不同体育锻炼时间诱导情绪的研究

屈利军

摘 要：体育锻炼不同于体育活动，体育锻炼需要合理的时间安排，科学的锻炼方式，还有在日常生活中很容易被人们忽视的一点：锻炼者的情绪。本文采用文献资料法，对已有研究数据作出归纳与总结，旨在分析出不同体育锻炼时间对情绪影响的大小情况。根据调查结果显示，不同体育锻炼的持续时间对情绪变化存在着较大的差异，并以此提出相关的建议和讨论。

关键词：体育锻炼；时间；情绪

一、引言：

情绪是对一系列主观认知的心理和生理状态的概括体现，是影响一个人正常生活、工作的重要因素。积极向上的情绪会使人愉悦，自觉的在周边的环境中营造出一种散发正能量的氛围。而消极的情绪则会使人萎靡，在待人处事方面流露出忧愁、恐惧等表现。情绪可分为先天情绪与后天情绪，先天情绪是与生俱来的，后天的情绪则根据个人的生活经历不同而存在差异。对于运动爱好者而言，健康适当的有氧运动和健身运动能有效保持良好的情绪，改善他们的心境，使其抱以积极向上的情绪心态，促进良好心理机制的形成。

二、研究方法

本文采用文献资料法，对近几年相关体育运动时间与情绪的文献进行综合整理，并针对一组数据结果进行分析与研究。

三、研究现状

本文引用一组由《锻炼诱导情绪问卷》作为测量工具的数据结果，具体如表1中所示：

调查中将锻炼的持续时间分为3种：锻炼持续时间小于8周、锻炼持续时间在8周-12周、锻炼持续时间大于12周，数据分析显示生理疲惫时情绪显著差异P=0.24<0.05，而活力激发、身心平静和积极投入的显著差异P值均大于0.05。因此进一步对生理疲惫维度进行多重比较分析，如表2

表中（I）持续时间1表示持续时间8周以下，2表示持续时间在8-12周，3表示持续时间在12周以上。

据表2数据分析可以得出生理疲惫分量表在2和3两种持续时间上有较大差异，说明持续时间在8-12周与持续时间12周以上的诱导情绪因素有较大差异，持续时间12周以上比持续时间较短的锻炼的生理疲惫度要大[1]。

四、讨论

根据表1和表2的数据分析可知，锻炼持续时间在8-12周的生理疲惫程度明显小于持续时间在12周以上的。此问卷的分发人群为健身房内的运动者，因此以下将针对相关因素进行讨论与分析。

从客观因素来看，运动者选择到健身房锻炼身体，很多时候没有找到一个正确有效、适合自身的锻炼方法，导致锻炼持续时间越长生理疲劳程度越大。这是由于当前健身房并未能给顾客提供一套完善高效的运动方法，目前大多数健身房存在的问题就是办卡后完全自由活动。在运动者刚入健身房办卡时，健身教练会提供相应的健身器材说明以及运用，随后就是依据运动者自己喜好来选择运动项目以及运用时间，健身教练所起的作用是应对健身当中出现的各种安全和意外事件，而忽视了给运动者提供正确的健身指导。私人健身教练可以达到这一理想效果，依据你的体测结果制定一套科学有效的运动方法，但在现实情况中请私教是少数行为。因此这就导致在健身房运动时没有采用科学的锻炼方法，过渡消耗体力，持续时间越长生理疲惫程度越高。另一方面，当前多数的健身教练在没有参加专业系统的知识技能培训就持证上岗，更存在着只要有一定的运动经历就可以“摇身一变”成为健身教练的现象。健身教练所提供的运动信息并不能够准确、有效地指导运动者，长久以往，就会对健身教练的这一行业失去信任。根据数据显示，大多数的健身教练都认为这不是一种可以长期任职的职业，晋升空间小，行业竞争压力大，在有更好的就业机会时就会选择跳槽，很不利于对健身行业的管理和整治[2]。

五、措施

对于健身房来说，提高健身教练员的整体专业水平和运动器材质量是首要任务。提高健身教练员的行业的准入门槛，对在职员工加强专业知识技能的培训。同时要加强对健身房内运动器材的检修次数，避免在运动过程中出现意外。

对于运动者来说，在进行长时间、有规律的运动时要做好充足的准备工作，学习相关的运动知识。对于一些依靠运动来减肥的锻炼者而言，要注意饮食的搭配，切不可盲目的节食。

六、结束语

形成健康良好的情绪调节机制，有利于提升我们日常生活工作的品质。寻求一个科学有效的锻炼方法，避免锻炼持续时间越长疲惫感越强，尽量在锻炼过程中少走弯路，以此达到体育锻炼改善人的心态、降低焦虑、促进情绪良性发展的理想效果。

参考文献：

[1]徐明胜，赵永林.不同体育锻炼时间诱导情绪的研究[J].体育科技文献通報，2015，20（2）：78-79.

[2]沈琳.大学生体育锻炼对情绪影响研究综述[J].佳木斯教育学院学报，2014，23（5）：404：406.endprint