青少年曲棍球运动力量训练内容研究

那玉波

摘要：青少年的曲棍球运动力量训练主要是针对青少年在曲棍球运动中的力量素质进行提升，促进青少年曲棍球技术、战术和身体素质不断提高。本文主要结合青少年生理心理特征，分析了青少年曲棍球运动力量训练内容和具体方法。

关键词：青少年；曲棍球；运动力量；训练

曲棍球运动已经有数千年的历史，备受各国运动人士的喜爱。在我国，曲棍球运动始于20世纪80年代，该运动对于环境和场地的要求很高，因此，在我国并没有得到完全普及。青少年曲棍球运动具有其自身的特点，对青少年运动员的体能、技术、速度等方面都有十分严格的要求，本文主要针对青少年曲棍球的运动力量训练内容进行探讨。

一、青少年生理心理特征

青少年是人生发育的重要阶段，在这一时期，青少年的生理和心理都会逐渐变化，并且与成年人有很大的不同。针对青少年的运动员的心理与生理进行研究，再进行科学训练，才能让保证运动员在比赛中保持最佳的状态。在中国，许多家庭都是独生子女，因此，中国的一些青少年的承受能力和抗挫折能力会比较差。这样就很容易在体育比赛中因心理素质较差而无法保证正常的状态，从而影响比赛成绩。与成人相比，青少年的骨骼密度低，软骨发达，韧性较高，这样就不会在运动的时候轻易出现骨损伤，即使出现骨损伤，也会很快恢复。

青少年运动员的肌肉情况通常是女性运动员肌肉发育会比男性运动员早2-3年，女性运动员在18岁之前，会不断增高，18岁以后会其身高增长速度会显著降低。男性运动员在20岁之前会有很快的肌肉发育速度，同时，在这一年龄段之前会有较快的身体增长速度。青少年的骨骼中无机盐、脂肪、蛋白质较少，水分较多，因此会导致青少年运动员运动耐性较差，容易疲惫。不过柔韧度较高，并随着年龄的不断增长，这种柔韧度会越发降低。不仅如此，青少年很容易出现缺血、运动心率加快的现象，而且由于呼吸系统发育不完善，青少年运动员的呼吸能力十分有限，容易疲惫。

二、青少年曲棍球运动力量训练内容

根据青少年运动员的心理和生理特点来看，要在训练中有意识强化运动化的专注意识，要保持心理平稳。在平时训练中，教练员的心理安抚与情绪督导也很重要。针对青少年运动员的生理特点，通常要在训练上注意速度、耐力、任性等方面的训练，在本文中主要探讨的是力量训练。

曲棍球运动员在完成一系列的动作后，要充分利用脚、腿、髋、躯干、肩、大臂、前臂、手腕构成的运动链将最大程度的力量传递到球杆之上，然后完成相应的技术动作。由于运动连所完成的是一系列的技术动作，因此，一旦某一个环节出现问题，整个运动链就无法做到有效协调、流畅完成相应的技术动作。以击球动作为例，通常的力量练习方法需要加强上下肢的局部力量，但是，许多运动员却过多使用了局部环节的力量，造成整体运动链无法流畅发出力量，这样就会出现动作不协调等情况。因此，在原有力量训练的基础上，又有了一套新的理论，叫核心力量训练。

核心力量主要是指身体核心区域的力量，其可以保证运动员在运动的过程中以更好的方式控制身体姿态，这样就可以做出良好的技术动作，也可以使人形成高效动力传动链，协调各部分的用力程度。许多运动员在实现力量突破的时候，并没有重视对躯干肌力量的补充，有些运动员虽然身体素质优秀，但是动作十分僵硬，协调性差，主要原因就是力量发展不平衡，躯干力量不足。因此，对青少年运动员进行核心力量训练很有必要。

三、训练方法

关于青少年运动员曲棍球的运动力量训练，需要注意许多问题。以美国为例，美国青少年运动员的体能训练不可或缺的内容就是杠铃练习，许多力量训练都是通过杠铃练习来实现的，尤其是锻炼爆发力的杠铃高翻、高拉、挺举、抓举等项目的训练占据较高的比例，这样可以充分带动运动员的全身协调程度，提高运动员的体能素质。在安排力量训练的时候，教练员要根据遇到运动员的生理特点和运动项目情况安排训练，将有氧训练、无氧糖酵解训练和无氧 ATP-CP 训练以科学的比例进行安排，并考虑好练习的相关次序。要将爆发力训练放在力量训练的首位，将有氧耐力训练放在第二位，这样才能做到科学合理，先锻炼肌肉和神经的兴奋性，再进行耐力的提升，并融入适当的康复力量训练。

可以每周进行四节力量训练课，这是初步进行力量发展的阶段；比赛准备期需要有三节力量训练课，按照最大负荷为 60%～70%，每组 10～12 次，10～15 项训练练习，要确保项目练习结束后才能进行下一次练习。根据一些运动的薄弱环节，要进行相应的单独练习。同时，由于运动员之间存在着力量、体能和年龄的差异，在训练时也需要有针对性。进行康复力量训练时，要有侧重点，以比赛的需求为主，以自由重量为练习重点，开展关节、肌肉的相关康复训练。要求青少年运动员在项目训练的时候了解动作的要领和规范，以及训练的目的和训练效果，做到有针对性开展练习。然后还要进行相关的对抗力量训练，可依据比赛要求进行。

综上所述，青少年曲棍球运动力量的训练需要结合其生理特点，在训练的过程中要有方法，有计划，并考虑到青少年在比赛中遇到的问题，不断训练的同时，使其心理素质逐渐强大，这样才能培养出优秀的曲棍球运动员。

参考文献：

[1]李忠元.青少年曲棍球运动员灵敏素质及其训练方法研究[J].当代体育科技，2015，5（30）.

[2]王俪燕.青少年女子曲棍球运动员准备期研究[J].搏击（武術科学），2013，10（12）.

（作者单位：甘肃省临洮体育训练基地）