探析体育中考项目-耐久跑的教学策略

杨峰 季梅娣

（1.浙江省宁波市镇海区立人中学，315200；2.浙江省宁波中学，315100）

探析体育中考项目-耐久跑的教学策略

杨峰1季梅娣2

（1.浙江省宁波市镇海区立人中学，315200；2.浙江省宁波中学，315100）

一、焦点之争，引发思考

浙江省九城区中小学体育教学耐久跑展示课的现场研讨是由杭州江干区和宁波慈溪市两个地区的参会代表领衔展开讨论的，活动围绕主题《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中课堂教学基本要求的落实与效果、展示课中的亮点和不足、手段和形式、效率和质量等方面展开评、辩、争、论。这次活动中关于耐久跑的教学重心问题引发了会议现场和网络直播观摩的体育教师的激烈讨论。为何一堂简单的耐久跑课会引起如此大的反响？争辩的核心问题是什么？

从表面上看是对一节课的评论，实质上是体育中考耐久跑项目的常态与展示课教学核心思想之争。二者间主要存在三方面问题：

问题1：方法差异。针对中考长跑项目的常态课练习方法与展示课中所呈现的练习方法存在较大差异。

问题2：重心模糊。针对中考长跑项目，在体育教学中教学重心落实在哪一点或哪几点上，还比较模糊。

问题3：地位争议。在体育中考长跑项目上，是把追求考试分数排在第一位，还是把发展学生的耐久跑能力放在第一位的问题。

基于上述核心问题，还应该追根溯源，从耐久跑项目的本质上找方法。

表1 中长跑项目分类及能量代谢一览[1]

表2 七至九年级教学内容、课时建议与课时比例表[2]

二、深度分析，确立核心

耐久跑属于田径项目，就是中长跑。影响中长跑项目的因素很多，但决定中长跑运动能力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的工作能力，即“心肺耐力”，以及骨骼肌工作中的代谢能力。

1.能量代谢分析

从运动生理学特征看，中长跑分别属于极限下强度与大强度的肌肉活动，其能量代谢特点是以有氧代谢、无氧糖酵解和磷酸原三种功能系统兼有的混合代谢。现代田径把中长跑项目根据能量代谢的耗能系统不同划分为中距离跑、长距离跑和超长距离跑三类，其中中距离跑属于“高速度”的耐力项目，体能特征主要以速度耐力为主；长距离和超长距离是以耐力为主的运动项目，有氧代谢占有绝对优势。宁波市2016年体育中考耐力项目是男、女分别为1000m和800m跑，应属于中距离跑，其耗能方式有氧代谢约占30%，无氧代谢约占70%（见表1）。由此可见，无氧和混氧代谢在中距离跑项目的代谢比重较高，这就说明以速度、速度耐力为主的无氧代谢的练习对中距离跑项目的运动成绩的提高起决定性作用。

2.发展形势分析

纵观国内、国际中长跑项目发展趋势，无氧代谢能力是决定中距离跑运动成绩的最重要因素，与发展无氧能力相关的速度与速度耐力训练现已成为中距离跑训练中的最重要组成部分。为了提高运动成绩，需要大力提升肌体的速度和速度耐力，不断提高其无氧阈值，尽可能降低有氧代谢比例，提高无氧代谢水平，所以，中距离跑项目能量代谢无氧化发展是必然趋势（见表1）。

表1中可看到，中距离跑提升运动成绩的重心是以发展无氧代谢为主的速度和速度耐力的练习。体育中考的对象虽然是初中生，但已具备一定中距离跑的技术和能力，基础耐力已经达到一定水平。所以，体育中考长跑项目的发展方向也应该朝着无氧代谢为主的方向发展，把提升学生的速度和速度耐力作为课堂教学的重点。

3.体育课时分析

《义务教育教科书教师教学用书》（人教版）中初中教学内容与课时分配比例明确规定：按照七至九年级每学年36周，每周上3课时体育与健康课，每学年108课时制订比例分配表。

从表中可以看出，初中三年跑步教材总的教学课时建议安排30课时，占总课时比例的10.8%，其中还包含快速跑、障碍跑、接力跑等其他跑的内容，用于中考项目的中距离跑教学时数所占比例远远低于30课时。而中距离跑是需要长时间、不间断地持续练习才能取得明显效果的一个运动项目，在时间不充足的情况下，体育课堂教学更应将教学的重心放在发展中距离跑的核心速度耐力练习上。

4.中考科目分值分析

2016年宁波市初中毕业生学业考试满分为720分，体育中考分值为40分，所占比例为5.56%，长跑项目满分10分，所占总分比例为1.39%。体育中考所占比例小，长跑项目所占比例更小。家长、学生以及学校为了追求考试成绩效益最大化，不会在长跑项目上投入过多的时间、精力等，这就意味着体育课堂教学要“产出”更大的练习效益，体育教师的课堂教学手段、方法、策略都要更有针对性和实效性。

所以，针对体育中考中长跑项目的课堂教学一定要明确教学重心，采用最有效的教学手段，同时要追求中距离跑效益的最大化，也就是主攻学生的速度耐力练习为主，这一点恰恰是本次耐久跑展示课所呈现的教学手段与常态课中教师所采用的练习手段最基本的“矛盾冲突”，其核心问题就是体育中考长跑项目在体育课堂教学中的教学方向、教学手段和教学质量问题。

综上分析，体育中考中长跑项目教学质量受到学练时间限制、发展方向影响、学生主客观状况三方面因素影响最大，所以，在长跑教学中，一定要确保练习时间，明确学练方向，丰富教学手段，激发学生内驱力，全面优化教学策略，提高教学质量。这也是对本节展示课“焦点之争”的根源所在。

三、优化策略，提升质量

影响体育中考长跑项目的因素很多，但最突出因素是学生、时间、方向三个层面，教学中只要抓住事物矛盾的关键点，就能够收到理想的教学效果。

1.每课必练策略

中长跑项目的特点是“上手快、提高难、耗时久”。长跑动作技术相对简单，初中生已经经过多年学习基本具备一定的运动能力，运动成绩已达到一定水平。要想达到中考满分（男子1000m跑时间为3分25秒，女子为3分10秒）的水平还有很大差距，需要经历长时间的、不间断的练习才能收到良好的效果。所以，在初一、二年级的课堂教学中每周都要开展速度或速度耐力练习，到了初三阶段，每堂课都要有一定强度的速度耐力练习，这样才能保证学生充足的连续的练习时间，才能大幅提升学生的速度耐力水平，提高骨骼肌代谢能力，达到提高运动成绩的目的。

2.假期行动策略

每年开学初的体质测试都反映出“假期体能下降严重”这一现象。这一问题已经严重影响了学生练习长跑的不间断计划。有针对性地开展假期长跑，确保学生体能不下降已经成为当前最重要的课题。为了能确保学生假期坚持进行长跑练习，学校层面一定要做好“假期行动计划”，可以开展小组合作学习模式，比如友伴型长跑小组、陪伴型长跑小队；可以开发家长陪伴模式，让家长陪着或督促孩子一起练习；可以开展假期长跑社团模式，鼓励学生们加入长跑社团进行假期长跑活动等。活动开展过程中要做好记录工作，记录练习日期、时间、跑量、参加人员等，一方面可以起到监督作用，另一方面可以作为研究个体和假期体育开展活动的资料。

3.关注学生个体差异

学生因遗传因素、运动经历和体能情况等方面的不同，在中长跑项目中表现出来的运动水平差异较大，一般情况下初三年级学生都分三个层次，第一层面是基本达到满分水平；第三层次是长跑成绩较差，无法达到满分；第二层次是介于第一、二者之间。第一、三层面的学生都或多或少出现不愿意继续练习的现象，前者是因水平较高，达到满分而心理放松，缺少更高目标追求；后者因努力也无法达到满分，有放弃的想法。这一点是困扰体育教师的一大难题。在中长跑项目教学中，体育教师还要尊重学生的个体差异，从“跳一跳就可以摘到桃子”的“最近发展区”入手，为每个学生订制中长跑目标，目标要落实、落小、落细，如可根据学生实际情况，将长跑项目分段，制订400m、600m的分段式目标，也可将练习时间分段，制订周目标、月目标等。通过实现一个个小目标，可以激励每一个学生长足发展，使待进者提升，使优者更优。

4.手段多元策略

因练习时间限制，在中长跑项目教学中部分教师采用了单一的计时跑为主的练习方法，形成了一种“以训代练”的教学模式。单一的、长期的枯燥的练习让学生身心疲惫，逐渐产生抵触、反感心理，被动地练习大大降低了练习效率。体育教学的核心是学生，在学练中，只有激发学生的主观能动性才能高质高效地达成教学目标。在中长跑练习中，在贯彻以提高学生速度、速度耐力两方面为核心发展方向后，尽量采用多元的练习手段，如追逐跑、接力跑、领先跑、定时跑、定距跑、变速跑、定向跑、小组合作跑等，不断变换跑的方式，这样更能够激发学生学习兴趣，提升练习效果。同时，也要将各种练习方法传授给学生，让学生能够掌握最基本的中长跑练习方法，便于其自行练习。要注重培养学生的自主能力，使学生自主参与、自主练习、自主监督和评价，从内因上解决学生“疲惫心理”。

5.理论渗透策略

在体育课堂教学中，体育教师要多利用课堂的消极性休息时间、理论课时间向学生讲述中长跑的理论知识，让学生能够“知其然且知其所以然”，这对引导学生练习兴趣，提高学生对长跑的认识，激发学生练习的积极性有重要作用。例如，在两组速度耐力跑间隙的消极性休息中讲解极点、第二次呼吸的知识；在放松活动中讲解长跑的能量代谢知识；在理论课中讲解心血管系统和呼吸系统与长跑的关系；针对体型偏胖的学生讲解长跑锻炼减肥的方法等，理论知识的渗透能够让学生认清长跑的本质，了解长跑的特性，这对于学生克服身体、心理对长跑的恐惧有积极的帮助。

[1]孙南，熊西北，张英波.现代田径训练高级教程[M].北京：北京体育大学出版社，2010,12.

[2]耿培新.义务教育教科书教师教学用书.体育与健康.七年级.全一册[M].北京：人民教育出版社,2012,6.