足球运动对提高中学生体能的实践研究

邱奕雄

【摘要】 足球作为一种强度较大以及速度快的体育运动，因此，对于体能的要求比较高，中学生处于身体发育较快的时期，通过足球运动的训练可以有效提升学生的体能，本文则论述了相关解决措施。

【关键词】 足球 学生 体能训练

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2017）06-152-010

现代足球运动目前是世界上开展的最为广泛、影响最大的体育运动项目之一，足球运动参与程度较高，且锻炼身体较全面，深受广大人们热爱。随着“校园足球”在我国各中小学学校的不断推进，越来越多的青少年参与到足球运动中来，而足球比赛的开展又对球员的体能、技战术等的要求较高，所以在校园足球开展过程中提高青少年的足球专项体能对促进足球联赛的开展尤为重要。

1.体能训练的概论

体能的是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功索表现出来的运动能力。体能是人们的基本运动能力，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是学生竟技能力的重要构成因素。依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

2.体能训练的相关措施

2.1需要将训练的相关课程构成进行细化

不管任何一次课都应该具备一个主题，在对学生进行练习的过程中，就要对这一主题进行围绕，这样不仅让课堂气氛变得轻松，同时也能帮助学生在较短的时间内对知识进行了解以及掌握，训练的过程中要讲究效率，结合青少年自身的实际情况以及实战进行出发，只有这样才能在一定程度上拟定出相对比较详细的训练任务，选择最适合学生训练的手段。

2.2运用现代科技手段

科技是促进时代发展的重要动力。当前，足球教学要摆脱过去“只靠一张嘴”、身体示范、观摩模仿的传统方法，应借助现代科技手段来提高训练实效。核心力量训练，强调的是对学生肌肉群力量的训练，肌肉力量的增长对学生来说是一种“看不着”但“摸得到”的变化，对其他学生而言，则是“看不见”也感受不到的成果，这种“难以言说”性容易使学生对核心力量训练容易产生模糊感，不利于训练的开展。就此，笔者建议可通过多媒体技术来演示核心力量训练的理论知识和技术要点，以确保学生能够更快、更全面地了解核心力量训练这一方法，如通过医疗设备记录运动训练中学生的运动负荷状况，了解其对于运动训练的适应程度；借助高倍摄像机拍摄学生在训练过程中的种种表现，计算其运动技术的准度和速度等。

2.3具体训练措施

2.3.1力量素质训练

力量素质是其他各项素质的基础，各项素质的发展都必须建立在一定的力量素质基础上。足球比赛时，运动员在争夺头球时的对抗和任意球射门等技术动作对力量的要求非常高，力量素质在足球运动中作用非常大，因此力量训练必不可少。可以采用收腹跳、垂直起跳等手段提高下肢快速力量；同时，力量素质训练时应结合足球专项动作一起训练，在完成足球专项动作的同时给予身体一定的负荷，这样完成的俩令训练更加具有实效性。

2.3.2速度素质训练

速度素质包括移动速度、反应速度和动作速度。根据足球项目特点，起动和摆脱防守时靠反应速度、快速移动和快速防守时靠移动速度，变速环节靠动作速度。足球项目中的是及各种速度素质混合应用的项目，足球场地有一定长度和宽度，突破过人一定是利用速度来突破防线的。所以，足球项目对速度素质要求很高，在足球训练中应加强青少年速度素质的训练。

2.3.3柔韧素质训练

柔韧素质是是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧素是通过肌肉做功时关节活动范围的大小来评价。因此，青少年足球运动中柔韧素质的训练主要是自身的牵拉和外力的牵拉。也可以结合足球专项，模仿大幅度摆腿射门、侧踢腿等手段进行韧带拉伸，促进青少年身体柔韧性素质的提高。需要注意的是柔韧性练习一般安排在正式练习前后进行，效果最好。

2.4利用多球训练法

利用多球训练法开展足球训练教学活动，教练员可以通过单位时间内训练的次數来控制训练密度和训练强度，快速度、少数量、多组数并有效控制组间间隙时间，能够改善运动员无氧代谢的能力，而多球数、多组数的多球训练法则能够改善运动员有氧代谢的能力。多球训练能够强化学生的训练强度，提高队员的反应速度和判断能力，改善其心肺功能，提高其训练耐力，同时，在训练过程中，运动员能够及时发现自身训练存在的问题并及时进行思考分析以解决。需要指出的是，教练员应当了解个队员的状况，因人而异的制定训练方案，把握多球训练周期性、系统性等特征，循序渐进的提高其足球技能。

3.结语

体能是体育技术发挥的重要基础，体能训练是足球训练的关键构成。足球项目是一种具有激烈对抗性的竞技运动，体能与足球技术，是足球竞技项目的两大支撑点。其中，体能是足球技术的前提，是赢得足球比赛胜利的基础。随着足球运动的不断发展，其对球员竞技能力的要求不断提高，但足球体育训练实践表明，传统体能训练仍存在较多问题，而核心力量训练具有改善运动员平衡能力和控制能力、加速运动过程中由核心部位向其他部位的能量输出、避免运动损伤等优势。因此，核心力量训练在竞技体育训练中显得愈加重要。

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