400米栏运动员目标化训练手段选择及具体应用实践

董伟

摘要：目标化训练是一种有效的训练手段，本文从400米栏运动员的专项技术训练、专项节奏训练、专项相关素质训练以及专项负荷训练等方面展开对目标化训练手段及具体应用实践的讨论。

关键词：田径400米栏；运动员；目标化训练手段；具体应用实践

400米栏是难度较高的综合性田径项目，对运动员的速度、耐力及综合素质有着较高的要求。目标化训练手段可在追求某一目标的实现中充分调动起运动员的进取精神，通过训练效果与目标达成的对比来调整训练方法，最终达到既定的目标。采用目标化训练手段对400米栏运动员进行训练，可有效提高运动员400米栏水平，实现竞技目标。

一、在目标化训练规范的前提下进行专项技术训练

专项技术是任何运动取胜的关键，对竞技体育项目而言更是如此。通过专项技术训练，可使运动员合理分配体力，节省体能消耗，提高运动员的协调性，进而从整体上改善运动员的竞赛表现，取得了更好的成绩。但运动员专项技术的训练应在目标化训练规范的前提下进行，有助于使运动员快速掌握正确的专项技术。

在400米栏运动员训练的具体应用实践中，可针对运动员的自身特点和存在的问题，根据目标化训练原则为其制定个性化专项技术训练方案。例如运动员在跨栏专项技术能力存在不足，可针对性的制定结合快速跑跟跨栏的跑栏技术，提高运动员在跑速与跨栏方面的训练有效率。训练方法的正确与否直接影响了运动员对专项技术的掌握程度，因此要选择科学合理的训练方法。

二、专项节奏训练应与目标化训练协调

每个运动项目都有遵循自身不同的节奏，专项节奏训练适用于所有运动项目训练。运动节奏训练需要既定运动动作的达成，需要运动员领悟动作要领。运动项目难度越高、动作成分越多，节奏控制的难度越大。在400米栏这项运动中，运动员需要掌握好奔跑、跨栏以及两个动作转换的节奏，又要掌握好攻栏与跨栏的节奏，这给运动员节奏掌控提出了非常严格的要求。

在400米栏运动员训练的具体应用实践中，要根据运动员的个体实际情况，将递进化的分割专项节奏训练任务，一步步提高节奏训练难度，最终达到节奏训练目标。在这个过程中，需要对运动员的运动时间与节奏进行记录与研究，总结运动的力量成分，发现运动员的运动特点与问题，才能实现专项节奏训练与目标化训练方式的协调，逐渐调整运动员在400米跨栏中对不同栏的跨越节奏，提高其节奏掌握能力，提高400米栏竞技水平。

三、专项素质训练为目标化训练提供保障

运动员的专项相关素质对比赛成绩起着不容忽视的影响，优秀的运动员不仅需要专业技术素质、比赛节奏素质过硬，包括心理素质在内的相关素质也应保持良好状态。就运动员的心理素质而言，当今体育竞技日益激烈，田径运动冠亚军差之毫秒之间，若无过硬心理承受能力，在比赛时将难以发挥自身正常水平。对于高水平运动来说更是如此，在技术训练时必须辅之以心理素质训练，不仅提高了运动员的综合素质，自信、饱满的精神状态又可反过来促进训练目标的达成。

在训练实践中，要在目标化训练的条件下，对运动员的心理特质进行分析，采取相对应的训练方法，对症下药才能完成综合素质的提高。比如运动员在平时训练时表现良好，在参与比赛时开始犯怵，身为教练就应分析其心理特质，挖掘不自信现象出现的原因，并采取针对性的训练手段，提高其综合能力，消除其后顾之忧，为目标化训练提供保障。

除此之外，强壮的身体也是发挥专项技术、取得优秀成绩的基础。在目标化训练实践应用中，可根据400米跨栏运动的特点和运动员的条件，制定一套与跨栏技术结构关联度高的肌群锻炼方案，在提高运动员体能的同时提高其跨栏专项技术能力；也可利用小杠铃组合训练躯干部分力量，用以加强运动员对全身的控制，在这个过程中注意节奏的把握，按照既定的动作节奏进行锻炼，在提高运动员体能的同时，也加强了其节奏的把握。

四、专项负荷训练的选择与应用必须符合目标化训练的需要

运动负荷训练指的是通过对运动员身体施加外部负荷刺激的方式进行训练，以激发运动员身体潜质，提高训练效果。负荷的重量变化与组合变化的搭配可构成不同的负荷结构，产生不同的负荷刺激，进而产生不同的训练效果。由于负荷强度、负荷量、负荷时间等不同负荷因素的组合搭配方式有多种多样，因此负荷结构形式具有较强的灵活性。应根据目标训练任务来分阶段选择不同的负荷训练结构，服务于目标化训练需要，才能实现良好的成绩。过量的负荷训练会使训练效果大打折扣，甚至会使运动员在訓练中受伤。

在400米跨栏运动员目标化训练具体实践应用的过程中，要根据运动员的赛期安排、身体状况、恢复能力等条件，选取不同节奏和不同负荷的训练手段，在保证运动员良好恢复的前提下，进行满足赛事负荷要求的训练，既要让运动员在负荷训练中激发潜质，又可使运动员提前适应负荷强度，帮助运动员水平得到提高。一般对运动员的专项负荷训练采用稳定运动量的方式，从跑速开始着手，若运动员起跑速度较慢可针对起步速度进行负荷训练；还可利用负荷训练强化运动员的400米栏的节奏，提高运动员的爆发力；除此之外，在专向负荷训练末期，对运动员进行比赛模拟，给其制造比赛压力，进一步提高精神层面上的比赛负荷适应能力。

五、结语

目标化训练手段在现代运动员训练中已经被广泛采用，如何将目标化训练手段跟400米栏运动员专项训练进行有机结合已经成为摆在教练员面前的一道难题。对此，必须要与时俱进，创新训练手段，尊重运动员个体差异，并为根据其条件制定出科学合理的运动员目标化训练方案，让运动员一步一步朝着既定的目标迈进。

参考文献：

[1]黄尊兵.跳跃练习发展少年女子短跑运动员快速力量初探[J].体育科技，2002.

[2]郝一伟.浅谈短跑运动的专项力量训练[J].哈尔滨体育学院学报，2002.

（作者单位：甘肃省嘉峪关市体校）