浅析中老年健身舞的教学方法

李琪++阙岭莹++李珊

摘要：全民健身热潮的掀起，广场舞蹈作为民间艺术深受人们喜爱，中老年艺术教育事业因此得到重视，但自娱性舞蹈的发展使得中老年健身舞的教学仍然存在盲点。本研究通过对成都市内若干社区走访调查，了解了中老年人选择健身舞在于缓解病症、心情舒畅的基础上，展开了《健身舞对中老年人常见病症的影响》有针对性的取样调查、研究。

关键词：中老年；健身舞；教学方法

一、健身舞现状及所存在问题

随着社会经济的不断进步与发展，广大群众对精神文化的不断追求，掀起了全民健身的热潮。纵观国内外健身舞的发展现状主要有以下几方面的特征：（1）锻炼者性别比例失調，女性居多，年龄结构以中老年人群为主；（2）锻炼方式单一，缺乏新颖性；（3）健身舞教学视频资料良莠不齐，缺少统一性、科学性；（4）缺少一套系统的、有针对性的教学方法和专业的技术指导；（5）学习过程中缺乏对自己身体的认识，大部分锻炼者为盲目锻炼可能存在一些误区和风险。

二、研究教学对象的特殊性

中老年是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。其表现为生理功能：记忆力下降；其次，适应能力减弱；最后，自理能力降低。运动系统：随着年龄的增大，肌肉弹性降低，收缩力减弱，肌肉变得松弛，容易疲劳，因而老年人耐力减退，难以坚持长时间的运动。骨骼中的有机物减少，无机盐增加，致使骨的弹性和韧性降低，因此骨质疏松在老人中也较多见，且易出骨折。

心理特征方面：认识能力低下，中老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，主要表现两个方面，首先是感觉迟钝，听力、视觉、嗅觉、皮肤感觉等功能减退，而致视力下降，听力减退，灵敏度下降；再有是动作灵活性差，动作不灵活，协调性差，反应迟缓。

易怒，中老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。

三、如何有针对性的教学并改善现状

（一）明确中老年健身舞的目的

中老年健身舞与幼儿舞蹈、专业舞蹈训练目的不同。幼儿舞蹈为培养儿童的兴趣，培养乐感、舞感；专业舞蹈培养目的是掌握丰富的表演技能，准确地塑造人物形象；而中老年舞蹈则是以强身健体、提高审美情趣和艺术修养为目的。面对中老年人教学时，要根据中老人的一些特殊性质去教学，中老年人记忆力下降，耐力减退，所以教学工作者在面对中老年人教学时动作要精简容易，且动作要好记简单，不能有大幅度的动作，这个是和其他青少年教学法的最大区别。

（二）中老年人常见病症调查与分析

为了全面客观地调查中老年人常见病症、健身舞对中老年人的影响以及中老年人学习健身舞的途径，运用问卷调查法、访谈法对四川、山西、湖南三省的三个城市9个社区的中老年人展开了《健身舞对中老年人常见病症的影响》有针对性的取样调查、研究。9个社区共发放调查问卷500份，有效问卷470份，其中有350人表示有参加健身舞的经历。通过调查了解到中老年人多发病症有四大类。被调查的中老年人群中38.7%患有膝关节疼痛，19.6%有腰椎问题，30.3%有肩颈疼痛现象，15.3%患有类风湿性关节炎，数据显示2.9%的中老年人同时患有其中两项症状，1%的在中老年人患有三种及以上症状。被调查的350名中老年人55.7%选择健身舞在于缓解病症、心情舒畅，17.1%用于打发时间参加健身舞活动，27.2%的中老年人由于对舞蹈的热爱、同时改善生理机能积极参加各项健身舞活动。

（三）因地制宜，选择适合的教材

根据中老年人多发病症的调查，有针对性的对肩颈、膝关节、踝关节、腰腹部等部位进行锻炼。舞蹈的形式与教学也需要创新，依据中老年人多发病症选择适合的舞蹈，并用所学知识分析出舞蹈动作与解决病症的关系。根据对解剖学人体骨骼、医学穴位的研究，结合中老年人的常见病症，确定了主要分为肩颈击打按摩、腰腹部按摩、膝踝关节练习三大部分。

（四）因材施教，选择适合的方法

1.明确教学目的，营造良好氛围

根据学员自身的身体条件等设立教学目的，让他们在舞蹈学习过程中，得到身体和精神的愉悦， 在明确中老年舞蹈教学目的后，教师可以根据具体、耐心、细致地教导舞蹈动作。教学过程中，根据中老年人这样特殊年龄阶段的人群的生理与心理特点浅析中老年教学与其他教学方法的区别，并做出专业性的艺术指导，同时教师示范要有充沛的感情与热情，使授教的中老年人保持学习的热情，以快乐健康为目的，营造良好的学习氛围。

2. 教学原则

教学必须遵循从单一动作到组合的由浅入深、循序渐进的教学原则。运用讲解法和示范法更加生动、形象的启发中老年人，增强舞蹈形象意识。动作要力求准确无误、音乐节奏选择要鲜明、易懂。启发学员学会如何观察教师示范并模仿，如何解决练习中的难点，从而达到教学要求。采取分解法、完整法和练习法等教学方法进行教授。注重培养他们的自信心，鼓励他们展示自我风采。

3.因材施教，因人而异

如某些老年人可能有一些身体病症，不适宜跳某种类型的舞蹈，教师应专为这些学员谨慎选择舞蹈训练内容，制定适合他们学习的舞蹈动作。考虑到中老年学员的身体素质，合理安排教学时间，在身体负担可能的情况下实施适合的舞蹈学习形式和训练方法。积极防御中老年学员在舞蹈学习中的运动伤害。

四、实践结果与经验

本研究在成都市、阳泉市、郴州市9个社区分别进行2个月的教学实践。以小组为单位开展社区老年健身舞的志愿活动。针对中老年常见病情类型分班授课，教学中及时收集、整理反馈信息，不断完善教学方法。科学的教学方法能够对健身舞的发展，改善中老年人群的生理机能和心理机制。系统、科学、有针对性的中老年健身舞的教学方法会更安全，更利于健身舞社会发展。对于学生来说，也有相当的意义。

【参考文献】

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[2]胡志强.肖瑞泽中老年舞蹈教学培训探究——以广东省文化馆中老年免费舞蹈培训班为例[J].神州民俗. 2012（184）.

[3]刘青.浅谈“广场舞”的艺术化——论艺术舞蹈的“根深才能叶茂”[J].戏曲之家，2016（08）.

指导老师：杨莹