提高初三学生耐久跑能力的策略

张金聪

广州市天荣中学

耐久跑能力是体育中考800/1000米跑至关重要的因素。在耐力跑教学和练习中，应注意培养学生运动参与的兴趣，养成良好的体育锻炼习惯，引导他们能够正确而科学地锻炼。

一、设计图形练习

设计图形练习是指通过不同的路线进行耐久跑的练习。利用不同的图形设计，提高学生的好奇心、新鲜感，提高学生的兴趣。例如：蛇形跑、十字交叉跑、跑道序号跑、“8”字形跑等练习形式，也可以沿着篮球场边线、罚球线；足球场以及校园道路、楼梯等路线，通过不同的变换路线，保持学生的新奇感，在不知不觉中完成了练习的任务，提高耐久跑练习的效率。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

二、变换队伍排头领跑练习

在练习变速跑发展速度耐力时，采取不断变换队伍排头领跑法。如：可以按性别、身体素质分组，每组大约8-10人，以组为单位，按一路纵队形式向前跑，先由一个排头在前面领跑，等跑100-200米时，排尾的同学从队伍的外侧加速跑到队伍的前面，当作新的排头领跑，依此类推，直到每人轮换一遍为止，或通过不同的音乐来提醒更換排头，也可以通过不同的哨声来提醒更换排头等。这样，每位同学都可以从排尾变成排头，都有机会领跑队伍。通过保持队伍的不断变化，让学生减少耐久跑的枯燥乏味性。这样既可以吸引学生的练习兴趣，同时又可以提高练习负荷。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

三、定时定量练习

定时定量练习指规定时间完成规定运动量与运动强度的练习。如：200米练习跑，按照性别分组，根据不同身体素质分成4-5组，练习前教师按照每组学生的实力，设定不同的组别按照完成任务的时间（如利用80-85%的个人200米最好成绩）来完成任务，随着学生素质的提升，同时提高对学生的要求。这样的方式不仅可以提高学生的步幅，也可以快速提高学生速度耐力。这种练习形式主要发展学生无氧耐力为主。

四、变换环境练习

变换环境练习是指通过不断变化练习环境。根据初三年级学生的生理和心理特点，学生对同一事物或环境好奇心持续时间不长，这就要求体育教师不断变换环境来刺激并吸引学生的注意力，而且不同环境的变化也可以减轻学生意识上的疲劳。如：校园环境与运动场相结合。让学生在耐久跑的过程中，每一次练习都能在经常变化的环境中进行，让学生在练习过程中注意力得到转移，忘却身体的劳累，这样会使学生乐此不疲。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

五、游戏比赛练习

课堂上，游戏是最受学生欢迎的活动之一。如：猫抓老鼠游戏，划定较大范围的场地，按照性别分为两组，在规定的时间里（如5分钟/8分钟），通过学生不断的追逐“打闹”，达到练习速度、耐力上提高等目的。这种练习形式既可以发展学生有氧耐力也可以发展学生无氧耐力。

六、男女混合练习

根据初三学生的不同素质，可以安排男女混合分组，这样的练习形式对于男生1000米弱势群体有很大促进作用。也可以在练习过程中可以让实力相当的女生领跑男生，不仅可以让女生有优越感，而且也会让男生具有“紧迫感”，一定程度上促进男生中1000米弱势群体保质保量完成练习任务。这种练习形式既可以发展学生有氧耐力也可以发展学生无氧耐力。

七、创设情境练习

上课前可以创设不同情境如突破丛林、穿越时空、打野战等进行耐久跑练习。如：按照性别以及体质分组，每组8-10人，由组长带领在校园里创设定向越野的路线“打点”，这样学生按照要求在“打点”中完成耐力跑的任务，提高初三学生耐力跑的能力。这种练习形式主要发展学生有氧耐力为主。

八、脉搏监控练习

脉搏监控练习指练习过程中，利用脉搏进行运动强度的监控。按照学生性别及体质分组，每组8-10人。在练习耐力跑的过程中，可以通过脉搏的多少来决定耐久跑练习间隙时间。如：耐力跑400米练习结束后进行10秒脉搏的监测，当心率均值下降到一定数值后进行下一组的练习，反复练习，保证一定运动的强度，可以较快增强耐力跑的能力。这种练习形式主要发展学生无氧耐力为主。

耐久跑能力是中考决胜的关键因素，通过以上几种不同形式的耐久跑练习，基本上可以消除学生对耐久跑的畏惧心理，调动学生的积极性和自觉性，提高学生的练习兴趣和身体素质。

责任编辑 韦英哲