心理压力，影响发挥。

2.2 短道速滑运动员的自身压力

除了外界压力以外，运动员的自身水平也会对其心理状态产生影响。越是比赛经验丰富、实力水平高的运动员，越容易在比赛前调整到较好的心理状态。相反，一些比赛经验不足、实力尚待提升的运动员，容易给自身制造消极的心理暗示，反而更加降低了所发挥的水平。另外，在比赛动机上，优秀的运动员往往具有更为深刻的责任感和集体荣誉感，会为了团体的荣誉去与困难作斗争。而那些具有狭隘动机、功利性明显的运动员，则往往不具备坚定的意志，容易向困难屈服。

3 短道速滑运动员心理素质的调整方法

3.1 加强自信心和意志力的训练

要想培养运动员坚定的自信心，就要结合每一次比赛的实际情况，分析影响运动员自信心的原因，例如在与实力强劲的老对手较量中，运动员更容易产生紧张心理。教练员要从运动员的角度出发，时刻分析其心理状态的变化，因人施教，最大限度地强化运动员的意志力。例如，教练员可以通过培养团队凝聚力，增强队员之间的信任感和默契精神，以在比赛过程中调整运动员的心态；还可以与运动员一起分析赛场形势和对手状况，制定更为合理的战术，给运动员更为稳妥的心理暗示。

3.2 加强抗干扰能力的训练

所谓抗干扰能力，一方面是指运动员在比赛过程中，对观众影响的屏蔽能力。实际上，由于主客场作战、赛事关键性等客观因素，在比赛时不可避免会遇到观众的噪音、喝倒彩等影响；另外，比赛中运动员还有可能会遇到裁判、对手等实施的干扰，也会对运动员造成心理负担，严重时可能导致产生消极心理，并发生赛场冲突。为此，教练员在日常训练中可以对这类干扰进行模拟，如在训练场地设计噪音干扰，模拟裁判判罰时运动员的应对方式等，以提高运动员对突发干扰的应对能力；也可以系统性地制定赛场干扰的应对方案，让运动员通过抗干扰系统训练来培养抗干扰能力。

3.3 培养判断和感知能力

针对赛场瞬息万变的情况，运动员良好的感知和判断能力就显得尤为重要。实际上，短道速滑不仅是对运动员体力和运动技巧的考验，更是对比赛策略和判断能力的考验。要让运动员日常的训练过程中充分体验赛场的各种形势，如在有利位置如何与队友配合保持优势；在不利位置如何保持冷静，以抓住对手薄弱环节予以反超等。教练员在训练过程中，需要重视运动员战术思维的培养，制造多变的赛场形势，帮助运动员培养良好的判断和感知能力。

3.4 提高情绪的调控能力

运动员的情绪调控能力，与体能和运动技巧一样，也是可以在训练过程中予以强化的。和其他能力的训练一样，情绪调控能力训练也必须是长期的、系统的。日常训练中，教练员可以通过暗示法，如重复性地树立必胜信念的口号；深呼吸并将注意力集中到技术动作上；或将注意力暂时转移到与比赛无关的事物上，以便于情绪调整正常。

结语：

运动员心理素质的训练，不仅是运动员自身的事情，也是教练员需要考虑的问题。随着短道速滑运动水平的不断提高，心理训练将会变得越来越系统化、常规化。本文仅针对运动员常见的赛场心理压力，提出了一些训练方法，对相关工作的改进具有一定的参考意义。

参考文献：

[1] 李在军， 张江涛. 短道速滑优秀运动员专项心理特征的研究与应用[J]. 当代体育科技， 2012， 2（32）：11-12.

[2] 张海洋. 实施系统性心理能力培养增强短道速滑运动员竞技心理稳定性的研究[J]. 科学与财富， 2015（28）：345-345.endprint