健身气功“八段锦”对中老年人身体机能的影响研究

孟真

摘 要 实践证明，长期有规律的进行体育锻炼可以延缓衰老和防治各种疾病。而“八段锦”作为中老年人尤其是中老年男性群体最热爱的健身运动之一，此功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整中老年情绪，调节心身健康的作用，简单易学，强调呼吸自然，有助于修心养性，促使中老年人心境向积极的方向发展。

关键词 中老年 八段锦 健身 养生

中图分类号：G852.6 文献标识码：A

1研究目的

本文主要目的是通过研究健身气功“八段锦”对中老年人身体机能的影响，了解在当今全民健身的大背景下，从“八段锦”的普及程度以及中老年对健身气功的喜爱程度上反应健身气功“八段锦”对中老年人身体机能的影响。通过调查统计参与“八段锦”运动的中老年是否有疾病史，在参与锻炼之后记录身体机能的变化，从而为“八段锦”健身活动的推广普及提供一定的理论基础，对中老年人的慢性疾病，常见疾病进行预防和干预，充分发挥健身气功“八段锦”的积极作用，增强体质，延缓衰老。

2研究方法

通过计算机检索The Cochrane Library、CNKI和万方数据库，查阅相关运动与健康期刊文献、体育论文著作等文献，检索有关中老年练习“八段锦”身体机能变化的试验和素质影响实验。通过SF-36量表即健康调查简表（MOS 36 item short form health survey，SF- 36），是美国波士顿健康研究中心在Stewart-se研制医疗结局研究量表（medical outcomes study- short form，MOS- SF）的基础上发展而来的，SF-36量表目前被认为是具有广泛应用前景的生存质量测量工具。用此表来评价长期进行“八段锦”锻炼对老年人生存质量的影响等，通过文献筛选、资料提取和质量评价后，采用SPSS17.0数据软件进行统计分析。

3研究结果

有文献指出，“八段锦”能够改善中老年人心血管系统机能，练习者练功过程中的心率动态研究结果显示，经练习后，练功者在完成一套功法过程中，无论是练功中的最大心率和平均心率以及练功后即刻心率都有一定程度的下降，说明练习八段锦对提高中老年人心脏功能有一定作用。而且八段锦运动量为中小强度，运动负荷符合中老年人要求，可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段。此外，分析中老年练习八段锦的身体机能变化对照实验发现，“八段锦”能够改善中老年人呼吸系统机能，例如第一式“两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个动作，均要求在完成过程中，不断加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌上下运动幅度大大增加，对膈肌的有效锻炼可以增加胸腔体积，从而提高肺活量。

通过对SF-36量表的测试数据分析证实，长期有规律地进行八段锦锻炼，可以降低中老年的体脂百分比和血脂，降低血压和心率，使其维持在正常水平，增强心肺功能；可以降低交感神经张力，增强迷走神经张力，有助于中老年人群降低发生心脑血管疾病的危险性。同时，坚持八段锦锻炼还可以缓解中老年的焦躁情绪，改善心境，提高中老年人的生存质量，在一定程度上改善性激素水平，缓解智能生理年龄的衰退，也具有一定延缓衰老的功效。这些研究发现也进一步证实了SF-36量表的测试结果，因此健身气功“八段锦”在改善机体客观生理生化指标的同时，可以明显的提高中老年人的生存质量。

4结论与建议

4.1结论

（1）“八段锦”健康，科学，正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。

（2）推广“八段锦”不仅是实施全民健身运动的重要措施，而且对维护社会稳定也有积极的影响；此运动对场地要求并不高，适应于不同人群锻炼，尤其受到中老年人群的喜爱，并且坚持“八段锦”的练习，对中老年人保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健和养生功效。

4.2建议

（1）由于机体的差异性，有些中老年人不宜练习“八段锦”的所有动作，而是需要有选择性的练习个别动作，如高血压、脑缺氧、眩晕、严重关节炎患者，不宜练习“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”的动作。而“八段锦”讲究的是动作柔和缓慢，是以膈肌活动为主的深、长、细、匀的腹式呼吸运动，练习时切勿过分紧张用力。

（2）通过本文论述，可以使更多的体育教育者或学习者，能在了解“八段锦”运动的基础上，根据中老年的身体机能情况区别对待，整合修改出行之有效有针对性的运动方法，为更多的中老年参与运动健身提供保障，丰富中老年人生活，提高生存质量。

参考文献

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