小学体育中的立定跳远教学分析

苏静

【摘 要】立定跳远是发展学生弹跳能力和腿部力量的重要训练方式，它对于发展学生的肌肉力量、关节和身体器官的协调性有着重要的意义。体育教师在教学过程中要善于利用体验教学法来引导学生主动地进行训练，规范自己的动作，掌握动作要领，进而提高地进行锻炼，提高自身身體素质。

【关键词】小学体育；立定跳远；弹跳能力；身体素质

立定跳远属于《全国中小学体育与健康教学大纲》之中的重要内容，对于提高学生的身体素质有着重要的意义。在进行立定跳远教学时，教师要培养学生正确的跳跃姿势，为学生今后能力的提高打下基础，同时要引导学生学会自主地进行练习，产生运动兴趣，提高锻炼意识和自我保护意识。目前学生在进行立定跳远时还存在动作不规范和不准确的现象，影响了运动效果和能力的提高，下面来具体分析一下：

一、小学立定跳远教学中存在的问题

1.预摆过早导致立定跳远动作不规范

预摆是进行立定跳远的关键一步。学生首先需要两脚开立与肩同宽，目光看准落地点，之后进行预摆。在进行预摆时，学生需要将自己的手臂以肩为轴进行前后自然摆动，摆动的目的主要是通过手臂前摆来带动学生的身体，使学生可以借助惯性的作用将自己带的更远，跳的更远。但是在实际操作时，有些学生会出现低头前伸的动作，而不是将身体前倾；还有些学生会出现臀部后移的动作，导致身体重心改变，发力时身体不平衡；还有些学生会出现预摆过多的现象，导致在起跳时身体已经没有力量，影响了立定跳远的效果。

2.蹬地不规范导致动作完成缺乏力度

蹬地本是立定跳远过程中帮助学生起跳的一个助力，它可以帮助学生以更大的动力进行跳跃，同时保持快速的运动。只有学生的蹬地运动苍劲有力，同时与摆臂动作协调配合，才能够保证学生向着更高、更远的方向跳跃。但是在实际跳跃中，学生的蹬地会出现力度不够，或者是与双臂的摆动不协调，或者是膝盖伸直等现象。这些不足会导致学生的蹬地缺乏力度，影响跳跃的高度和远度。

3.落地过早问题造成了不必要的损伤

当学生进行立定跳远时，如果处于腾空状态，学生需要将双腿迅速屈膝，实现收腹，并向胸前高抬大腿，实现前伸小腿着地。着地过程中一定要注意收腹、屈膝和高抬大腿，以及顺势前伸小腿，使跳跃的距离可以拉长。但是在实际教学中，学生往往在落地过程中不能很好地协调好这几个动作，导致落地过早的现象出现，或者是落地时失去平衡，直接做到地上等等现象。这种不正确的落地很容易造成学生的损伤。

二、提高小学生立定跳远能力的有效方法

1.明确立定跳远的动作要领

为了使学生可以更好地进行立定跳远，教师就要引导学生明确立定跳远动作要领，使学生了解立定跳远主要包括了站立、预摆、起跳、蹬地、腾空、落地等几个动作环节。在每一个动作中，学生都要认真分析动作要领，使学生明确动作应该如何操作，学生要关注双脚起跳，双脚轻巧缓冲落地，摆臂和蹬地协调用力，掌握跳高技术动作，并且在跳跃过程中采取有效保护措施，强化学生对立定跳远基础知识的理解，提升体育教学水平和学生的体质。

2.详解上下肢预摆技术方法

预摆是学生进行立定跳远的一个准备动作，只有准备的十分充分才能够保证跳跃的又高又远。学生首先需要两脚左右开立，与肩同宽，做好准备跳远的站立姿势，之后就要找准自己的跳远目标。在选择目标时，学生需要尽可能地往远处看，选择更远处的目标，实现跳跃的更远。摆臂时，学生首先要注意前后摆动两到三下就可以了，这时候身体会在惯性的带动下跟随着前臂向外冲出。前摆时，学生要注意两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双腿跟随着双臂的前后摆动做直立和下蹲姿势，为即将进行的跳跃积蓄力量。摆臂过程中，手臂要尽量往后摆，这样有利于学生借助双臂的力量去跳远，达到理想的跳跃目的。当摆臂达到一定程度时，学生就要双腿抬起，双脚蹬地，实现腾空跳跃。

3.分解起跳着地的环节策略

起跳过程中，学生需要关注一提二蹲三跳的口诀，借助口诀来引导自己如何跳跃，如何将自己推向更远、更高的距离。起跳时，学生要借助摆臂的动作来带动自己起跳，当两臂稍曲由后往前上方摆动时就是起跳的最佳时刻，学生要在这时向前上方跳起腾空，使自己的身体可以神展开，尤其是双腿和双脚要尽可能地向着远方来伸展，以达到增加跳远距离的目的。起跳有力而且方向准确，会增加学生的腾空时间，有利于学生更远地实现立定跳远。

4.指导落地技术做到最远化

教师要多指导学生立定跳远的落地动作，使学生可以达到跳跃的最远化。落地是一个重要环节，学生要关注落地前的缓冲动作，做到收腹举腿，小腿往前伸，以达到更远的跳跃距离。落地的瞬间，学生要尽力将双臂用力往后摆动，借助惯性将自己推向前，同时屈膝落地缓冲。在落地的过程中，学生要把握好小腿前伸的时机，双臂的后摆，确保自己在落地的瞬间可以前倾而不是后缀，完美地完成跳远的过程。

5.游戏教学增加学生主动性

教师可以采用游戏教学的方式来增加学生练习的主动性和积极性。如通过“小青蛙比本领”游戏，鼓励学生通过小青蛙跳“荷叶”，过“小河”等一系列活动增加学生练习的欲望，达到理想的练习效果。学生通过跳过障碍，蹬地跳起的练习和比拼，提高了高度意识；通过并足跳过小河的练习，提高远度意识，无形中促进学生立定跳远能力的提高和动作要领的练习。

总之，立定跳远是学生必须要掌握的一种运动技能，教师要通过立定跳远教学培养学生的观察力、思维力、创造力和运动能力，使学生可以产生运动的主动性，同时在练习中提高学生的心理品质和自我保护意识，促进学生树立“健康第一”的理念，提高自身的综合素质。

【参考文献】

[1]李佳硕.浅谈小学体育立定跳远的实践和研究[J].中国职业技术教育，2010.08

[2]欧瑞梅.浅谈在小学体育教学中如何发展学生个性[J].西江教育论丛，2007（01）：50

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