高校乒乓球运动队正手攻球训练形式与方法探讨

2017-09-15周徐坚罗宇鹏

少年体育训练 2017年7期

关键词：小臂腰带练习者

周徐坚，朱飞，罗宇鹏

（广州航海学院公共体育教学部，广东广州 510725）

高校乒乓球运动队正手攻球训练形式与方法探讨

周徐坚，朱飞，罗宇鹏

（广州航海学院公共体育教学部，广东广州 510725）

正手攻球以其强大的攻击能力会给对方造成较大的心理压力和防守的压力，因此正手攻球的练习一直是各高校球队训练的重点，强化队员的正手攻球能力，可在比赛的关键时刻增加发球抢攻自信心，增强比赛得分能力，或者说，比赛的胜负一般取决于选手正手进攻能力的强弱。

正手攻球，特别是近台正手快攻，是练习球感和其他高级进攻动作的基础，关系到其他技术进步的可能和程度。本文就如何有效加强正手攻球训练形式和方法措施进行探讨和归纳，以供参考。

1 队员拍摄练习动作视频

拍摄练习动作视频是练习正手攻球的一种很好的辅助方法。队员在练习正手攻球动作时互相拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与乒乓球专业运动员的教学视频作对比，进行讨论分析，可以从中及时发现问题加以改进，并能加深对正手攻球技术动作的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度、定型速度与攻球能力。

对练习者来说，有时候别人指导技术时重复讲述几遍的效果甚至不如自己观看练球视频一遍的效果好，也就是说得再多不如通过自己观看练球视频更明了清楚。

2 体会重心转换移动练习

2.1 预备姿势

全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。

2.2 动作要领

左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿势。

2.3 注意事项

动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快，动作熟练，对技术动作的稳定发挥起着关键的作用。

3 镜面徒手挥拍模仿练习

乒乓球的徒手挥拍练习是练习者尽快地熟练掌握正确的技术动作必要的手段。练习时最好对着镜子做动作，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，发现问题可及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。多做徒手挥拍练习可以加深大脑的对动作的反射能力与加快动作定型进程。

4 以腰带手挥拍击球模仿练习

以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解体会教学法。以右手正手攻球为例，刚开始的时候，先以腰带手徒手挥拍与左手合掌练习，熟练后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球合掌练习或多球击球过网练习。同时更能够起到从徒手挥拍练习到球台上有球练习与比赛非常好的过渡作用。

动作要领（有球）：以右手正手攻球为例，左手拿球在右半台离球桌面20～30cm自然放下或上抛，同时右手向右后转腰带手引拍，当球弹起（或下落）与网略高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球，左手抱球与球拍合掌拿球，重复进行。在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂击球。

5 自抛（放）自打球练习

自抛（放）自打球练习也是一个练球者常用的练习方法，可分为直弹式自抛（放）自打和斜弹式自抛（放）自打两种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛（放）自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛（放）自打的练习，使自抛（放）自打练习更接近于俩人对打的状态。

动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球上抛或放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。

此法反复练习具有3个作用：（1）通过自抛（放）自打可以较快地把动作练好。（2）增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度来球的良好习惯。（3）提高进攻意识。比赛中对方打过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少，在自抛（放）自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，通过反复不断地低球攻打练习，可以克服低球不敢进攻的心理障碍，并养成对台内和底线高度不一的来球敢于主动进攻的习惯，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。

6 两人对攻或一人送球一人主攻练习

当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行两人对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。具体可从两个方面练习。

6.1 固定位置的定点正手攻球练习

练习者可以固定位置定点练习斜线攻球，包括正手位攻斜线和侧身位攻斜线；还可以练习正手位攻直线和侧身位攻直线。这些练习可以有效地帮助我们掌握正手技术动作，加快动作定型。（图1）

6.2 走动中正手攻球练习

固定位置的定点攻球动作是基础，练习者一定要耐心的练习，并且在每一次打球时都要用心练习，也可以当准备活动来做。通常可以采取多点打一点的形式，比如两点打一点，陪练者在固定位置把球送到练习者的正手，练习者打回到固定位置，陪练者再击球到练习者的中路，这样一直重复下去，为了供球的稳定，供球者最好用反手推挡更好一些。如果加大难度，可以把中路来球改为反手，重复反手→正手→中路→反手这样的击球顺序。从反手到正手，再到反手的过程中可以使用跨步和跳步，这样可以尽量增大移动范围。（图2）

练习时，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战效果。

图1 固定位置的定点正手攻球练习示意图

图2 走动中正手攻球练习示意图

7 利用发球机进行辅助训练

随着乒乓球运动的广泛开展，使用乒乓球发球机进行辅助训练的创新方法是很好的训练手段。因为发球机能代替许多对手之间练习中所练不到的内容。与发球机练得多了，会感到全身的动作开始协调，姿势也变得规范和合理。在练习组合技术时，在衔接上会得到很好的训练。对于高水平的选手，使用乒乓球发球机练习也同样有其积极作用。多球练习可替代陪练员或教练员亲自送球，将一个一个的乒乓球发到对方台面，运动员连续击球不断，提高练习强度，使运动员的相持能力增强，另外既可作为一种体能训练，也可提高击球的速度及频率与步伐移动能力。总之，发球机可起到独到的、不可替代的作用。

8 发球与正手攻球结合练习

8.1 自己发球时正手攻球

自己发球时正手攻球即发球抢攻，首先要有自己的进攻套路。例如，发侧上旋到对方反手小三角，然后准备侧身抢攻；发奔球偷袭对方正手大角，然后准备扣杀；发逆旋转的侧上，到对方正手小三角或者中路近网，然后跟进正手的暴冲。打发球抢攻，主要依靠的是你的发球，发球质量的好坏，直接关系到抢攻的成功率。所以要练好发球，多练转不转、上下旋、长短球相结合的套路发球。如果对方接过来的球很难抢攻时，可先控球，再找时机抢攻。发球抢攻时，多用正手抢攻。

8.2 接对方发球时正手攻球

接对方发球时正手攻球主要是判断好对方的发球，根据对方发的奔球、侧上下旋、转与不转、上下旋、长短球以及落点的情况，进行相对应的正手挑打、拉球、暴冲等方式回击对方来球。

9 比赛实战应用练习

当正手攻球练到有一定能力之后，就可以与自己水平相当的人进行练习性的比赛，然后多参加实战比赛，在比赛中提高攻球水平。在比赛中应注意：不要一看到球就想一板将对方拍死，这样很容易动作变形从而造成无谓的失误。应该在比赛中注视并判断来球，心里想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手、用腰发力、快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常怎么练，比赛的时候就怎么打。