呼啦圈在篮球技术教学中的运用

叶海辉+++陈振荣+++尚伟民

关键词：呼啦圈；篮球教学；运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）05-0071-02

一、在投篮教学中的运用

作用：缓解篮球场地不足，提高练习密度，特别适合投篮教学的初学者。

1.固定篮圈

制作：先将两条约35m的长绳摆成相距与呼啦圈直径等长的平行线，然后将呼啦圈间隔约2m分别固定在两条长绳中间，长绳两端各留5.5m用于固定。最后将一条绳子两端分别穿过篮圈后拉紧固定，另一条两端分别直接拉紧固定在篮架立柱上，即形成垂直状组合篮圈。也可将两端的线头分别抛穿过球圈两侧，多抛绕几圈，然后拉紧固定在篮架立柱上，就形成水平状组合篮圈。

方法：根据学生的年龄，限定相应的投篮线，学生需在投篮线后完成投篮，可进行投篮比赛，或运球（传球）+投篮比赛等（图1）。

建议：可根据学生的年龄及身高，自主地调整篮圈的高度。

图1

2.移动篮圈

制作：截取直径16mmPVC线管约25cm作为固定插管，使其与呼啦圈成切线状，用胶带缠绕牢固，留出约10cm不缠胶带作为插管用，然后将插管插入约2m直径20mmPVC线管（作套管），即做成一个移动篮圈。

方法：使用时，一人两手扶住套管，投篮者站在规定的投篮线后完成投篮（图2）。

建议：根据需要可随时升高或降低篮圈的高度。

图2

3.活动篮圈

方法：在半场两条边线中间向场地内各画一个半径约2m的半圆。将游戏者分成人数相等的两队（每队4-8人），每队指定一人站于半圈内手握呼啦圈作“活动篮圈”。游戏开始从中间跳球开始，双方像篮球比赛那样进行攻守对抗，获球队通过传球，设法将球投进本方的“活动篮圈”，呼啦圈可任意变动，每投中一球得1分，防守队设法获得球权转入反攻，游戏反复进行，在规定的比赛时间内，得分多的队胜出（图3）。

规则：①进攻队员只准传球，不准运球；②出现违例和犯规时，均由对方发界外球；③做“篮筐”的队员，呼啦圈不得离手，不准离开圆圈，防守队员不得进入圆圈。

建议：可男女混合游戏，女生每次投中得3分，或同性异质分组，水平差的投中得2分。

图3

4.扣篮篮圈

方法：学生分成若干组，每组指定一名高个子作篮圈（一手或双手上举呼啦圈），其他队员持球依次进行尝试先原地扣篮、后行进间扣篮练习，体验扣篮的快感（图4）。

建议：可进行单、双手的正手扣篮，或反手扣篮等练习；一定次数后，作篮圈的人与组内身高相近的队员互换。

图4

二、在传球教学中的运用

作用：发展传球的准确性，培养合作意识。

1.固定目标物

制作：准备两条约1m的长绳子，将一条绳子的两端采用丁香结固定在呼啦圈上，两个绳结相距约20cm，即成一个绳拉环，同样将另一条绳子系在呼啦圈的对称面上即可。

方法：四人一组，两人面对面拉住绳拉环处，将呼啦圈置于传球者的胸腹之间，另两人分别正对着站在呼啦圈两边（一人持一个篮球），限定适当的传球距离。发令后，传接球两人来回做传接球，每次传球须通过呼啦圈为一次有效传球，当两人均完成有效传球5-10次后，迅速与拉呼啦圈两人交换角色，直到原拉呼啦圈的两人同样完成规定的传球次数为止，看哪组最先完成（图5）。

建议：①呼啦圈由低到高，慢慢升高，或由高至低；②可双手或单手传球，也可传球前先完成几次运球；③传球者可采用坐、蹲的方式传接球，体验下肢发力。

图5

2.移动目标物

方法：四人一组，两人面对面站立做移动目标物（一人持一个呼啦圈），另两人分别站在移动目标物两侧做传接球，限定适当的传球距离。发令后，手持呼啦圈的人将圈滚给对面的队友，在呼啦圈离手到接住之间，持球队员将球传出并通过呼啦圈为一次有效传球，当两人均完成有效传球5-10次后，迅速与作移动目标物的两人交换角色，直到原移动目标物两人同样完成规定的传球次数为止，看哪组最先完成（图6）。

建议：①呼啦圈由地面滚动，接着相互低平抛，然后慢慢升高为抛物线抛出，也可反之；②可用“固定目标物”方法，两人手拉呼啦圈两边的绳环，作水平来回或垂直上下移动来完成传球练习；③可双手或单手传球，也可传球前先完成n次运球。

图6

三、在运球教学中的运用

作用：激发学生练习的兴趣，提高控制运球的能力。

1.区域限制

方法：将5-10个呼啦圈间隔1-2m摆成之字形，练习者手持一个篮球在起点线准备。发令后，练习者向前运球到第一个呼拉圈，然后在呼啦圈内完成10次运球，接着到第2、3、4个……呼啦圈，同样各完成10次运球，直到最后一个呼啦圈完成运球为止，看谁最快完成即为胜出（图7）。

建议：①可以采用接力的方式进行；②也可运球结束后接投篮。

图7

2.高度限制

方法：甲乙两人一组，甲右手持球做原地低运球准备，乙持一个呼啦圈平放于甲的右膝边。开始后，甲用右手在呼啦圈内进行低运球10-20次，要求每次反弹球的最高点在呼啦圈平面处，完成规定运球后，乙将呼啦圈移到甲的左膝边，甲换左手同样完成规定的运球次数，然后两人交换角色。同理，将呼啦圈放于腰腹之间进行原地高运球练习（图8）。

建议：可进行原地高低运球交换练习。

圖8

3.障碍限制

方法：将若干个呼啦圈间隔适宜距离摆成直线或之字状，让学生依次绕过呼啦圈（如障碍物）进行运球练习或比赛（图9）。

建议：根据需要可将多个呼啦圈组合成一个障碍。

图9