提高高中男生引体向上水平的有效方法与策略

肖永泉

【摘要】引体向上是测试男性上肢力量水平与力量耐力的重要参考指标。当前高中男生引体向上水平的现状是大多数人“手无缚鸡之力”，水平提高刻不容缓。为提高高中男生引体向上水平，可采取的有效方法与策略有：充分利用、优化、挖掘场地器材，体育教师做到身体力行，激发学生的兴趣与动机，树立引体向上一定能练好的信心，因材施教、合理分组、循序渐进，合理利用时间、随时随地锻炼，建立定期检测、及时反馈的评价机制，加强家校合作，培养学生健康的生活方式。

【关键词】引体向上 提高 有效方法 策略

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0232-01

一、引体向上动作要领、力学原理与健身价值

1.动作要领：两手与肩同宽，掌心向前，正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，将身体向上拉起至下巴超过单杠，静止一秒钟后再让身体慢慢下降恢复至完全下垂，之后再重复做下一个动作。

2.力学原理：引体向上是人体克服自身体重的悬垂力量练习，主要依靠背阔肌、胸大肌的收缩，拉引躯干靠拢上臂，接着肱二头肌、肱肌、肱桡肌协同发力继续拉引躯干向上靠拢，身体引伸至下颌超越单杠杠面，锁骨靠近单杠。

3.健身价值：引体向上能锻炼上肢及胸部、背部肌群，拉伸脊柱，增加背部宽度，使男性拥有完美的倒三角形健美体型，是测试男性上肢肌肉力量发展水平的考查项目，是衡量男性力量耐力体质健康水平的重要参考指标。

二、高中男生引体向上水平的现状与提高的紧迫性

据2014年全国中心城市体育中考项目选择频数统计显示，体育中考主要选择基本运动中的跑、跳、投类，这些项目主要考查学生在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面的素质。引体向上的选择频率不是很高，在应试教育及青少年体质水平普遍下降的大环境下，当前高中男生的引体向上素质水平不容乐观，刚升入高一的学生的引体向上水平普遍很差，本应是生活活虎、龙腾虎跃的高中生男生，却很多可以说是“手无缚鸡之力”。

青少年身心发育的特点决定了他们的身高正在迅速增长，但骨骼肌的发育滞后于骨骼的发育，因此高中生特别是高一新生应该抓住高中这一黄金阶段，锻炼引体向上，塑造完美的男性倒三角健美体型。如果错过这一时期，随着身体体脂含量上升，BMI指数增加，他们的引体向上能力将会越来越差，并且水平更加难以提高，进而影响终身体育习惯与体育生活方式的养成。因此高中生引体向上的水平提高刻不容缓。

三、提高高中男生引体向上水平的有效方法与策略

1.体育教师要发挥自身魅力，身体力行，激发学生锻炼的兴趣与动机。

俗话说：“亲其师，信其道”。体育教师要以自身的师德与品行、形象与魅力、学识与才干感染学生，平时注意自身形体与技能的保持，如清华大学的马约翰教授那样身体力行，成为“体育运动能够促进健康的活的证明”，象河北师范大学刘竟存教授那样，近60岁高龄还能为学生上跨栏课时能亲自为学生做高栏跨栏示范。，如果一个大腹便便、力量退化的体育老师站在单杠前，动口不动手而要求学生练习引体向上，很难想象教学效果有多少。

2.体育老师要帮助学生树立引体向上一定能练好的信心。

随着营养条件的改善与青少年静多动少、缺乏体力劳动的生活方式的改变，越来越多的高中生体重超标、手无缚鸡之力。很多学生因为身体肥胖、超重，导致自信心不足，甚至害羞、自卑、逃避。对于这些学生，我们应该让他们明白“不积跬步、无以致千里”的道理，加强引导，克服自卑，挑战自我，树立一定能练好引体向上的信心。

3.学校要充分利用、优化、挖掘引体向上的场地器材。

当前一些学校体育器材投入不足，导致供学生引体向上练习用的器材人均不足；另一方面，场地设置布局不合理，现代学校规划中，教学区、运动区、生活区严格划分，很多学校虽然单杠、双杠、平梯、肋木等器材数量充足，却被安放在偏僻的运动区，远离学生日常活动范围，平时无法充分利用，成为一种应付学校硬件达标检查的摆设，学生练习不方便。我们要因地制宜地在教学区内的教室附近或在教室外走廊安装一定数量的单杠，也可以让学生自备一些俯卧撑支架、腹肌轮放在教室、寝室、家中卧室，让学生可以随时随地进行练习。

4.注重个体差异、因材施教、合理分组。

学生引体向上的水平参差不齐，教师应注重学生的个体差异、因材施教。对学生进行合理分组，将不能完成引体向上甚至挂杠都成问题的学生分为一组，目标定位于做成一个引体向上或只要求做俯卧撑、挂杠悬垂，首先增强手臂力量及磨练手掌皮肤；对于能做1-3个引体向上的学生，则侧重练习计时屈臂悬垂、低杠斜身引身向上、俯卧撑等；对于比较优秀的或是潜力较好的学生则重点是让他们改变双手握杠距离的引体向上练习，双手握杠距离大于或小于两肩，以练习不同的肌群力量。

5.教师应注重循序渐进的原则，让学生明白引体向上水平的提高决不是一蹴而就的事。

在给学生订立练习数量时，可以仿效武术中“拳打千层纸”的方法，在每位学生现有引体向上数量基础上订立目标：每周或每两周提高一個数量，让学生无论用何种方法，确保达到这一目标。这样他们的水平通过日积月累，提高是自然的事。

6.教师应教会学生合理利用零碎时间，随时随地锻炼。

让学生充分利用大课间、课间，课余生活零碎时间，学习锻练穿插结合，在操场、教室、寝室、家里少量多餐地练习。

7.建立定期检测，及时反馈，适时鼓励的评价机制。

要让学生有定位、有目标、有成就感、有行为调校。学生得到及时的评价反馈和激励，看到自己的进步与不足，会对后续的锻炼产生积极的影响与推动。

8.家校合作，培养学生健康的生活方式。

做好家校沟通，取得家长的支持与配合。“管住嘴”，合理膳食，使孩子的体重控制在健康合理的范围之内，“迈开腿”培养体育锻炼的习惯，适量运动，每天锻炼一小时，成为学生的一种生活方式与习惯，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

应该看到，引体向上水平的提高只是身体锻炼综合发展过程中的一项。高中生需要发展的还有其它力量诸如核心力量、下肢力量以及速度、耐力、灵敏、柔韧等。我们切不可头痛医头、脚痛医脚、急功近利。我们期待通过高中三年的培养，让每一名学生拥有优秀的引体向上能力、健美的身材、健康的生活方式、终身体育锻炼的习惯，为一生的健康打下一个良好的基础。