简析大学生篮球运动员损伤预防与康复训练

2017-07-13李戈

运动 2017年19期

关键词：躯干筋膜康复训练

李戈

（山西大学，山西太原 030006）

简析大学生篮球运动员损伤预防与康复训练

李戈

（山西大学，山西太原 030006）

本文主要对篮球运动中损伤的预防进行分析，提出具有针对性的康复训练，以此有效地降低运动员膝关节损伤风险，促进篮球在青少年中的发展。

篮球；损伤预防；康复训练

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以篮球运动中的损伤预防、康复训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、山西大学图书馆搜索相关文献，并对与本研究关系紧密的文献进行整理分析，为本文打好基础。

1.2.2 专家访谈法通过访问山西大学的篮球教师，咨询运动员在训练比赛中可能遇到的运动损伤及相关的预防措施，访问人体科学教研室的教师有关损伤康复的方法。

2 篮球项目中损伤的预防措施

2.1 在训练与比赛中加强思想集中与自我保护意识

通过对篮球运动员的膝关节损伤情况进行调查发现，很多运动员受伤是因为训练时注意力不集中，致使在训练中做篮球技术动作时出现损伤。所以，在训练中结合篮球这项运动项目的特点，教练员要有针对性地制订预防措施，尽最大可能降低运动员的损伤，保障训练的正常进行；同时要加强运动员的篮球道德教育和体育文明竞赛教育，要求运动员在遵守篮球竞赛规则的前提下，文明比赛，避免在训练或比赛中的不文明行为和违反体育道德犯规行为出现。增强运动员的安全防范教育，培养训练比赛中的自我保护意识，在正式训练开始前，一定要通过专项准备活动，使肌肉、神经、关节灵活性及身体的其他器官系统的机能充分调动，以适应高强度的训练和比赛对抗的需要。

2.2 在训练比赛过程中掌握自我保护方法

在锻炼中要养成自我保护的意识。运动前准备活动要充分，运动中注意随时的自我保护；运动后，要及时增加衣物，防止风寒，并采用物理手段加速肌肉疲劳消除。对于伤病初愈后运动员参加训练时，必须严格遵守教练员的安排，遵循训练的循序渐进原则。教练员坚决杜绝运动员在过于疲劳的状态下进行比赛，对于训练中出现膝关节损伤的运动员，必须等运动员恢复到受伤前的状态才能进行正常的训练。

2.3 提高技术动作的正确性

准确娴熟的技术动作是避免运动员在训练比赛中降低损伤风险的必要条件之一。违背生物力学原理的技术动作可能增加肌肉、韧带软组织的损伤。因此，在平时的技术战术训练中，教练员应着重强调运动员篮球基本技术动作的规范性和战术实施中动作的合理性，在训练中通过规范基本篮球技术，才能更有效的执行教练员安排的战术，各项技术、战术才能在比赛中运动的灵活多变，同时降低损伤的发生。

3 篮球运动员康复训练方法分析

3.1 提高运动员核心躯干支柱力量

核心躯干支柱力量是以肩关节、腹部躯干、髋关节为整体，而协调身体进行发力的动作模式；篮球运动员大部分都是高于平均普通身高的选手，即使是得分后卫与控球后卫也基本保持在1.80m以上；在运动员移动过程中，如果核心躯干支柱力量过弱，会导致运动员在移动过程中躯干无法成为一个整体，从而使运动员无法协同发力，增加篮球项目的运动损伤风险。提高篮球运动员核心躯干支柱力量的方法可有2种选择：静态力量与动态力量；静态躯干支柱力量主要以俯桥动作为基础的各种进阶练习，在静态力量训练过程中，运动员需要时刻保持肩、髋、膝、踝成一条线，同时腹部收紧、臀部也需要保持收紧状态，只有保持此种姿势下，运动员才能动用全身肌肉进行协同发力而更好地提高运动员的神经兴奋性。动态躯干支柱力量主要根据篮球专项动作进行练习，器械可选择瑞士球、TRX等功能训练器械进行俯撑卷腹等动态力量练习，与静态力量练习动作要求基本相似，但特别注意在进行动态力量练习过程中需要控制躯干过多晃动，避免代偿动作的出现。

3.2 增强运动员腘绳肌群肌力

腘绳肌群即大腿后侧肌肉群，主要由半膜肌、半腱肌、股二头肌组成。此处肌群主要作用是帮助运动员在高速移动过程中，可以随时制动，来提高运动员多方向移动的能力。由于篮球运动员有较多地急停、急跑、急跳等动作，如果腘绳肌群相比于股四头肌肌力较弱时，在移动制动过程中很容易导致运动员无法控制住躯干，而引起其膝关节出现损伤，从而影响运动员的训练与竞技水平。提高篮球运动员腘绳肌群肌力的方法可选择2种：下肢拉动作模式与下肢推动作模式；（1）下肢拉动作模式主要以双腿硬拉为基础的各种进阶练习，在下肢拉动作模式中，运动员需要保持腰背部挺直，两脚尖基本与肩同宽，同时脚尖超前；运动员在下蹲阶段中，尽力保持膝关节不超过运动员脚尖垂直面，眼睛自然目视前方。（2）下肢推动作模式主要以双腿半蹲为基础的各种进阶练习，在下肢推动作模式中，运动员可选择不同器械进行双腿半蹲练习，在半蹲过程中，需要保持头部位置良好，避免始终目视正前方，主要原因为始终目视正前方会导致运动员在下蹲至底位置时，颈椎曲度过分弯曲，而引起脊柱出现代偿动作，导致运动员出现损伤风险。

3.3 放松阔筋膜张肌筋膜及髂胫束的紧张度

阔筋膜张肌是大腿外侧的一小块肌肉，起止点移行于髂胫束连接至胫骨外侧髁；此处肌群非常容易紧张，特别是在运动员过多跑动练习结束后；髂胫束过分紧张后，会导致运动员膝盖骨外移，而引起其髌骨与股骨过分摩擦而引起髂胫束综合征；在篮球项目中，运动员过多地跑动与传切配合会大大增加其得髂胫束综合征的机率，从而影响运动员整个篮球生涯。放松阔筋膜张肌及髂胫束的主要方法为采用泡沫轴、按摩棒等功能训练器械，对其阔筋膜张肌及髂胫束进行肌筋膜放松；在放松过程中，避免过快以及面积较大的按压滚动，尽量选择小范围慢慢移动，移至整个髂胫束肌筋膜；每侧腿进行3min后可换另外一侧腿。