论核心力量训练对于羽毛球训练的重要性

2017-10-21刘学丙

当代体育科技 2017年3期

刘学丙

摘要：核心力量训练早期只是运用于康复保健当中，随着时代的发展，最近几年核心力量训练在竞技体育领域中也引起广泛关注。运用文献资料针对核心力量训练的特征、应用实践、今后的发展方向等进行综述，得出多数体育项目中都存在核心力量的身影，国内核心力量训练尚处于探索阶段，尤其是对核心力量训练与羽毛球力量训练相结合的研究还不是很多。通过总结前人的研究成果，总结归纳核心力量训练的概念和作用，阐明核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用，为当前一线羽毛球教练和从事此方面研究工作的专家学者提供一些可供参考的建议。

关键词：核心力量训练羽毛球作用

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0054-02

1 核心力量释义

1.1 核心区概念的定义

对于核心区概念的定义目前全世界还未形成统一认识，但是各专家学者的观点都大体相同，只不过在表述上存在差异。国外的专家学者大都认为核心区在“腰椎-骨盆-髋关节”的周围[1，2]，而国内专家学者则认为核心存在于人体中心周围。韩春远等人根据人体重心的位置与核心区的解剖结构特点的关系，认为核心就是“腰椎-骨盆-髋关节”形成的一个整体，这个整体类似于一个圆柱形的“汽缸”，具体是指膈肌和盆底肌之间的中间区域，并且还包括了这一区域的神经、肌肉、韧带、和骨骼系统，同时也受呼吸调节系统的影响[3]。虽然众多专家学者都有对核心区进行界定，但不管是国外的专家还是国内的专家，对于核心区的界定基本都是围绕人体重心所在的位置，包括腰椎、骨盆、髋关节，只不过在具体的细节以及描述方面各不相同。

1.2 核心力量与核心力量训练概念的研究

赵佳通过对核心区域力量的研究，认为核心力量是一种力量能力，这种力量能够让人体核心区域有着更高的稳定性，同时也能最有效产生、传递、释放能量，而核心力量训练包括了核心稳定性训练以及核心力量训练[4]。刘爱杰等人认为核心稳定性训练是一种功能性训练，主要是加强核心力量的训练，从而使神经可以更加高效支配肌肉，它包括人在做运动时动作的连接、完整、加速和能量的高效传递[5]。研究认为，核心力量就是核心区域的核心肌群在收縮时所产生的力量，它能够让我们更容易控制人体的重心，支撑核心部位的稳定性，更高效率的產生并传递力量。核心力量训练主要是针对核心肌群进行的力量训练，尤其是对核心肌群的深层小肌肉群的力量训练。

2 核心力量训练在羽毛球训练中的作用

2.1 控制身体平衡，改善羽毛球技能

王卫星在《运动员体能训练新进展——核心力量训练》一文中认为核心力量的主要作用是稳定脊柱、骨盆，让身体保持正确的运动姿势；构建合理的运动链，为身体的各种运动提供一个支点；增强身体的控制能力和平衡能力[6] 。高希彬等人认为蹦床项目都是在空中完成各种动作，而运动员在空中落到网面的过程中，有时候会因为技术动作的错误或身体疲劳等方面原因，从而让身体重心稳定；如果自身核心力量不够，身体的支撑功能必然会因为核心肌群力量不足而减弱，那么身体也就会因此失去重心，甚至可能会让背部肌肉或者髋关节受伤[7]。核心力量对于稳定身体重心，控制身体平衡有着举足轻重的作用，而羽毛球运动员在球场上不论是前场的挑、放、勾，还是后场的高、吊、杀，不论是对身体重心和身体平衡的控制，还是对四肢的控制，都需要强有力核心力量作为基础。而传统的羽毛球力量训练大多是对四肢以及躯干部分大肌肉群的训练，忽视核心部位肌肉群的训练，尤其是忽视核心部位深层小肌肉群的训练。对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，必然会存在训练方面的隐患，这些将会影响运动员在比赛中羽毛球技战术的发挥和比赛成绩。反之，若是适当加强核心力量训练，运动员身体的平衡能力和核心部位的稳定性提高了，将更有利于运动员完成各种技战术，取得更好成绩。

2.2 提高能量输出，降低能量损耗，提升工作效率

王卫星认为人体的多数运动都是多关节与多肌肉群共同参与的全身运动，虽然骨盆、髋关节不会直接参与人体运动，但是它们的稳定性收缩可以让四肢的收缩有一个稳固的支点，提高四肢收缩的力量，还可以提高末端肌肉的发力，让不同肌肉的协作性提高，将所有关节肌群的收缩力量全部整合起来，加大总能量的输出[8] 。在很多体育运动中存在着“鞭打”这一动作，如：网球的发球、排球的扣球、羽毛球的跳杀，都需要核心力量，而且它的原动力是来自于腰髋肌群，并对四肢形成高效的能量传递。吴雪清研究发现，让肌电通过运动员的腿部肌肉，可以发现肌电在变化，从肌电的变化中可以发现，核心力量好的运动员可以让腿部肌肉在腾空的时候得到放松，为之后的运动做好准备，这样就能够让运动员提高能量的利用率，减少无谓的消耗[9]。核心力量的提高，不但羽毛球运动员可以提高能量输出，减少能量损耗，让运动员的每一份力量都用在刀刃上，从而提高工作效率。

2.3 延缓运动员疲劳，预防运动损伤

Sommer指出，运动员在疲劳的情况下进行跳跃的动作会使股骨做较大的内收和内旋动作，而这种较大的内收和内旋动作和损伤密切相关[10]。运动员的臀肌、腘绳肌、腹肌和腰髋肌都是在人体的核心区域，其力量正是我们所说的核心力量。羽毛球运动是一种技能主导的隔网对抗项目，体能是羽毛球运动取胜的保证，并且运用各种技术和战术突破对手防守得分。长时间的比赛对运动员的体能是一个大的考验，运动员出现疲劳后也更加容易出现受伤情况，特别是膝关节，是受伤最多，也是受伤最严重的部位。研究表明，加强核心力量训练，可以有效延缓羽毛球运动员的疲劳，并能有效减少受伤的概率。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）核心区是指“腰椎-骨盆-髋关节”这一个整体，这个整体具体是指膈肌和盆底肌之间的中间区域，它包括了这一区域的神经、肌肉、韧带、和骨骼系统，同时也受呼吸调节系统的影响。

（2）核心力量就是核心區域的核心肌群在收缩时所产生的力量，它能够让我们更容易控制人体的重心，支撑核心部位的稳定性，更高效率的产生并传递力量。

（3）核心力量训练能提高核心力量和核心稳定性，进而能更好控制身体平衡，提高体内能量的输出，减少羽毛球运动员能量的损耗，提高机体工作效率，有效延缓运动疲劳，预防运动损伤。

3.2 建议

（1）大多数运动都需要用到核心力量，因此，应该加强对核心力量训练的普及，不仅仅是羽毛球训练要加强核心力量训练，其他各个项目都应该加强核心力量的训练。

（2）核心力量训练是近几年兴起的一种新的力量训练方法和理念，它不能完全取代传统力量训练而是对传统力量训练的一种补充以及促进，而如何让核心力量训练与传统力量训练结合在一起为体能训练服务则需要进一步研究。

参考文献

[1] Kimmsamson M.Core stabilization training poramfortannis [J].Athl Therapy Tobay，2007（5）：41-46.

[2] Holdsworth F W.Fractures，dislocations and frac-ture-dislocations of the spine[J].J Bone Joint Surg，1970（A52）：1534-1551.

[3] 韓春远，王卫星.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012，27（2）：117-120.