春三月该如何养生？

文/张智龙

春三月该如何养生？

文/张智龙

阳春三月，冰雪消融，万物复苏，到处充满着欣欣向荣的生机。但是，阳气渐生的春季阴寒未退，气温仍然偏低。那么，面对着乍寒还暖的春季气候，应该如何注意自身的保健呢？

专家简介

张智龙

天津市中医药研究院副院长，天津市政协常委，中国针灸学会常务理事，天津市针灸学会副会长，全国中医脑病委员会委员，天津市中医脑病委员会副主任委员等。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”（战国《素问·四气调神大论篇》）

春季即正月、二月、三月3个月，是指立春起到立夏止的这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季为四时之首，万象更新之始。春归大地、阳气升发、气候转暖、冰雪消融、万物复苏，自然界呈现出一片生机蓬勃，万物欣欣向荣的景象。上述名言称其为“发陈”。

根据“天人相应”的观点，春季是自然界阳气升发之时，亦为人体阳气升发之时。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

精神调养

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，这提出的是春季精神调养的具体做法。春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以春季精神调养，就是要顺应春阳生发舒张的特点，使精神情绪保持在一种积极乐观、豁达大度、恬静舒畅、与人为善、生机盎然的状态。

具体而言就是一定要使自己的情志舒展，只能让情志生发，切不可抹杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不能抑制摧残。所以，春天要少发脾气，多微笑，尽量保持愉悦的精神、乐观的心态。

在春光明媚，风和日丽之时，如果能与家人或亲人一道，去踏青问柳、观花赏景、游山玩水、行歌舞风、抒发情怀，可以充分利用春阳生发之气对肌体生长发育的促进作用。使精神能像春天的草木一样，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。

起居调养

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，这提出的是春季起居调养的具体做法。“春眠不觉晓”，春天风和日丽，气候温和，多数人春天似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这种现象就是所谓的“春困”。春困是因为春天气候转暖，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气升发。因此，改善“春困”，在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上困倦的状态，以助阳气升发。

虽然说春归大地，阳气生发，但早春时节常常会出现乍暖还寒的情况，加之人体阳气开始趋向于体表，肌肤腠理逐渐舒展，御外邪的能力相对减弱，因此要注意衣着保暖，不可骤减冬衣，老年人或体弱者尤应注意。《理虚元鉴》指出：“春防风，又防寒。”可见早春宜“捂”，实为前人实践之结晶。着衣保暖以防寒，使人体逐渐适应春天的气候变化，才有助于人体阳气的升发而“养阳”。

饮食调养

“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”（战国《素问·脏气法时论篇》）

春季阳气初生，故宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。食辛甘温之品以顺应肝气之生发，有利于调护阳气，如葱、韭菜、大枣、花生等，但不宜食用辛辣烹煎动火之物。春季肝旺容易克脾土，故饮食上应遵从“省酸增甘”的原则，少食酸味食品，多吃一些甘味食物以补养脾脏、培补脾土之气，如《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气，饮酒不宜过多，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”一般来说，为适应春季阳气升发的特点，宜扶助阳气。此时，在饮食上应食用辛温升散的食品，但是不宜多进大辛大热的食品，如参类、鹿茸、附子、高度数白酒等，以免助热生火；亦应少吃生冷黏杂之物，以免伤害脾胃。

此外，春季万物复苏，一般宿疾，如高血压、哮喘、皮肤病等容易在此时复发，所以，在饮食上应该忌发物，诸如羊肉、海鲜等应尽量少食。

运动调养

春天是运动锻炼的最佳季节。春光明媚、空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，这种环境有利于人体吐故纳新、采纳真气、以化精血、充养脏腑。

由于在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暖，就应该加强户外活动，如散步、慢跑、做体操、踏青、放风筝等，使人们沉浸在大自然的生机盎然之中，让身体最大限度地汲取大自然的活力；或练太极拳、保健功、易筋经、八段锦等，以引导人体的生机生发，从而达到“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁宽敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

春季防病

春季为阳气初生而未盛、阴气始减而未衰之时，气候常常表现为乍暖还寒，而人体顺应自然春主生发之气而开始疏泄，加之阳气趋于体表，人体抗寒能力相对较差，必须注意保暖。老年人和体弱者尤应注意，衣服不可骤减，这就是人们常说的“春捂秋冻”中春季多捂，少减衣服的道理。

由于春季阳气升发，温暖多风，为细菌、病毒、流感等病原微生物的生长、繁殖和传播创造了条件，所以春天易发生风湿、春温、大头瘟等外感热病，且有些为疫疠之气所致，具有一定的传染性。这些疾病分别相当于现代医学所说的感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、腮腺炎等。尤其以感冒和流感最为多见，所以应采取相应的预防措施，如讲究个人和公共卫生，除虫灭害，及时清扫垃圾，不随地吐痰，多开窗户使室内空气流通，以消灭传染源；还要加强体育锻炼，提高肌体的抗病能力，以使“正气存内，邪不可干”。