羽毛球教学中正手击高远球易犯错误及纠正错误训练方法

郭冰清

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

理论与方法探索

羽毛球教学中正手击高远球易犯错误及纠正错误训练方法

郭冰清

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241000）

高远球一直是羽毛球运动中的基础动作，正手击高远球更加是教学的重点和难点，需要教学者和练习者的共同努力。本文以正手击高远球为例，从高远球技术特点出发，总结初学者在学习高远球过程中易犯的错误，以及纠正这类错误的训练方法。

羽毛球；高远球；易犯错误；训练方法

近几年来随着国内羽毛球运动的不断发展，以及羽毛球运动本身开展的可行度较高，羽毛球运动已经成为人们健身娱乐的主要运动项目之一。在羽毛球教学中，击高远球是羽毛球技术的重要基础之一，是熟练掌握和运用杀球、吊球等技术的关键。在平时的羽毛球健身运动中，由于练习者以初学者居多，对羽毛球的了解较少，而且社会人群由于工作、家庭等原因练习羽毛球时间较少，所以在学习高远球的过程中常常会出现很多问题和困难。本文以正手击高远球为例，结合初学者学习羽毛球的特点，总结出在羽毛球教学中容易出现的问题和错误，并提出正手击打高远球训练方法的建议。

1 正手高远球的技术方法

1.1 准备动作

在准备时，应首先判断对方来球的方向和落点，然后迅速侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽，重心在后脚，右手握拍屈臂立腕举羽毛球拍于右侧，左手自然上举，左肘略高于右肘，左于肘部稍大于90。，右手肘部稍小于90。，眼晴向上注视来球，使拍面对着球网，与球网平行。

1.2 引拍动作

将羽毛球拍上提并后引，使躯干成微微的反弓形。此时，右脚蹬地转身，把身体重心从右脚过渡到左脚上，身体向左转动从侧身对网变成正向球网。同时，右肘自然上提转肘向前，使拍框在身后下摆，形成引拍的最长距离，左手自然下垂放下。

1.3 击球动作

正手高远球挥拍击球动作从后脚蹬地开始，紧接着转体、收腹协调发力，肘部向前摆动，并以肘为轴，以肩为支撑点，前臂旋内加速向前上方挥动。在击球的一瞬间，主要依靠前臂、手腕和手指的协调用力，取得最佳的速度（手腕的爆发力在挥拍过程中产生较大的挥拍速度）。此时，手腕在内收的状态下迅速屈腕，并握紧拍柄，运用拇指和食指的顶、压动作，产生出最大的爆发力。击球点在右肩上方，持拍手臂在几乎伸直的情况下，以正拍面击中球托底部，将球击出。左手协调地降至体侧，协助转体动作。

1.4 击球后动作

击球后，右手顺势向左下方减速摆臂，最后回收至体前。身体重心迅速左转至体前，右脚向前回动一小步，为下一步回中心做好准备。

2 羽毛球教学练习者学习正手击高远球过程中易犯错误

由于平时休闲娱乐中的羽毛球学习者基本是羽毛球零基础，对羽毛球的了解不足，且钻研和学习练习的时间较少，所以练习者在学习正手击高远球这个基础动作时，会进入很多学习的误区。笔者曾经抽取芜湖当地某高校体育学院羽毛球选修课学生10名，年龄为18～20岁间的女性，让她们分为5组，分别做20个正手高远球对攻练习，将以较高的弧线将高远球击到对方场区底线位置为合格的标准，统计她们在正手击打高远球中的成功率。统计显示，在10位女同学对攻20个正手高远球的过程中，最低的成功率是25%，而最高的成功率也仅有65%，10个人中合格率达到60%的人只有3个，及格率仅有30%。由这样的及格率可得，在初学者中，大部分的练习者正手高远球都击打的不到位，对高远球动作的掌握程度和运用程度较差。通过观察得出主要由以下几个错误原因。

2.1 准备击球前不侧身

在正手击高远球之前，首先应侧身，以右手持拍者为例，应使身体与球网垂直，左肩正对球网，这是正确击高远球的关键。很多初学者在击球之前，往往正面击球没有转身或者是转身不充分，没有侧身这个蓄力发力的过程，加上初学者本身就对击球发力的掌握不够，导致击出的高远球质量很差，高度、远度远远不够。

2.2 击球时拍面不正确

在正手击球时，由于架拍时候手臂出现内旋外旋，导致挥拍击球拍面不正，影响正手高远球质量。手腕要求要立腕，不能太过放松。不要让球拍与小臂形成一条直线，要有一定夹角。立腕程度没有严格要求，一般来说，手臂、手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作，放松即可。立腕动作是与之后引拍动作时的外旋动作相配合的，能够提高引拍的速度和稳定。

2.3 击球点不准确

击球点是决定正手高远球质量好坏的重要因素，它直接影响着击球的力量、弧线、速度、落点。初学者在学习高远球初期，就应找到正确的击球点，形成良好的击球习惯。以右手持拍者为例，正手击高远球正确的击球点应是右肩前上方，瞬间发力击球。由于对动作不熟练，初学者容易将击球点选择的偏低或者是偏后。对来球下落时间把握不准确，引拍时太慢，导致击球点偏低。由于初学者步伐不够熟练，移动较慢，在对方来球时不易调整自身步伐，使得击球点偏后，无法在右肩前上方击球。击球点偏低或偏后都会影响击球者发力，导致高远球质量不佳。

2.4 击球动作不完整

为保证击出的高远球又高又远，必须有一套完整的发力动作，只有将整个动作做完整，才能打出有质量的高远球。以右手持拍者为例，高远球击球动作做完，即高点击球击完后，持拍手即右手应顺势自然向身体左侧下放，此时右脚应已向前迈出，鞭打动作已完成，这才算做完一套完整的击球动作。

3 羽毛球教学中建议使用的正手高远球纠正错误的训练方法

3.1 高点击球练习

针对常见的击球点不准确的错误，可让学生进行高点击球的练习。以右手持拍者为例，在场地适宜的地方，将羽毛球悬挂在击球时身体充分伸展的甜区，并且使球在右肩的前上方，让学生在无球的情况下进行引拍挥拍练习，多次击打悬挂的球，或者让学生站在球场上靠墙处，面对墙壁练习引拍，在高点击球的位置接近墙壁，与墙壁平行。一开始可放慢动作，熟练后可加快速度，体会挥拍后高点击球及瞬间爆发的感觉，增加学生对高点击球位置的感知程度，为学生在场上击球熟练找到最高点打下基础。

3.2 徒手扔球练习

教学中很多初学者对高远球如何发力感知不好，针对这个现象，可让学生进行徒手扔球练习。以右手持拍者为例，学生在球场或其他适宜场地上，在不使用羽毛球拍的情况下，右手持球，按照正手击高远球的动作步骤，根据“抬肩、转身、举臂、内旋”一系列的环节，最后以鞭打动作快速、有力地将球向前上方扔出。此训练方法既可以有效巩固正手高远球的步骤，在不接触的球拍的情况下，能更加直接地能够让学生体会到高远球的发力过程，形成良好的发力习惯。

3.3 基本步法练习

教学中很多学生击球点不准确，且击出的高远球质量较差，其实很大程度原因是步法不到位，由于步法不准确或者步法太缓慢等原因，导致在来球时不能及时调整站位，以至于错过最佳的引拍时间和击球点，对学生充分发力也有很大影响。针对此类错误，可以在课上对学生进行基本的步法练习，对步法的起动、移动、回动等进行一些基础练习，目的在于使学生在实战中正手击高远球的时候可以用简单、合理的移动，把握最佳的击球位置。

3.4 多球练习

由于练习不够，对动作的熟练程度和实战的缺乏，也是导致高远球质量差的原因之一。针对此类错误，教练可在课上相应进行一些多球练习。初期可由教练喂球，将球喂到学生正手位置，利用多次练习来巩固其高远球动作。学生适应之后，可以相应调整喂球位置，使学生在结合步法的情况下击正手高远球，更加贴近实战的具体情况。为节省课上时间，可以先由教练做喂球的示范，后面由学生分组，一人发正手高远球到对方正手位置一人击球，到了相应的训练次数后再进行轮换练习。

3.5 实验后情况

笔者用以上几种纠正错误的训练方法对抽取的10位女同学进行时长为2个月的训练。2个月之后，对该10人进行了同样的测试，分为2组，每2个人对击正手高远球。统计显示，10位学生的合格率大为提高，最低的合格率为45%，最高的合格率已经达到70%，合格率达到60%的人数达到6人，及格率为60%，比未用纠正错误方法训练之前提高了30%。

4 结 论

正手高远球是羽毛球运动中的基础动作，更是羽毛球教学中的教学重点。在教学过程中教练员需要遵循循序渐进原则，并根据学生自身的不同情况，选择不同的教学和训练方法，对初学者理论教学和实践教学相结合，使学生在最短时间内最大程度地掌握羽毛球正手高远球技术，在学习过程中学生也应对正手高远球动作多加思考和练习，在练习时体会正确动作的手感，在思考和练习中得到进步，以达到锻炼自身身体素质和提高羽毛球水平的目的。

[1]全国体育学院教材委员会.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社，1991：61-62.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2006：376-377.

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1674-151X（2017）01-095-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.049

投稿日期：2016-11-26

郭冰清（1994—）硕士。研究方向：体育产业运营。