培养藏区初中学生的耐力跑的习惯研究

马林

摘 要：耐跑力是我国初中健康教育的主要内容，它能够有效的锻炼初中学生的有氧耐力，从而促进学生身体健康。耐跑力的成长，能够有效的培养学生们吃苦耐劳的精神。但是在耐跑教学中，由于长跑训练需要的时间过长，同时过程较为枯燥，这就需要学生有着良好的意志力，所以当今初中学生耐跑力的教学与培养遇到很大的阻碍。本文主要围绕着藏区初中学生耐力跑的习惯的培养进行探析。

关键词：耐力跑 初中学生 习惯

耐力跑习惯的培养要从初中学生对耐力跑的兴趣下手，通过各种方法帮助学生对耐力跑产生兴趣。本文通过对云南迪慶州藏文中学中初中学生的调查研究，总结出了几点培养藏区初中学生耐力跑习惯的问题分析和方法。

一、当前学生在耐力跑上存在的问题

耐力跑在我国的初中生身体素质教育中有着重要的地位，所以很多学校会设有耐力跑的素质测试，为此就不得不进行耐力跑的训练，而部分学生由于对耐力跑的兴趣低，就出现了耐力跑的代练、代考等等。由于学生对耐久跑的兴趣低下，导致学生对于耐久跑的学习和训练没有足够的主动性和积极性，进而大部分学生对耐力跑产生厌倦的心理。同时教师为了保证学生们的运动成绩，导致耐力跑的教学形势和方法过于训练化、统一化。忽略了学生们的个体差异，教师们强迫学生们进行统一的训练，这样不仅不会有利于初中学生的耐力跑的习惯的培养，反而会大大的降低学生们对于耐力跑训练的积极性。

同时随着我国经济的发展，人们的生活水平也不断地提高，初中生们在家里习惯了娇生惯养的日子，导致学生们在耐力跑训练的意志力过低，无法坚持完成训练任务。在家庭中过于安逸享受的生活，也会导致初中学生们身体综合素质的下降，从而在耐力跑训练中以自己过低的身体素质无法坚持下来，长此以往学生们就会对耐力跑逐渐失去兴趣。但是藏区的孩子，因为常年居住在空气稀薄的高原地区，他们的肺活量一身身体素质往往要高于其他地区的学生，所以对于其他地区学生来说，藏区学生在耐力跑训练中有着得天独厚的优势：他们能更好的适应耐力跑对身体带来的不适，更加容易的接受耐力跑训练中的身体不适等等。同时藏区学生因为环境因素，并不像其他地区学生身体素质普遍下降。所以在对藏区学生进行耐力跑习惯培养时，要充分把握他们的优势，更有利于目标的实现。

二、培养初中学生的耐力跑的习惯的方法

（一）提高理论认识

由于耐力跑存在着耗时长、过程枯燥、消耗体力、过程中身体不适等等特点，所以学生们往往会对耐力跑产生恐惧心理。学校要针对该问题对学生们进行耐力跑科学知识的普及，因为藏区学生生活在高原地带，在耐力跑时跑过一段距离之后会出现胸闷、头晕、呼吸困难等等现象都是正常的。因为高原地带空气稀薄，再进行有氧运动时，大脑会出现短暂的缺氧现象，该现象是正常的生理反应，而并非病理现象。并向同学们介绍该生理反应会在后续的耐力跑中消失，消除学生对身体不适的恐惧，从而降低学生对于耐力跑的抵触心理。

（二）进行耐力跑教学

1.图形法教学

进行耐力跑的教学能够更有利于学生们对于耐力跑的兴趣的产生，从而促进初中学生耐力跑习惯的培养。在进行教学中，教师可以合理利用操场，通过踩线跑的教学方式来调动学生的积极性。教师可以根据操场不同的线条规划好不同的形状，或者使用标志桶摆出不同的具有创意的图形，让学生们按照图形进行耐力跑的训练，帮助学生在不断的练习中培养出自己的耐力跑的习惯。藏区的学生因为自身的身体素质较高，所以藏区学生对耐力跑的兴趣培养更加容易，把握好这一优势，利用新颖的教学方法，能更好的符合学生们的好奇和贪玩的心理，更好的抓住学生的兴趣从而达到训练效果。

2.比赛法教学

在教学中同时也可以采用比赛法，即充分利用学生们的争强好胜的心理达到促进培养学生耐力跑习惯的目的。在教学课堂可以通过举行接力比赛、追逐跑比赛、计时比赛、计圈比赛等等不同的形势的比赛，让同学们在耐力跑上不断的进行竞争，在荣誉感的驱使下，学生们会不留余力的竞争，在比赛中，学生们会在激烈的竞争中忘记耐力跑的枯燥无味，使学生们能够在兴奋换了的状态下完成耐力跑的学习与训练，并不会感觉到训练的身体不适与疲惫，从而在欢乐中达到耐力跑习惯培养的目的。

3.环境法教学

耐力跑的教学也可以围绕环境下手，通过校园或者其他地区不同的环境来转移学生对于耐力跑过程的注意力。突破传统的体育场耐力跑方式，在花园、台阶、走廊、马路等等自然地形下练习，突破单一的环境，能够更好的帮助学生们进行耐力跑训练。同时要利用好藏区的自然环境优势，可以带领学生走出校园，去周围的草原进行耐力跑训练，广阔的草原能够缓解学生们对耐力跑的紧张和压力；良好的空气质量能够促进学生的有氧运动；美丽的环境能够分散学生们的注意力。在进行训练时通过进行周围情境环境的改变为学生们分散训练的注意力，缓解学生在耐力跑训练中的疲劳与紧张，从而增加学生们对耐力跑的热爱。

4.障碍法教学

教师在进行学生的耐力跑教学时，可以充分利用学校给予的教学资源，使用运动器材、场地等等为学生设计一场障碍比赛，由此来提高耐力跑训练教学的趣味性。同时根据所设置的障碍的难易程度，可以提高耐力跑训练的难度。这样的障碍训练，能够有效的培养学生们的团队精神。同时教师也可以将障碍设计的权利交给学生们，让学生们根据自己的思路使用不同的运动器材设计各式各样的障碍线路，在培养学生创新性的同时，让学生们在欢乐中得到训练，提高训练的积极性。但是在障碍法教学中，教师要着重注意学生们的人身安全。

三、结语

初中学生耐力跑的习惯的培养，能够有效的改善学生们的身体素质，同时还能够培养出学生们吃苦耐劳、坚持不懈的拼搏精神。所以对于学校来说，能否拥有较好的方法对学生耐力跑习惯进行培养是非常重要的，学校要在学生们的思想教育以及耐力跑训练上下手，同时也要利用好藏区学生的各种优势，充分利用他们的优势进行针对性的训练，以学生们对耐力跑的兴趣为中心，丰富课堂内容，活跃课堂气氛，让学生们在活跃的课堂以及欢乐的训练中达到对耐力跑兴趣的培养的效果，从而培养初中学生的耐力跑的习惯。

参考文献

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