利用短绳纠正小学生原地高抬腿易犯错误动作

杨伟 (江苏省南京市江宁区陶吴中心小学，211151)

利用短绳纠正小学生原地高抬腿易犯错误动作

杨伟 (江苏省南京市江宁区陶吴中心小学，211151)

一、落地位移大

原因分析：小学生腿部肌肉力量相对薄弱，双腿在快速依次交换过程中身体重心控制不稳，造成双脚落点位置不固定。

纠正方法：利用短绳围成绳圈进行“定位”限制（见图1），要求学生在练习中做到双腿快速高抬，两脚依次落于设定好的“绳圈”内，使学生在练习中体验到原地高抬腿动作中“原地”二字的真正含义。在学生练习一段时间后，根据学生掌握的情况，适时将“绳圈”缩小，这样做的目的是逐步控制学生原地高抬腿落地脚的移动，避免了练习时学生之间身体的相互碰撞，减少了安全隐患。在学生较为熟练地掌握该动作之后，还可以将短绳拉直平放在地面上，要求学生双脚同时踩踏在短绳上，主动去感知短绳的位置所在，通过这样的短绳定位，学生的动作会逐渐规范。

注意事项：场地要平整，学生之间的距离要适中；踩踏绳做高抬腿时，绳子不宜过粗，以防脚踝扭伤。

图1

二、上体后倒

原因分析：支撑腿着地时用全脚掌着地，髋关节收缩过度，膝关节蹬伸不充分，臀部后坐，造成身体重心后移。

纠正方法：3名学生为一组，1名学生练习，另外2名学生双手拉紧1根短绳贴于练习者的肩部后侧（见图2），要求练习者在完成动作的过程中不能用肩部倚靠短绳，使短绳发生曲线变化。这样做不仅纠正了学生臀部后坐的问题，而且避免了学生上体的后倒，使学生在完成原地高抬腿动作时始终保持上体正直。

图2

注意事项：地面要平整，横拉绳时要拉直，绳子高度要控制好。拉绳者要时刻提醒练习者肩部要紧贴横绳，保持上体正直。

三、大腿不高抬

原因分析：大腿前部肌肉力量不足，两腿交换频率慢；腰腹肌没有协调配合用力；踝关节和膝关节支撑能力差。

纠正方法：3名学生为一组，2名学生拉直1根短绳于练习者的体前腹部位置（见图3），绳上挂1～2个小铃铛。在练习过程中，要求练习者每次抬腿动作都要碰到横绳上，让系在绳上的小铃铛发出响声，促使练习者将大腿高抬至指定位置。需要指出的是，对于初学者来说，教师应充分根据学生的下肢力量和耐力状况，使横绳高度由低到高设置，难度逐步提高。这种安排，充分考虑到了学生的个体差异，循序渐进地让学生参与和体验。

图3

注意事项：地面要平整，横绳要拉直到腹部适宜高度，绳上2个小铃铛之间的距离适中。

四、摆臂不到位

原因分析：两臂肘关节的弯曲度过大或过小，肩关节肌肉僵硬，两臂不是绕肩轴前后摆动，而是以肘关节为轴上下摆动，形成“打鼓”动作，造成上体扭动或摇摆。

纠正方法：3名学生为一组，当1名学生练习时，另外2名学生拉2根短绳于练习者的胸部前方和肩部后方（见图4），让练习者手臂前后摆动时两臂轻碰横绳，使学生逐步做到“前摆不露肘，后摆不露手”的正确摆臂动作，进一步提高动作的规范性。

图4

注意事项：地面要平整，前后横绳要拉直到适宜高度和前后远度。