庖丁解牛，指导初中生三步上篮

韩旭成

【内容摘要】篮球是中学最为普及的体育项目，也是深受中学生喜欢的运动项目。一些篮球基本技术在初中阶段应该正确地掌握，才能有利于中学生篮球技术的稳步提升。三步上篮是篮球中的一项重要的进攻技术，教师应该制定针对性的教学方法，指导学生牢固掌握。

【关键词】初中篮球 三步上篮 教学策略

三步上篮是篮球运动中的一项非常重要的进攻技术，也是得分效率比较高的技术。三步上篮讲究突然发起进攻，防守球员不易组织有效的防守。但是，三步上篮动作技术对于初学者来说不易掌握，尤其是“三步”动作以及与球的结合比较难。教师应该从调整步法、优化动作以及创造时机等方面指导学生练习。

一、调整步法，做好铺垫

三步上篮是在篮球运动中的进攻技术。“三步”顾名思义，与步法有着密切的联系。三步上篮的步法中的“三步”是该技术的基础，如果“三步”违例，“上篮”就没有意义。在初学者学习这项技术的课堂学习中，首先应该让学生“人球”分离，徒手练习正确的步法，然后再拿球练习，这样，就可以避免顾此失彼，有利于学生对步法的牢固掌握，进而提升三步上篮的技术水平。

在课堂教学中，先让学生明白步法构成和特点，理解“三步”的“一大二小三高跳”特点，并学会这三步的跨跳方法。学会以后，再让学生进行反复的“五球三步”的练习，提升学生的“三步”熟练程度，使学生掌握“三步”基本的步法技术。之后，再让学生带球练习三步，这样学生在熟练掌握步法的前提下，再结合运球和持球练习，下肢动作就是处在自动化的状态下，无需再把注意力集中在步法中，而是集中在运球和持球以及之后的投篮动作上。在学生学会简单、基本的“三步”技能后，教师就可以让学生练习比较复杂的“三步”，如有变向躲闪的曲线“三步”、第二步双脚落地后变向起跳投篮的“三步”等等，学生掌握了这些步法之后，教师就可以通过给学生“喂”球、让学生带球等持球练习。

因此，学生通过这样“先步法，后持球”的练习形式，不仅可以清晰地理解三步上篮技术，牢固地掌握三步上篮技术，还有利于提升学生对三步上篮的灵活应用能力。

二、重心压低，蓄势待发

三步上篮技术要求“三步”必须快速、灵活，让防守球员琢磨不透，反应不及，才能提升三步上篮的成功率。“三步”技术特点可以总结为“一大二小三高跳”，前两步一方面是为了使身体获得动能，同时尽可能接近篮筐投影点，另一方面要根据防守球员的位置做出必要的灵活躲闪；第三步的“高跳”就要使身体由动能向势能转化。这要求前两步重心压低，身体前倾，有利于提速和重心变化，为推进和“高跳”做好准备。

在课堂教学中，教师可以通过突然加速运球和变向绕障运球的练习来提升学生的这种能力。例如，进行短距离运球比赛或者小组间的接力赛训练，学生为了突然启动获得尽可能大的加速度，必然会压低重心、身体前倾，努力向前加速，通过反复速度比赛就会提高学生从静止状态下突然启动的加速能力。绕障运球练习同样需要学生压低重心保持身体重心的稳定性和运行的灵活性，可以按照一定的路线摆几把凳子，让学生按照规定的路线进行绕障练习，有利于提升学生的身体控制能力和运球变向能力。还可以两者结合，突然运球加速之后做三步上篮，可以摆设障碍，让学生在三步上篮的过程中做出变向动作，增加上篮的难度，提升学生三步上篮的能力和技术水平。

因此，通过有针对性的身体素质和运球能力练习，使学生的加速能力和变向能力更强，在实施三步上篮技术动作的过程中才会速度更快、路线更随心所欲、运动轨迹更飄忽诡异。

三、找准时机，相机而投

进攻队员实施三步上篮的过程中，如果被防守队员预判到，防守球员就会提前站好防守位置，阻断三步上篮的进攻路线，使进攻队员的三步上篮得分目的流产。这就要求进攻队员在实施三步上篮时要审时度势，观察防守球员的站位、运动速度和轨迹等等，找准并且主动创造实施动作的最佳时机，选择合适的上篮线路，采用灵活的步法，实现技术动作的目的。

在教学过程中，教师应该鼓励学生为自己三步上篮主动创造出机会，抓住时机进行突破上篮。例如，让学生学习假动作，通过迷惑防守队员的方法为自己实施三步上篮创造出机会。教师可以专门让学生练习假动作，如无球状态下欲左先右地身体移动晃开防守队员之后，接球进行三步上篮；有球状态下假装突破却传出球后引开防守队员注意力，再接球进行三步上篮；有球状态下假装跳投诱导防守队员起跳后进行三步上篮；有球状态下假装反向传球诱导防守队员重心移开之后进行三步上篮等等。通过这些假动作专门练习，使学生的假动作做得非常逼真，才能起到迷惑防守队员的作用。