皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究

管建光

摘 要：本文主要围绕皮划艇运动专项训练的训练方法展开研究，通过分析其基本组成和特点，探究在耐力和爆发力等方面的具体训练措施，帮助提高运动员的整体素质，保障皮划艇运动合理开展。

关键词：皮划艇运动 专项力量 训练方法 相关研究

1.皮划艇运动特点

皮划艇运动对运动员的协调能力以及专项能力等要求都比较高，要求专项力量等满足运动要求的运动员，在合理的结构特点等的指导下开展各项活动，保证其运动的节奏和爆发力，这样后续各项工作才能合理开展。同时，皮划艇训练内容的差异会直接影响皮划艇运动的成绩，相关人员必须加强对该问题的重视。下图为运动员训练内容等对皮划艇成绩的贡献表。

Figure 1皮划艇测试内容一

Figure 2皮划艇测试内容二

2.皮划艇训练内容简析

皮划艇运动项目进行过程中，主要围绕一般力量训练和专项力量训练两方面展开后续各项工作。通过对运动员等进行基础的力量训练，充分发挥其肌肉等方面的作用，可以为其它力量训练工作开展提供良好的条件。在此基础上，相关单位等会结合皮划艇运动的实际情况对运动员开展专项力量训练，使其基本的力量素质和对应训练等达到相关企业的标准，提高运动员自身的体能素质。专项训练的力度相对较强，对运动员的肌肉练习等要求相对较高。实际工作开展过程中，一方面应当结合运动员的机体能量特征来开展基础的体能确定工作，加强对运动负荷及其克服的重视，实际运动过程中，相关人员应当及时将运动员的体能素质等条件考虑在内，在此基础上开展后续的训练安排等工作，可以有效保障各项工作开展的质量。另一方面，相关人员必须及时明确皮划艇运动的具体特点，通过分析其速度和力量的最大化表现形式等内容，在此基础上开展协调训练等工作，提高力量训练工作的整体效益。

3.皮划艇运动专项训练的具体内容

3.1最大力量训练

皮划艇运动对运动员的体能素质等方面的要求相对较高，为了充分发挥皮划艇在启航等方面的作用，必须加强对运动员肌肉改善和协调等方面的重视，在此基础上合理开展后续各项工作。实际锻炼过程中，相关人员应当首先就运动员的训练时间等进行控制，通过对运动员设置在其极限负荷百分之八十以内的各项培训，不断提高运动员肌肉的承受能力，在一周内开展两次极限负荷训练，可以有效提高运动员极限负荷训练的质量，对增加其肌肉的生理断面等具有重要作用。为了避免过度训练导致运动员出现肌肉损伤等问题，各项工作开展过程中，训练人员等应当合理控制练习的频率和时间，尽可能将一个周期的训练计划压缩在八组之内，在此基础上开展后续的训练工作，使运动员以合理方式开展各项训练，保障其机体健康。同时，在运动过程中，针对部分训练情况相对较好，同时其承受力量负荷相对较强的运动员，可以适度增加对该类运动员的重视，及时增大其运动量，对提高运动员的基本力量素质等具有重要作用。

3.2力量耐力训练

皮划艇运动开展过程中，由于路程相对较长，在此过程中还需要团队之间的密切配合，因而可能会对运动员的耐力等提出相对较大的挑战。为了保证运动员在实际皮划艇运动过程中“不掉队”，保持良好的运动状态，日常训练过程中必须及时开展力量耐力训练等各项工作。通过对皮划艇运动员运动过程中的阻力练习和重复等工作展开研究，分析阻力强度对运动员造成的各项影响。在此基础上，通过调整运动员的耐力训练计划等对运动员开展耐力极限练习，使其在练习过程中不断提高自身供氧能力，其在皮划艇运动过程中的整体精神状态和机体状态等自然可以得到保证，运动员的力量耐力也会在该过程中实现新发展。同时，训练过程中应当加强对运动员生理规律的重视，通过对运动员的整体素质进行调查分析，在此基础上开展后续的增加练习次数等工作，运动员的自身素质等自然可以得到保证。运动训练过程中，相关人员也应当及时引入新兴的运动器材和测功仪等仪器，通过分析运动员在水上训练和路上训练之间的差异，探究提高其力量耐力的正确做法，对提高皮划艇运动员的整体素质等具有重要意义。

3.3训练之后体能恢复

由于皮划艇运动训练的强度相对较大，因而可能会对运动员产生一定的打击，导致其在后续训练过程中可能出现懈怠等现象，影响皮划艇运动后续训练工作合理开展。为此，教练等培训人员必须加强对运动员锻炼后机能恢复工作的重视，通过对运动员的锻炼情况进行分析，结合运动员的身体素质等情况，为运动员制定特定的体能恢复计划，使其按照计划的要求来开展各项操作，可以推动运动员的體能快速恢复。具体工作开展过程中，必须加强对训练和疲劳改善两方面工作的重视，在训练过程中适当添加部分休息性质的训练内容，给运动员提供一定的缓冲时间，帮助其更好地适应后续的体育训练。同时，在训练完成之后还应当及时对运动员开展按摩等工作，借助新型的补氧法和理疗恢复等方法对运动进行调整使其在运动过后可以快速缓解疲劳，继而享受充足的睡眠时光，帮助其快速恢复身体机能。同时，训练过程中还应当结合运动员的心理变化情况等，及时引导运动员开展各项娱乐活动，举办形式多样的娱乐游戏，推动运动员积极参与，使其在参与过程中放松自己的身心，缓解运动员的精神疲劳，推动运动员以更为饱满的精神状态投入到训练中，提高其训练质量。

4.小结

皮划艇运动开展过程中，相关培训人员等必须加强对运动员专项力量练习工作的重视，通过调整其工作过程中应用的训练方法和恢复方法，保证运动员的各项机能，推动皮划艇运动专项力量训练工作合理开展。

参考文献：

[1] 曹建磊，王广华.皮划艇专项力量训练问题分析[J].青春岁月，2016，（4）：479.