“网红”筋膜枪有用吗？

我最近迷上了健身，看周围人都在用筋膜枪，说是能缓解运动后的肌肉酸痛，还有人说可以减肥。这是真的吗？

辽宁 陆先生

陆先生：

肌肉筋膜是指深入或包绕独立肌肉的、大的片状和网状纤维，是一种结缔组织，又称为结缔组织网。更直观地说，平时买的牛肉或猪肉中，有一层白色的很薄的网状纤维，那就是筋膜。人体在运动时，局部的筋膜也在拉长、收缩。为了缓解运动后的肌肉筋膜紧张情况，在世界范围内，推拿按摩的使用较为广泛，目前比较流行的还有各种自我按摩的方法，包括使用滚轴、按摩球、按摩棍等。

筋膜枪由高速电机，以及被电机带动的“枪头”组成，是从深层肌肉刺激仪（DMS）发展而来的。研究发现，肌肉筋膜的共振频率约为36～40赫兹，DMS主要是通过与筋膜达到共振，快速（约15～45秒）松解肌肉筋膜紧张的状况。因此，部分人群在运动后使用筋膜枪，能得到类似于拍打手法的按摩效果，让肌肉得到放松。

但是，使用筋膜枪是否可以缓解运动后的肌肉酸痛目前还没有明确的循证医学证据可以证明。从筋膜枪的原理可以看出，筋膜枪并不具备减肥或减脂的作用。使用筋膜枪还有以下注意事项：筋膜枪不能对骨、关节进行击打，不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤；筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打，否则容易造成损伤；使用筋膜枪，并不是时间越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等；对于急性损伤不宜使用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

（摘自科普中国、《大河健康报》《科技日報》《中国妇女报》）