对中老年人群暴走运动的浅析

王宏涛

摘要：运用文献资料法和逻辑分析法对中老年人暴走运动的现状，经过研究发现暴走这个运动项目很适合中老年人使用，随着老龄化的发展，中老年人的体育锻炼将是社会面临的一个巨大问题。近年来，随着老年运动的发展，暴走这个项目受到很多人的喜爱，这篇论文主要从社会学的角度出发分析老年人选择暴走这项运动的优势。并且，通过阅读文献，发现在核心期刊上对老年人暴走运动的重视程度不够，缺乏权威性的文献资料。所以这篇论文的主要目的不仅是让更多的人重视中老年人运动，更是为了给那些研究中老年人运动的人提供文献参考资料。

关键词：中老年人群；暴走运动

一、研究目的及意义

暴走又叫健身走，是上世纪七十年代，美国一些发达国家出现的一种新型的运动方式，由于参与人数多，所以此运动被称为“暴走族”。暴走一族的发展速度很快，先是在美国、英国，之后又流行于日本、韩国等地，现在暴走一族也在中国悄悄的兴起。暴走分为很多种，但是我们说的中老年人暴走一般是指确定一条路线沿着路线徒步行走，时间有一日到数日不等。

经济的快速增长、科学技术的进步，人民医疗条件的改善和生活水平的提高，使人类在健康和长寿方面已取得了惊人的成就，人类寿命大大延长，这也使得我国的老龄化越来越严重，老年人健身也是社会不容忽视的问题。对于老年人来说，大运动量的运动和技术难度大的运动都不符合中老年人运动的原则。本文根据老年人暴走运动的独有特征，对中老年人暴走这项运动，以及其对从事中老年人暴走运动的社会群体的现状进行研究，以期对中老年人的健身起到一定的作用。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过中国知网对相关文献的查阅，搜集整理有关中老年人暴走运动的文献资料，为本文奠定理论基础。

（二）逻辑分析法

运用归纳、类比、综合等逻辑分析法，对资料进行整理分析。

三、结果与分析

（一）暴走运动的特点

第一，技术简单，便于掌握。暴走不需要去学习技术，仅仅是速度快于走路。对于老年人来说，他们的机体能力，学习能力，记忆能力，应变能力普遍下降，所以技术动作较难和大运动量的运动不太符合老年人健身。正是由于暴走这项运动简单易行，又可以根据自身需要，制定符合自己的健身计划，所以，近几年暴走越来越受到老年人的喜爱。

第二，受场地、天气的制约小。不管是学校操场，还是街道小巷，都可以作为暴走的场地，不像篮球、网球、排球，必须有专门的场地。暴走对天气的要求也不高，只要场地不受雨水的干扰，可以供人快速行走即可。

第三，消费较低。对于暴走运动而言，不需要花费太多金钱，只要准备合适的鞋子和可以饮用的水就可以参与进来。参与暴走运动不需要缴纳其他费用，对于那些经济不好又想健身的人来说，这无疑是一项最贴心的运动了。

第四，群体性。社会群体是重要的一级组长成分，是社会运行必不可少的基本组长部分，是人类的基本活动方式之一。社会群体是一个广义的概念，指处于包括家庭、乡村、城市、政党、国家乃至人类各种不同类型的社会结合，即所有不断的社会互相影响或社会关系关联起来履行相同活动，并有着相同利益的人类聚合；而从狭义上看，社会群体也就是初级社会群体，正如费孝通所说的：“所谓初级社会群体，是由面对面的交往形成的，具有亲密人际关系的群体。”简单来说，社会群体即是人们通过交往而形成的，具有亲密人际关系，共同兴趣爱好的社会团体。中老年人参与暴走运动大多自发组成一个群体或有组织的群体。

（二）暴走运动的功效

1.健身的功效

暴走运动是一种有氧运动，使身体和心理都处于放松状态，可以降低血压，预防心血管疾病。由于中老年人的身体机能的退化，身体内对钙的吸收不高，容易患骨质疏松，暴走运动可以促进对钙的吸收，降低骨质疏松的发病率。暴走需要全身各个部位都参与其中，包括躯体和上下肢的肌肉都在暴走的过程中得到锻炼，对预防老年人肌肉退化有一定的预防作用。

2.减缓心理压力

进入老年期的老年人，虽然各项机能有不同程度的衰退，但对于生活的乐趣和欲望追求仍是存在的，社会角色的转变，生活压力的增加，使他们产生了许多心理问题。体育锻炼可以减缓老年人的心理问题，但是由于在锻炼过程中没有科学的指导，很容易使他们产生许多不适应的反映，从而增加心理负担。在张晓和彭放研究的暴走运动对老年人健康的文献中就指出，如果老年人在体育锻炼中没有得到科学的指导，不仅不能达到健身、愉悦的效果，反而会产生心理和精神压力。但是，暴走运动相对来说是比较自由的，只要能跟上集体的节奏，做好一些暴走前的准备工作，就可以随时加入暴走的队伍。老年人暴走大多是伴随音乐的，自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，音乐可以帮助人们睡眠，降低由运动带来的疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。

3.增加交往能力

作为社会意义上的人，我们离不开人。正常的人际交往和良好的人际关系都是心理、个性、生活发展的前提。高楼大厦的出现，使得很多人比邻而居都不认识对方，年轻人可以在工作上或者别的地方结交朋友。但是，老年人他们退休后，閑暇时间比较多，原来的人际关系也会因为距离的增加，而慢慢疏远。在加上儿女由于工作原因不在身边，他们会感觉很孤单，很有可能产生一些心理问题。暴走运动团体参加的人比较多，而且在运动过程中也可以边走边说，慢慢的也会增加老年人之间的交往，另外一般一个暴走运动团体的人群都是距离较近的居民，在暴走运动中中可以加强邻里之间的交往，老年人可以找到属于自己的交际圈，运动时可以结伴而行，也有助于提高社会和谐。

四、稳定和扩展中老年暴走运动的相关策略

随着我国经济的腾飞，人民的生活越来越好，消费水平随之提高，更多的人开始在健身上投入更多的精力、时间甚至是金钱，因此中老年人暴走運动面临良好的发展机遇。各地区出现了许多形式各异名目繁多的锻炼群体。各级政府为了提高人们的身体健康，也加大了社区体育的发展，投入了大量的人力物力，也出台了相关的政策，使社区体育得到更快更好发展。

（一）提高老年人暴走运动的指导方案

首先，要明确科学的老年暴走运动的指导方案。只有这样，才能保证老年人在运动中避免出现一些不必要的伤害。在秀儿研究健身走的方式中，发现人与人之间是不同的，运动强度也不同，同为老年人，有的人适合快速走，有的人则不适合，时间也不一样，这都得根据个人的健康状况而定。虽然同为暴走，但是强度是不一样的。所以，这就需要专门的指导人员，他们可以根据老年人的身体状况，分为不同的组。那么，具体来说呢，它应该包括以下几个问题：明确暴走运动的科学性，形成锻炼的理论依据；明确暴走运动中的文化特征，发现其价值所在。

（二）加强与暴走运动相关的理论研究和实证考究

相对于其他运动项目的发展，暴走运动的发展时间不长。暴走运动到底好不好？有没有发展潜力？以及暴走运动与散步之间的区别，同为走路，哪个更好？这些都还需要我们去进一步考证和更加深入的研究。

近年来，随着暴走运动的发展，参加暴走运动的人在户外暴走中也出现了一些意外事故，以及其他一些社会问题等，如安全问题、生态保护问题等。暴走运动也是极限运动的一种，但是它又可以分为几种形式，而且不分性别和年龄，只要有健身需要和满足暴走的身体条件均可参加。为了使暴走运动有一个更好的发展方向，我们应该更彻底和更详细去研究。而且对暴走运动的研究涉及运动生理、运动医学等多个领域，进行理论研究和科学量化的实证研究非常必要。

参考文献：

[1] 孟祥英.“暴走”意义的发展[J].语文教学与研究，2008，08：102

[2] 张晓，彭放.“暴走”运动对老年人健康的影响[J].体育世界（学术版），2014，05：139-140

[3]范敏，汪鸽，汪海燕.老年人健身锻炼问题的探究[J].北京体育大学学报，2001，04；492-493+496.

[4] 秀儿.健身走的方式[J].体育博览，2001，03：31.

（作者单位：云南师范大学）