网球发球速度力量练习方法的分析

魏元杰

摘要：网球的发球速度是比赛得分的方式之一，是重要的网球技术，但很多球员都没有掌握速度与力量练习的最佳方法，无法把握这一得分机会。对此，网球运动员必须在练习中找到适合自己的速度力量的练习方法，完善自身的技术动作，增加训练的针对性。

关键词：网球；发球；速度力量练习

所有的网球比赛中，发球局是运动员的得分局，其会利用有力量的发球，让对方无法接住，并配合其他战术，完成战术布局，慢慢拉开双方的比分，让自己处于优势地位。网球的发球需要身体各部分的肌肉按照一定的顺序发力，保证发球的速度力量，但如果使用错误的发球方式，发球的速度与质量就会很难保证。

一、网球发球速度力量练习的方式

练习发球速度与力量，可以运用持续练习法、变换训练法、重复训练法与循环训练法四种方式，作为方法选择的依据，

首先，持续练习法主要用于耐力训练，弥补强度较小却有复杂技术动作练习的不足，使运动员自身在一定的身体负荷下，适应运动，身体各器官与肌肉适应运动的强度，加快有氧代谢。但它不可以用于速度力量的练习。其次，重复训练法被划分成多个时间段，有长期、中期、短期，其中，短期练习是运动员运动的过程中，承受负荷的时间较短，但强度较大，每次练习后都需要充足的时间休息，可在速度力量训练中应用。再次，循环训练法有两种训练形式，分别是流水循环与轮换循环，这两种方式的应用是根据运动员所在不同年龄层与技术水平的高低，选择训练方法，提高自身的身体素养。

二、网球发球速度力量的练习方式

（一）准备发球

准备发球上一个回合结束后开始，直到重新进行发球结束，因为每个人的身体能力各不相同，发球速度与力量也不尽相同，所以运动员进行发球练习时，必须保证身体的平衡，调动身体各部位的力量，保证准备发球的速度与力量。即其可以采用重复训练法，做平衡盘练习，膝盖微微弯曲，双手置于身体前侧，该动作维持的时间为30秒，多次重复，并根据自身的身体情况适当调整动作，找到最佳的平衡位置。此外，其也可以做单腿平衡练习，虽然有一定的难度，但经过数次重复练习后，能够得到良好的学习效果。

（二）抛球阶段

抛球阶段是球和球拍都处于静止状态，直到球拍把球击出后结束，这是控制发球速度力量的重要阶段，保证发球的稳定。而所有抛球动作中，抛球的角度、高度，以及球的旋转，都会影响发球的速度质量。所以，其可以采用循环训练法，尝试采用不同的技巧，巧妙使用手臂的惯性，把球抛出。即练习者可以利用泡沫轴滑垫练习，让其垂直于身体的两侧，身体左侧躺在垫子上，模拟发球的动作，时间为30秒，并按照这一方式不断练习，并适当改变原有的练习方式，以减少练习的单调性[1]。

（三）引拍阶段

引拍阶段，运动员的身体重心会降低，肘关节与膝关节弯曲，前后脚在各自对应的位置上，这个阶段是力量来源的主要阶段，由运动员的下肢发力，为肩的运转提供动力，如此，运动员发球的速度与力量都有明显的提升。其练习采用的是重复练习法，让身体适当下蹲，调整身体转动的角动量，同时，要注意膝关节弯曲的角度，只有角度适中，才可以利用后蹬地产生很大的蹬地力量，并找到适合自己的膝关节弯曲程度，每次动作保持的时间为30秒，多次重复。

（四）搔背阶段

搔背阶段时，运动员的肩关节会尽力向后，把球拍的位置降到最低，最终完成击球动作，一个好的动作，能够延长球拍的运行轨迹，提升振臂效率，给击球留下了足够的时间，使身体的上半部分得到更大的力量。其速度力量的练习是，采用变换训练法，练习不同的击球角度与击球方式，充分运用手臂与背部的肌肉力量，找到适合自己的球拍位置，加快发球速度，增加发球力量[2]。

这四个阶段结束后，随即进入击球阶段，运动员可保持自身平衡，利用这一平衡，完成技术动作，有较快的发球速度与较大的发球力量。而上述这些训练是建设性力量阶段，其目的是提高运动员身体的负荷能力，逐步适应运动较大的负荷，为速度力量的提升打好基础。而建设性力量阶段结束后，需进一步提升，把速度与力量发挥到最大，加大训练的力度，并适当增加训练量。当速度与力量进一步提升后，需把这些力量转化，用于网球技术的展示，也就是说，它们会成为运动必需的力量，运动员必须以为专向技术服务為前提，保持训练量不变的同时，加强负荷，而运动员完成速度力量的转化后，不需要进一步提升，而是保持，适当减小负荷，缩短每次练习的时间，并留有足够的调整时间。运动员在练习的过程中，可能会出现抗拒心理，对此，训练人员应改变原有的练习方式，降低训练的频率，让运动员有足够的休息时间。

三、结语

总而言之，对网球发球速度力量练习方法的分析是，需了解有哪些练习方法，以及网球发球有哪几个阶段，根据每个阶段的特点，选择不同的训练方法，在速度力量的练习中加以应用，以保证发球的速度与力量，为本方赢得优势。

参考文献：

[1]任涛，蒋宏伟.网球发球力量训练要点探析——基于发球技术的阶段划分[J].南京体育学院学报（自然科学版），2015，06：51-58.

[2]张宇.关于网球发球技术训练的探讨[J].成功（教育），2011，02：230.endprint