高校瑜伽教学中发生运动损伤原因分析及防护路径

【摘 要】 本文在分析高校瑜伽教学中的运动损伤特点及产生原因的基础上，探讨了防护策略：重视准备活动练习；避免关节不吻合及超伸；掌握正确的练习方式；加强身体素质和基本技术的练习；优化教学环境设施等。

【关键词】 高校；瑜伽教学；运动损伤；原因；特点；防护路径

一、前言

在公元4世纪，瑜伽项目随着佛教传播而传入中国，南北朝时期的《易筋经》、唐朝时期的《天竺按摩法》及宋代时期的《婆罗门导引法》均是从印度传入中国的瑜伽术。瑜伽作为一门古老而深奥的艺术，是一种时尚的运动项目，集健身及娱乐为一体，深受女大学生的喜爱，许多高校均已先后开设了瑜伽课。瑜伽运动对练习者的身体素质有一定的要求，练习过程中如果方法不当，很容易发生运动损伤，直接影响教学效果，所以，本文分析了瑜伽造成运动损伤的原因，并提出一系列积极的预防措施，尽可能避免运动损伤的发生。

二、高校瑜伽教学中发生运动损伤的原因分析

1、准备活动不充分

热身活动不充分是导致运动损伤发生的主要因素。热身运动可增强肌肉的代谢过程，提升肌肉温度，缓解肌组织的粘滞性，有效增加肌肉及韧带弹性，增强关节韧带机能，有效避免由于肌肉收缩而造成的运动损伤。热身活动不充分便进行瑜伽体位练习，很容易拉伤肌肉和韧带。

2、缺乏防护意识

高校瑜伽教学中绝大多数学生没有瑜伽基础，大学生在瑜伽练习过程中盲目攀比，忽视自身能力，没有遵循瑜伽练习规律，过于求新求难，不了解瑜伽损伤的知识，在练习过程中缺乏防护意识从而出现运动损伤。教师对瑜伽教学中不注重对运动损伤防护意识的传授，没能把运动损伤的防护意识教学纳入教学目标。教师的言行对大学生具有一定的导向作用，教师态度决定大学生的认知程度，教师未对运动损伤给予足够的重视，致使大学生在瑜伽练習中受伤现象时有发生。

3、教学组织管理不够规范

准备活动对于避免运动损伤的发生非常重要，然而教师在组织学生进行热身活动时不是活动时间过短，就是准备时间过长，影响热身效果。此外，教师过于关注教的过程而不注重放松练习，致使学生的身体没有及时得到恢复，影响接下来的学习。某些教师忽视大学生的个体差异，盲目以动作难度来衡量大学生的学习效果，这对于身体素质较差的学生，很容易造成潜在的身体威胁。此外，瑜伽练习时需遵循循序渐进与区别对待的原则，练习时若不能按照由易到难，逐步加大运动量，则容易引起运动损伤，同时，练习周期安排不合理，教师随意变更教学计划，会打乱正常的练习程序，容易诱发损伤。

4、瑜伽环境设施急需改进

各高校受经费、环境等多种因素的影响，致使瑜伽教学设施环境良莠不齐，很多高校的教学环境资源有限，并没有专门的瑜伽教室，不得不和其它项目共用场地上课，彼此互相干扰，大学生常常无法集中注意力，没能掌握正确的动作要领而导致身体受伤。此外，授课环境温度偏低、地面不平等因素也是导致学生瑜伽练习过程中发生运动损伤的原因。

三、高校瑜伽教学运动损伤防护路径

1、重视准备活动练习

准备活动能够加快血液循环、提升机体兴奋性，降低关节韧带的粘滞性，帮助锻炼者更快地进入运动状态。瑜伽运动有其专门的准备活动，各种倒立被称为“体位法之王”，即利用头部作为支撑点，因此正式练习前需要充分做好头部绕环及扭转头部动作，从而预防颈部拉伤或扭伤。

2、避免关节不吻合及超伸

身体各个关节均有其自身活动的区域，保护关节就是让其在自身结构的范围内活动，促使关节处在吻合状态，关节吻合指的是关节表面相互适合，瑜伽练习过程中的运动损伤有五成以上为膝关节损伤，其原因是膝关节应力不吻合；另一种膝关节损伤是因为超伸造成的，膝盖过分伸展，使得膝关节后侧没有活动空间，即被“锁死”。所以，在完成伸直膝关节姿势时，为了避免超伸，姿势的构建需要从脚的放置开始，并通过脚掌深入地面，脚心通过脚弓提起，同时收小腹，这样就可以避免半月板被过度挤压。

3、掌握正确的练习方式

瑜伽练习过程中强调呼吸调整，运用不同的瑜伽体位，伸展肌肉及韧带，需掌握正确的练习方法，不可强迫身体，作为练习者需量力而行，根据身体状况，将身体伸展到的最大限度便可，特别对于一些弯、扭、折及仰等难度较大的动作，需遵循教师所提到的重难点，循序渐进地提升身体柔软度。

4、加强身体素质和基本技术的练习

身体素质指的是肢体活动时所表现出的各种基本能力，身体素质练习是为了提高身体各器官系统机能，均衡发展身体各个部位，也是为了掌握基本技术从而防止运动损伤；掌握正确的瑜伽技术能够减少不必要的运动损伤，因此，作为大学生需准确掌握瑜伽动作要领，从而避免运动损伤。

5、提升瑜伽教师的专业素养

提高高校瑜伽教师的专业素养，是避免在瑜伽教学中大学生发生运动损伤的有效途径。首先，瑜伽知识更新速度较快，这需要瑜伽教师要提升学习能力，提高业务水平；其次，相关部门应该进一步加强对瑜伽培训行业的管理，为高校瑜伽教师提供针对性较强的培训，并组织瑜伽教师参加学术研讨会，通过交流来提升瑜伽教师的专业素养，促使高校瑜伽教学更加科学，最大程度上避免运动损伤的发生。

6、优化教学环境设施

独立、安静的瑜伽教学环境作为避免大学生发生运动损伤的物质保障，所以，各高校应该优化教学环境设施，铺设地板或地垫，确保地面平整，配备专用的瑜伽垫子，室内空气通畅，温度适宜，消除存在的不利环境因素，从而确保练习环境的安全舒适。

四、结束语

瑜伽项目深受大学生喜爱，该项目看似柔缓，但如果掉以轻心或练习方法不正确则容易造成运动损伤，这不利于瑜伽项目在高校的进一步普及与发展。为了避免瑜伽教学中发生运动损伤，大学生应该在教师指导下掌握正确的动作要领，并有针对性的加强身体素质练习，作为瑜伽教师则要不断加强业务学习，提高瑜伽教学设计的科学性，同时将运动损伤的防护意识纳入教学目标，着力培养大学生的自我防护意识，并通过有效的教学管理尽可能避免瑜伽练习中运动损伤的发生，从而激发大学生对瑜伽项目的兴趣，实现瑜伽运动在高校的健康、稳定发展。

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【作者简介】

谢燕妮（1974-）女，汉族，副教授，硕士，研究方向：体育教育训练.endprint