浅议我国青少年速滑运动员的心理训练方法

石佳

（五大连池市业余体育运动学校 黑龙江五大连池）

摘要：文章针对知道速滑运动员在训练、比赛中产生心理障碍的原因及其表现进行分析归纳，然后对提高短道速滑运动员克服心理障碍的方法和途径等问题进行探讨。

关键词：速滑；心理障碍；心理素质训练方法。

近年来，各阶层的训练单位都在不断寻求新的方法来提高运动员的竞赛成绩，而运动员的心理状态与心理训练已渐渐成为影响和提高运动员成绩的重要因素，引起了体校教练的关注与运用。

一、青少年速滑运动员的心理学方法研究对象

（一）青少年速滑运动员的心理特点分析

（1）生理的变化引起的行为变化

青少年是个体发育的第二个高峰，这一时期生理发展的更重要方面是性腺技能的成熟和发生作用。第二性特征在体态上出现新的变化等。生理方面的这些突变引起他们的行为方式也发生了很大的变化。

第一，新陈代谢旺盛，精力比较充沛，活泼好动，喜欢竞赛，以显示自己的力量，并且有集群倾向。但由于他们的认识能力较低，他们不知该将旺盛的精力用于何处。

第二，由于身体总体发育迅速，但身体各系统、各部分暂时发育不平衡。如小肌肉发育滞后于大肌肉，心脏又落后与心血管系统的发育，所以常出现动作不灵活，显得笨拙，而且容易头晕和疲劳。尤其对做他们兴趣不大的事情，常常不能持之以恒。

（2）注意与思维品质发展的特点

注意品质的发展中，有意注意发展显著，稳定性提高，但兴趣在稳定性方面仍起很大作同，注意的范围扩大，分配和转移能力提高，注意的外部表现比较明显。

思维发展方面，抽象思维能力逐渐得到加强。他们喜欢用“最”、“特别”、“绝对”这类的次来强调事物的一面，而忽略了事物的另一面，教练员此时既要尊重他们、耐心听取他们的意见、鼓励他们独立思考，又要正面教育，克服他们思维片面性、绝对化的缺点，把他们的抽象思维能力引向更高。

（二）研究对象主五大连池市体校速滑运动员，8名男运动员、7名女运动员，均为国家一、二级运动员。

（三）研究结果与分析

（1）青少年速滑运动员的心理表现

通过研究发现，所有被调查的教练员均认为心理训练在青少年速滑运动员中占有重要地位。青少年速滑运动员相对于少儿速滑运动员拥有更多的比赛机会。此阶段，教练会安排一系列的比赛让运动员去适应，锻炼运动员的综合素质。其中一些比赛对于运动员来说至关重要，各省市级的选拔赛，国家青年队的选拔赛，这些比赛会对运动员心理造成较大的压力，因此运动员会呈现较为复杂的心理现象。

（2）比赛前状态呈再焦虑化

青少年速滑运动员在赛前经常会出现状态焦虑现象，比如特别害怕失败、忧患得失，过分计较比赛结果等不良心理现象，赛前的状态焦虑不仅会使青少年身体机能失去平衡，而且会对即将到来的比赛产生不利的、消极的心理反应。

（3）比赛中紧张呈现。

青少年速滑运动员在比赛中由于状态焦虑等各咱原因，最易表现出紧张状况。一定的、智谋的紧张会促进运动成绩的提高，而过度的紧张则会严重影响运动水平的发挥，最终影响运动成绩。

（4）赛后信用证然没有走出比赛中的兴奋与阴影

青少年速滑运动员在赛后进行及时的反思，总结，通过其总结优点，查找不足，这是成长所必需的，但地度的沉浸在比赛之中，则会带来不良后果。比如，成绩理想时，运动员容易骄傲自满；而成绩不理想时，则更易陷入深深的自责与内疚之中，容易造成青少年速滑运动员对比赛，训练失去信心，最终造成严重后果。

二、引起青少年速滑障碍的因素分析

在比赛中给运动员造成心理压力从而引起心理障碍的因素是多方面的，通过归纳可以分为外部原因和内部原因。

（一）外部因素

（1）竞赛规模与运动员面临的任务。

规模越大，比赛任务越重，运动员的情绪体验就越强烈，深刻、因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的责任感和义务感。他们会运用一切力量，以战斗的情绪状态为胜利而拼搏，但是，如此大规模的竞赛通常也会证心理素质差的运动员紧张不安，非常容易影响他们原有的技术水平。

（2）教练员与家长的同感压力

在大型比赛中，运动员代表的不只是个人，更多的代表着学校、当地体育局、政府，因此整个社会也对他们寄于厚望，特別是优秀的运动员，比赛前夕，各方面会密切关注他们的生活和训练，这让他们承担着相当大的压力，“只许胜不许败”已经无形地在向他们施压。

（3）参赛运动员实力对比分析

当参赛运动员实力相尖时，运动员的最佳竞技水平才能最大限度的被激发出来，如王濛在比赛中，如果有赵海丽这样的强手在里面，那么王濛的成绩相对于和一般的对手比赛得到的成绩要好许多，但是如果自己的对手明显强于自己，则极有可能形成巨大的心理阴影，严重影响运动员的正常发挥

（4）排除外界环境的干扰

比赛的胜利和失败，不仅受运动员自身技战术水平的制约，同时也受外界环境的影响，比如比赛的场地，我们常说的“主场优势”就是强高这上事业，在自己熟悉的地方进行比赛，占尽地利、人和、心理上已取得一些优势

（二）内部因素

（1）训练水平与比赛经验

经验丰富、准备充足，训练水平高的运动员，一般在赛前和赛中他们总是产生愉快的的增力情绪，能够提高运动员的信心和斗志，提高克服困难的能力，而一些运动员初次参加比赛，赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易、发挥出自己的水平。

（2）参赛动机与目的

运动员参赛的动机不同往往会产生不同的情绪体验，有的运动员更多是在为自己谋取名利，具有崇高社会动机的运动员，在处于劣势情况下，也能激起深刻的义务感，责任感、荣誉感、去与困难做斗争，而具有狭隘个人动机的运动员，当处于劣势情况下，更可能产生消极情绪状态，向困难屈服。

三、心理训练的多种方法

从心理学角度来讲，心理训练就是对大脑功能所进行的专门化训练，在速滑训练中，通过运用合理的心理训练方法可以为运动员创造优异成绩提供良好的心理保证，青少年速滑运动员心理训练方法如下：

（一）身心放松训练法

过度紧张是青少年速滑运动员最易出现的心理现象，其解决的最根本方法就是放松訓练法，放松训练就是“以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋的过程”。通常分为肌肉放松法和呼吸放松法。

（二）全身肌肉放松法

肌肉放松法是使自己的肌肉绷紧，并将绷紧的肌肉保持几秒钟，然后有意识地使紧张的肌肉从上肢的指尖开始放松，并逐步过渡到到头部、颈部、肩部、腹部、背部、髋部、大腿、小腿直至脚趾尖尽可能地放松，可有效的消除、减缓紧张。

（三）稳健呼吸放松法

呼吸放松法是青少年速滑运动员运用次数最多、使用频率最高、最有效的心理训练方法之一。运动员在赛前，通过深呼吸使身心得到放松。吸气时，通常采用深而慢的充分吸气。呼气时，彻底的呼气。通过呼吸放松法，运动员能够有效的调节状态焦虑、紧张情绪，能够全身心的投入到比赛之中。

（四）表象训练法

表象训练法就是运动员在大及中有意识的做动作或重现过去最佳状态时的动作表象，唤起临场的感觉，这种方法的训练过程有利于建立和巩固正确动作的动力定型。

（五）自生训练法。训练时主要通过陈述一系列学生、温暖、安静等暗示词语，达到对植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态，暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。

（六）超觉静坐法。被训练者要接受指导者的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位，以此达到放松入静的目的。

（七）生物反馈法。通过电仪器将被试者自身的各种生理信号放大并显示出来，再通过意识活动主动调节这些生理信号的变化，进而有目的地控制情绪状态。

（八）自我指导放松法。利用自我指导语达到身心放松的目的，解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。

（九）行为放松法。通过改变行为的方式达到放松之目的，进而解除身心的紧张状态。

（十）思维中断法。这是在运动员出现了消极的思维又难以转变时，用“停止”的指示语来阻止消极的意识，以防止这些消极思维的干扰，并有利于正确积极思维的启动。

（十一）快速集中法。通过让受训者迅速集中注意的方式，调节机体的唤醒水平，以达到身心的最佳状态。

（十二）祖国健身气功静功呼吸法。在青少年速滑运动员心理训练方面的探讨。

（十三）成套词心理训练方法。这种方法更注意程序性和整体效果，它是根据现有的心理训练方针，结合训练的目的而编制的。

以上的心理训练方法，对提高青少年速滑运动员缓解释放心理压力很有帮助。

四、积极科学安排训练内容

（一）遵循人体生理机能变化规律

训练负荷要秩序渐进以减轻生理上的不适应，从而防止或消除因运动负荷超量和生理上的不适感造成的运动心理障碍。

（二）正确处理好运动量与运动强度的关系

应根据青少年运动员的生理与心理特点，保理安排训练中的运动量和负荷，注意练习时间和休息时间的合理分配，训练负荷与节奏等问题的科学安排，对于消除运动心理障碍有着重要作用。

（三）培养青少年运动员正确训练目的和比赛动机

在速滑运动员青少年时期，引导运动员建立适宜的运动动机，充分调动运动员从事训练和比赛的积极性和持久性将有效地避免心理障碍的出现。

结束语

青少年速滑运动员心理训练很重要，作为体校老师应不断总结经验，在 运用到教学中，才能取得更好的成绩来。

参考文献：

[1]关常富，张艳梅，张晶，马延军，丁自来，应重视短道速滑青少年运动员的放松训练和心理训练，冰雪运动，2002（2）

[2]李德，陈阿娟，青少年速滑运动员训练及比赛中的心理障碍与消除，冰雪运动，2006.（6）

[3]林志东，黄宇，青少年速滑运动员心理训练方法研究，黑龙江科学，2014（12）