吃得对，心情好

抑郁者可以根据不同证型，选择一些简单易操作的代茶饮或食疗方，以改善心情、快乐生活。

肝气郁滞证

表现为情绪郁闷、总爱生气、失眠早醒、喜欢长出气、胸胁及腹部胀满疼痛、疼痛不固定。

选用木香饮、玫瑰袋泡茶。这两方操作简单，只需开水冲泡，服用方便。

肝郁化火证

表现为情绪郁闷、急躁易怒、烦躁不宁、口苦咽干、胸胁胀痛、头晕目眩。

可选用菊花、决明子代茶饮等。

肝郁脾虚证

表现为情绪郁闷、肢体困重、脘腹胀满、头重头沉，属气滞水停而成湿郁。

可选用薏仁粥：薏仁、粳米适量，将二者洗净，共煮为粥。

肝肾阴虚证

表现为情绪低落、失眠多梦、头晕耳鸣、视物昏花、双目干涩、乏力、腰膝酸软等。

可选用山药芝麻粥：淮山药、黑芝麻、粳米，将粳米、黑芝麻洗净、炒香；山藥洗净，切成小颗粒；三物同入盆中，加入清水调匀，不断搅动，熟后起锅。

心脾两虚证

表现为情绪低落、食欲减退、失眠健忘、心神不宁、思虑多、喜独处、大便不成形等。

可选用茯苓山药粥、百合龙眼粥等，两药粥做法简单，将药物与粳米一起煲煮即可。

（摘自《生命时报》文/杨婧）