女性保健要知己知彼

文/俞瑾

女性保健要知己知彼

文/俞瑾

女性的一生要经历七个期，即胎儿期、新生儿期、幼童期、青春期、性成熟期、围绝经期、老年期。卵巢对女性影响很大，更年期主要就是因为卵巢功能的衰退所致。卵巢里有很多卵泡，卵泡分泌激素支持身体的多项功能。35岁以后，卵泡就逐渐萎缩了，这是一个客观事实，是自然规律，所以女性40岁以后就进入更年期了。外界环境的污染、情志的紧张都会使得卵泡提早萎缩，出现早衰。

35岁左右，是女性事业的上升期，而这一时期的生殖功能最容易低落，所以大家一定要注意，不要只顾拼命干工作，不关注健康。而到了更年期，各系统开始衰退，这时期一定要保护好身体，否则老了就容易患心血管病、骨质疏松、老年痴呆等疾病。女性日常保健应该注意哪些方面呢？

生病了不要埋怨

人的一生中，发生疾病是正常现象。但有些人有了病就发愁，其实，越愁越坏。我们不能被疾病吓倒，只要人还在病就有办法治，就能战胜疾病。当然，要做到以防为主，有了病早诊断、早治疗，要关注亚健康，治未病。最重要的是自我保护，身心并治。我们是自己健康的卫士，主要是靠自己，不是靠医生、靠药物，医生是帮助你的，是帮助你指出方向，帮你处理一些问题。有了病不要怕，不要自己打败自己。

这里的不要怕，指的是不要怕生病，不要埋怨，要相信科学。埋怨对自己没有好处，要注意自己情绪的稳定。

中午要平卧休息

要禁烟少酒。烟对男性的精子、女性的卵子都有影响，尼古丁对脑、心血管、性腺等都有毒性作用；还要少喝咖啡，不喝浓茶。

睡眠充足可使大脑获得很好的休息，可促使胃肠功能协调。睡觉可采取分段方式，但是要保证睡足6～7小时。

每周锻炼4小时

要提倡有氧锻炼，每天抽半个小时跑步。年纪大了跑不动，那就走得快一点，跨大步走。锻炼时，不要使心跳太快，不要超过100次/分钟。跑的标准是要出汗，说明血液循环好，血管扩张了，既可以减肥，还可使全身松弛。妇女过了40岁以后，更要注意锻炼，运动对血胰岛素、皮质激素的调节都有好处，可以防治糖尿病，还有利于延缓衰老。

需要说明的是，工作和运动不一样。我们每个人每星期都应该锻炼4小时以上。

50岁以后食量要减少

不同体质、不同年龄者要有不同的食谱。不要吃得太饱，从50岁开始，食量就要减少，到60岁时要减20%，到70岁时要减少30%。因为消化能力和胃都在萎缩，这是客观规律，全身的各个器官都在退化，故食物要清淡，要少糖、少油、少刺激性，荤菜以鱼虾为主，猪肉、鸡、鸭可少吃一点，少吃油炸食物，每天吃盐不要超过6克，多吃绿叶菜、菇类、黑木耳、胡萝卜、水果等，每天还要吃一个番茄、一个鸡蛋，喝水1500毫升左右。每天要有一餐粗粮，特别是豆制品，对女性很有益。

适当排排毒

有些人将“排毒”理解为服用“排毒”药物这是片面和不正确的。如果确实需要通过外力“排毒”，一定要找出“毒”在何处，然后根据自身具体状况在医生指导下有针对性地进行“排毒”，且要量力而行。最简单的方法就是多运动，多出汗。