夏季养心的关注点

2017-09-19江西省公共健康委员会主任委员中医教授梅雨霖

老友 2017年8期

○ 江西省公共健康委员会主任委员中医教授梅雨霖

夏季养心的关注点

○ 江西省公共健康委员会主任委员中医教授梅雨霖

中医认为，五脏的功能与时序中的五季相对应：春天管生，对应于肝，主风；夏天管长，对应于心，主火（热）；长夏（夏至至大暑，相当于南方的黄梅天）管化，对应于脾，主湿；秋天管收，对应于肺，主燥；冬天管藏，对应于肾，主寒（冷）。正是基于此，所以中医才提出了“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。这里为大家介绍一下夏季养心的关注点。

一、夏天养生的原则是养阳、护心

1.养阳就要珍惜阳气。一得注意防暑。尽量减少室外活动，如有室外活动，也应放在上午10点以前、下午3点以后进行，尽可能地多利用早晚的时间，以规避暑热。夏至时阳气最旺、阴气则刚来，也是心脏病高发的时段，很多中老年人都易出现身体不适的感觉，这时最好哪儿都别去，只在家安养为好。房事也应努力节制，三伏天尤其应避免。二是巧用空调。原则上尽量少用空调。如果必须用，温度则应控制在25摄氏度左右，晚上入睡更应调至27摄氏度左右，同时在室内放一盆冷水，以调节湿度。

2.护心就是保护心阴。一要避免大汗。“汗为心液”，汗出多了就易伤心气，消耗的阴性物质也随之增多，一时很难培补。汗多的中老年朋友，可以泡一点花旗参、麦冬水喝喝，麦冬尽量去芯(晒半干时剖开去掉，或干品泡水后去掉)，以免伤心气。夏天还必须注意保护汗腺。力求做到：①汗后不立即擦去，让汗液在蒸发过程中自然散热；②大汗后不立即去冲凉（洗澡），而应先休息一下，让汗液自然干后再去洗，以防静脉曲张或湿气入内；③不要脱衣（光着身子）吹风，因为汗出当风，最容易阻遏阳气。二要劳逸适合。阴生阳长、阳耗阴消。过劳过逸，都会使阴阳的一方偏盛，造成另一方偏衰。阳盛则心火旺盛，阴盛则阳气衰微，最终必然两败俱伤、难以回天。三要睡好子午觉。即午间的11点到1点和半夜里的11点到1点，这两个时段一定要睡好、睡熟，目的是使阴阳二气交接顺畅。原则上，晚睡要求深睡眠，午睡只宜1小时。如果实在睡不着，闭上眼养养神也好。

3.戒怒，尽量保持心态平和。夏天天气热，气血都跑到外面来了，里面的气血也就相对不足，所以这时候的人特别容易上火，动不动就会发脾气。听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

二、饮食应清淡，适当地减苦增辛

夏天除了要多喝温开水外，只要没有肾脏病，还应按生理盐水的标准（0.9%），在水中补充适度的盐和糖，以平衡流失的营养和电解质。适度地补充钙、磷、维生素B1等，也是防止汗液流失太多造成体内营养素流失的好办法。平时喜欢饮酒的人，夏天宜减量少饮，道理同样。

夏季心脏主事，心脏喜苦，苦能泻心火，所以平时喜欢喝茶水和咖啡的人，应该适当地减点量，以免咖啡补心太过或茶水泻火过量。泻火过量易造成阳气外泄，心火太过又易造成对肺脏的伤害。肺脏喜辛，所以宜适当吃些薄荷、人丹、辣椒等，以助肺气。辣椒中还含有丰富的维生素C、铁质等，也是增加营养的一个好办法。换句话说，减苦增辛也是为了维持好心肺之间的平衡。

夏天的饮食宜清淡，宜多用流质、半流质，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。体弱或食欲不振的人，则以少食多餐（三餐两点）为宜。这是因为阳气旺，精神易亢奋，用流质就容易吸收，能及时用最快速度补充营养。餐饮也不能太烫，目的仍然是避免过分出汗。但要注意的是，糖尿病患者吃粥应注意节制，以防血糖波动太大。

夏天饮食宜微温不烫，避免助汗而伤阳气；多吃散风解表物，保持毛孔通畅；少食燥性食物，防止伤津以后更畏暑热。向来体质偏于阳虚者，夏天也可以喝些姜茶，或吃些羊肉，以补阳、助阳。