养肾常做养肾操

瞿晟+郭昕

肾脏是身体的“净水机”，每天要过滤和清洁约200升的血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。但是别看肾脏功能这么强大，它本身却十分脆弱。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

肾是否健康看以下九点

听力清晰 耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、听力下降等症状时，可考虑肾阴虚。

皮肤有光彩 肾不好的人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，眼眶发黑，眼袋明显。

头发乌黑 肾藏精，其华在发。肾不好，头发会提早发白、失去光泽，并且出现脱发。

骨骼强壮 中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

记忆力好 肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

尿液清澈泡沫少 若尿液中的泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。出现憋不住尿、小便疼的症状也可能是肾出现问题，应及时就诊。

晨起身体没有浮肿 肾脏是人体代谢水分的器官，如果经常晨起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

精神十足 当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

血压正常 肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿时，说明肾脏已经受损。

做做养肾操，强身健体

握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以这样做。这招有宁神护气、抵御外邪之效。

站桩 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆。同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1～2分钟后站起，放松，再重复。這招有充沛肾元、强筋健骨之效。

转腰 双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。这招有壮实肌肉、畅达经脉之效。

颠足 两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。这招有放松躯干、补肾纳气之效。

（摘自《生命时报》）