立定跳远的教学与训练研究

苗云

學生有一个强健的体魄是学生学习其他知识和生活的基础，所以体育课程在学生的学习中占据的地位越来越重要。对于初中生而言，立定跳远是他们体育学习的重要内容，也是对学生身体素质进行测评的重要标准。本文主要阐述初中体育立定跳远的教学与训练中的规范行为，并对其中存在的一些问题进行探讨。

一、立定跳远教学

1.注重个体的差异性。每个初中生的身体素质都不一样，教师在初中体育立定跳远的教学中一定要认清这一点，不可不考虑学生的实际，为全部学生制订的目标都一样。教师在教学过程中，就必须依据不同的学生采用不同的教法，这样能帮助学生们尽早掌握立定跳远的要领，规范动作。例如，教师将男生和女生、体质强者和体质弱者区分开来，依据他们自身的条件为他们制订适宜的教学目标。教师只有在教学的过程中注重了个体的差异性，才能实现整体的教学目标，使更多的学生掌握这项体育技能。

2.规范基础动作。在立定跳远中，动作规范是相当重要的，因为不规范的动作不仅不会达到预期的训练效果，还有可能会对学生的身体造成伤害，所以体育老师在立定跳远的教学过程中，一定要规范每一个学生的动作。其中规范的立定跳远动作有下面几个要点：（1）初始预摆。这是立定跳远的起步，它要求学生两脚展开与肩同宽的距离，两只手臂前后摆动，在前摆的时候两条腿伸直，后摆的时候屈膝使身体的重心降低，整体保持的状态是上体稍向前倾，双手尽量向后摆。在这个过程中一定要注意上下肢的动作协调配合，身体稍向前倾。（2）起跳腾空。这是立定跳远的第二步。是一个冲刺式的阶段。起跳时要两脚快速用力蹬地，与此同时两只手臂弯曲着由后向前摆动，向前上方跳起，并使身体在空中得到充分伸展。这个过程中对腿蹬和手摆的动作要求很高。（3）落地阶段。这一阶段是立定跳远的结束阶段，学生要收腹举腿，两只手臂用力向后摆动的同时小腿向前伸，再屈膝缓慢着地。教师在教学的时候，就应当严格按照这些教学规范来，做出准确的讲解和准确的示范动作，及时纠正学生在练习当中出现的不规范动作。

3.注重鼓励引导。并不是每—个初中生都擅长运动，相反有好多初中生对体育运动不感兴趣，其中以女同学为多见。面对这种情况，教师不应当忽视或者斥责学生，而是要多对学生们进行鼓励与引导，提高学生们对体育锻炼的热情，引导他们找到正确的运动方式。例如，在学生们练习立定跳远的过程中，对于一些站着不动、不想尝试这项体育运动的女生，教师应该鼓励她们勇敢地去尝试，向她们仔细说明这项体育练习对身体的好处，并在一边示范给她们看，对她们不懂的地方耐心给予解说，引导她们一步步完成立定跳远的训练。教师在立定跳远的过程中对学生的鼓励和引导作用对提升学生锻炼的兴趣和找到正确的练习方法都有很大的推进作用。

二、立定跳远训练

教师在教会了初中生们立定跳远的动作后，在平时就要注重学生们立定跳远的训练，这一方面是为了让学生充分掌握这一体育项目，在体育中考的时候取得良好的成绩；另一方面也是为了让学生在平常的训练中提升自己的身体素质。对于立定跳远的训练，教师可以采用游戏训练法、比赛训练法、单人训练法和小组合作训练法等，通过这些多种多样的训练形式来提升学生对体育的兴趣和对立定跳远这一体育项目的认知。当然，在训练过程中，教师要尽可能地保证学生们的安全，确保学生在训练的过程中不受伤。要规定好训练的时间，不能训练过长的时间，给学生们的身体带来负担，训练时间也不宜过短，这样就不能有效达到练习的效果。与此同时，教师在学生进行立定跳远训练的过程中，也要注意查看学生的动作是否规范，对动作不完善的要加以纠正。

立定跳远是初中体育教学中的重要内容，它对提升初中生的身体素质有很大帮助。但在立定跳远的教学中，教师一定要规范学生们的动作，并在平时加强训练，鼓励学生多进行体育锻炼。

编辑 聂蕾endprint