论教学与训练的关系及量与强度的关系

2017-04-06

福建质量管理 2017年12期

关键词：训练量体育训练运动员

(江西师范大学江西南昌 330000)

论教学与训练的关系及量与强度的关系

杨梓诚

(江西师范大学江西南昌330000)

一、体育教学和运动训练的基本概念

(一)体育教学基本概念

学校体育工作的基本形式就是体育教学，它帮助学校和学生实现体育任务，完成体育目的。一般是指体育教育工作者通过科学系统的教学方式有计划、有目的地向学生教授基本体育知识、技术以及相关技能，从而实现学生的体质和思想道德稳步提升，为以后的生活和工作打下良好的基础。在整个教学过程中，教师一方面要对学生进行基本理论知识的教学，另一方面，教师还需要通过亲自示范来帮助学生掌握基本的锻炼方法。

(二)运动训练的基本概念

竞技运动的主要形式就是运动训练，是实现体育任务和目的的基本形式之一。一般是指为了显著提升运动员的基本竞技能力和专项运动成绩，由教练员和专业人员通过科学系统的训练机制对运动员进行专门的组织教育。主要包括身体训练、专项技术和战术训练、对战时期的心理智力训练以及运动员的思想道德、意志品质的训练。相比于体育教学而言，它的专业性较高、运动训练方法多样化、训练时间具有长期性、训练过程中的负荷较高、个体差异性较为明显。训练课时运动训练的基本形式，身体训练是基本手段。在此基础上还会有一些专业的训练手段，借助各种辅助器械和自然力进行训练。

(三)体育教学和运动训练之间的关系

1.体育教学和运动训练之间的区别。体育教学和运动训练虽然在理论上都是属于体育这个大范畴，但是在具体的实践中，两者有着很大的不同，体育教学的最终目的是增强学生体质，促进学生全面个性化发展，是为未来学生参加专业体育活动打基础，通过建立学生对体育运动的兴趣的热情，为专业体育输送人才，保证学生的基本身体素质，实现学生身心健康的和谐发展，体育教学的基本属性是教育性和健身性。运动训练的本质是竞技活动的保证，它的最终目的是战胜竞技场上的对手和不断刷新相关专业的记录，竞争性较强，它追求的是人体运动的极限，具有鲜明的专业性，严酷性。选拔也较为严格、通过训练不断淘汰低水平运动员。

体育教学的基本内容一般较为丰富。其中既包括体育卫生保健的基本理论知识，还有简单的时间身体锻炼内容，通过不断的重复实现学生身体素质和理论知识的双重进步。运动训练的内容通常是较为专业性的实践内容，主要有身体上的锻炼，专业技术和战术学习以及临场的心理素质训练等等，这些理论和实践内容都是为了某一项专业训练而服务的。

2.体育教学与训练的互补。体育教学与体育训练两者之间既有区别，又有联系。只有将两者很好的结合起来，才能更好地服务于运动员综合水平的提高。(1)适当的将一些体育训练中的手段应用到体育教学中，来提高体育教学的质量众所周知，体育训练的目的就是使运动员的技术、技能保证在较高水准，维持并提高其竞技水平，强度是可想而知的，同时需要的方法也必须是科学完善甚至独到可行的。因为只有这样的方法才能达到如此事半功倍的效果。(2)适当的将一些体育训练项目引入教材体育教学的主要目的就是通过教学来提高学生的体育素质。而体育素质的提高确实离不开运动的成分。这就要求我们在体育教学过程中，加入一些体育训练的项目，比如说肌肉的训练方法、心肺功能和力量的使用方法。如何进行以及进行多少都是体育教学中应该考虑的体育训练项目。(3)在体育训练中加入教学的课程体育训练并不是单纯的进行大强度的训练，这期间必须伴随着代课老师的辛勤指导。如何更好地结合体育教学和体育训练。即将两者在空间上和时间上都提到一起来进行。这就要求各个老师能够亲自参与到学生的训练科目中去，能够当场发现问题，当场就进行批评指正，如此可以让运动员少走很多弯路。

虽然运动训练和体育教学有着很大的区别，但在本质上它们两都是专门的教育过程，教学和训练之间相互联系、相互渗透，教学中存在训练的因素，训练之中遵循着教学的原则，两者相互促进，共同发展。

二、训练量与训练强度间的关系

(一)训练量与训练强度的分析

在传统的训练中，通常采取高训练量、低训练强度的原则。近年来，通过实际的训练情况与比赛结果，传统的训练模式是不正确的，甚至会对训练产生反效果。长期进行高训练量、低强度训练，容易使运动员产生神经系统和肌肉疲劳，从而使训练的效果下降，特别是对一些需要高爆发性的运动项目的影响。运动员在大量的低强度训练时，极易导致神经系统疲劳而使神志不清和意识模糊，而这种训练不能发挥运动员的个人潜能。

专项训练在各类项目训练中的地位越来越重要。在运动比赛中，运动员把平时训练时提高的技能和素质发挥出来，以便在比赛中取得好成绩。传统的低强度训练在比赛中不适用。因为运动员在比赛的过程中，身体各方面都处在高度的运转下，因此平时低强度的训练不能让运动员感受到比赛时的紧张氛围，不能提升运动员所需的专项技能和素质。

(二)训练量与训练强度的提高

今天的世界级运动员所完成的训练量对于十年前的运动员来说,是难以想象的每周参加一次,甚至更多次训练课,每次训练一小时,已经是非常普遍的作法。在增加负荷方面,大多数教练员都在想方设法尽可能多地争取运动员的业余时间用于训练。训练成分的增加应当是循序渐进的,而且应当因人而异训练刺激必须逐步提高。某一训练周期的最适刺激强度在下一个周期就有可能不能满足要,因为这种强度水平可能达不到临界值,从而达不到所要求的训练效果。最适宜的刺激强度产生最适宜的机体适应因此，确定最适宜的刺激强度必须考虑运动员的能力指数,否则刺激就会过强或过弱。能力指数是质的逐步积累,是机体承受负荷并适应这种负荷的量的累积结果。

提高训练强度的方式有很多种：①提高完成某一段距离的速度,或增大负荷,②增加绝对强度与相对强间的比例,从而达到绝对强度为主要③减少两次重复间或两组动作间的休息间歇,④增加训练密度 ⑤增加比赛次数。

增加训练量的方式也有多种：①延长训练课的持续时间 ②增加每个训练周期的训练课次数 ③增加某一段距离的重复次数④增加训练中每次重复的距离。

(三)训练中强度的变化取决于以下三个因素

1.专项特点。专项特点与特性决定训练强度的水平。因此,通过最大用力决定运动成绩的项目(举重、投掷项目、跳跃项目、短跑等)。其比赛阶段的强度水平往往很高,达到训练中总负荷量的70%—100%。通性掌握技能决定运动成绩的项目(花样滑冰、跳水、花样游泳),却很少采用大强度。根据奥佐林的观点，这类运动的平均强度为中等水平。与此相反,集体项目的训练强度则非常复杂,因为比赛的节奏很快，强度也在高低之间不断波动,因此为了适应这种强度的要求,应当在训练计划中安排比较高,但又不断变化的强度水平。

2.训练环境。训练环境在对运动员的机能要求方面起着重要的作用,因此也影响强度。在湿度较大的雪上滑雪,在沙滩上跑步或上坡跑、负重游泳或划船等都是增加了强度的例子。奥佐林还提出运动员间的竞争,以及赛场的观众也都可能使强度增加。

3.运动员的训练程度和运动水平。同样的训练内容对于具有不同训练程度或运动能力的运动员可能会成为不同的训练强度。优秀运动员认为中等的强度,在年轻运动员的面前就会是最大强度。因此,当不同水平的运动员共同参加训练时,教练员必须采用不同的训练计划,以满足每名运动员的需要。