乒乓球运动在全民健身中的作用及发展策略

唐 宇

（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

●体育

乒乓球运动在全民健身中的作用及发展策略

唐 宇

（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

全民健身计划得到了人们广泛地关注和喜爱，在“阳光体育”乒乓球加入到了全民健身的锻炼热潮中.乒乓球，作为我国的国球，条件限制和约束较少，便于人们的开展和举行，具有明显的娱乐性与健身性，在比赛中也包括竞技性的特点，普及性与趣味性较高，对全民健身具有积极的作用.因此，要把握好乒乓球运动在国民健身中的特点，引导人们广泛参与到乒乓球运动中实现乒乓球运动的健身价值和健心价值，从而促进人们养成健康向上的生活运动习惯，为人们终身体育锻炼提供途径，切实从全民素质提高出发深入推进全民运动的开展.

乒乓球运动；全民健身；强身健体；陶冶情操；发展策略

经济快速发展下大大提高了人们的生活水平与健身意识，全民健身应运而生.乒乓球运动，运动方式不受各种条件的限制，十分简便，设施简单，深受人们的关注欢迎，球小、速度快、形式变化多样激发了人们的广泛兴趣，作为国球的乒乓球受到了不同年龄、性别与身体条件人们的喜爱.乒乓球长期称霸世界乒坛，这与人们全民健身的意识也有关系，具有明显的健身价值，在全民健身运动中具有明显的示范引领作用.乒乓球强国、强民、强体，也是站在国家战略的高度来兴起和开展的一项全民健身运动项目，在普及性、群众性方面具有明显的优势，也具有社会性、科学性与终身性等特点，趣味性和娱乐性较高，可以更好地为全民健身运动而服务、贡献力量.因此，本文将从乒乓球的特点出发深入研究和分析乒乓球运动在全民健身中的作用及发展策略.

1 乒乓球运动的特点

乒乓球运动主要是通过隔网来进行对抗，具有一定的娱乐性、趣味性和竞技性，是集智能、技能和体能训练于一体的国民健身运动项目.

1.1 变化多、速度快.乒乓球学习起来非常快，在短时间内初学者就可以掌握到乒乓球运动的基础技巧，可以根据练习者的需要变换打球形式、转换打球速度，高手也可以控制乒乓球的方向.但是瞬息万变的来球，对学习者的反应能力和应变能力具有较高的要求.

1.2 形式多样、丰富.乒乓球项目的形式多样，主要包括单打、双打和团体项目，练习者可以根据实际情况自由选择，不受限制和约束.其中乒乓球双打项目、团体项目，十分注重练习者之间的配合，不仅需要练习者个体具有独立思考和单独作战的能力，也需要培养他们的协作共赢、集体精神.

1.3 便于开展.乒乓球运动项目对运动器材设备与场地的要求十分简单，主要是一副球拍和一个数，运动场地无论是室内还是室外都可以，其运动量的大小与运动速度根据每个人的实际情况自我控制和选择，完全不受年龄、性别和身体条件等因素的限制，便于在全面健身运动中的推广、开展和普及.

2 乒乓球运动在全民健身中的作用

2.1 健心功能.根据以上对乒乓球的分析，我们知道乒乓球球体小、速度自我转换、重量轻、变化多、形式多样，击球的时间相对来说非常短，击球频率较高，对练习者具有较强的健心功能.其一，可以培养人们的应变能力，因为在打球的过程中，练习者需要准确判断和分析对方来球的方向、旋转、速度、力量以及落点等信息，需要迅速做出判断和反应、移动步法、调整手中拍子的击球位置、从拍面角度出发进行准确的回击，这个回击动作的完成需要练习者高度集中大脑和精神，在一定程度上不仅可以训练和提高人们神经系统的灵活性，也可以激发大脑皮层的兴奋，引导人们自我控制来转换击球速度和方向.尤其是在乒乓球运动过程中练习者必须双眼紧盯球，在穿梭来往中把握好球的落点，在忽近忽远中准确判断来球的速度，眼球需要不断运动，有效地加快了练习者的血液循环，进一步发展和刺激了训练者的神经机制，从而消除或减轻练习者视觉上的疲劳，对提高练习者应变能力、近视预防具有积极的作用.其二，有利于培养练习者积极进取、团结协作的优秀品质，在机智果断中强化自我约束，在控制与被控制中的角色中迅速转换，从适应与被适应中提升自我的能力，为提高练习者的实习能力具有积极的影响.再者，乒乓球攻防需要练习者快速转换，练习者的情绪极容易受到运动状态的影响，运动过程中变化莫测，胜负不定，竞争十分激烈，这样的方式对练习者种种情绪的考验很大，也需要练习者揣摩和把握好对方的战略，根据对方战略意图强化自身的思维方式的锻炼，并通过双打和团体项目来强化练习者之间的合作与配合，从而培养他们的团结协作意识和合作精神.其三，有利于练习者的情感宣泄，通过运动和自我需求及时调整运动速度，对练习者生活节奏具有一定的调节作用，有利于练习者的心理健康和发展.尤其是在不断进步发展的社会下，各种社会文化渗透或多或少都对人们心理具有冲击，甚至可能会增大人们的思想压力、形成思想障碍，通过乒乓球运动可以有效地释放人们的工作压力和学习压力，将不满的心理情绪都转化到运动中，通过汗水蒸发出来，并通过趣味性的乒乓球活动来实现健身性、娱乐性，有效地解决人们思想情感上的障碍.

2.2 健身价值.人们经常参加乒乓球运动，通过一定强度的训练和运动对人们心肺功能具有积极的改善作用，也可以有效地提高人们心血管系统的功能，进而增加人们呼吸系统的机能与人体整体机能的水平.因为在发力击球的过程中练习者需要快速反应和移动，全身肌肉得到了活动，有效地使关节组织锻炼，通过一系列动作来提升了击球的速度，也带动了人体上下肢的活动，进一步提升人们身体的协调性，灵活反应、各个肢体协调配合完成动作，在长期坚持下，通过乒乓球运动的锻炼就可以提升人们关节的灵活性，稳固好各个关节，保持和增强人们关节的柔韧性和肌肉的力量，不仅可以有效地预防骨质疏松的疾病，增强人体对疾病的预防和抵抗能力，也可以促进人们身体肌肉结实，达到健美的功效.其次，有利于强化中枢神经系统的锻炼，对其它系统与器官及时做出反应，提高人体各部位的调节能力与反应速度.因为在打乒乓球时球在空中飞行的速度非常快，大约0.15秒就可以到达对方的台面落点位置，这样短暂的时间需要练习者具备较强的观察能力和反应能力，根据对方来球方向、旋转力度、落点位置等采取对策来及时移动步法，调整位置与角度进行还击.再者，在球台边运动的过程中攻防转换迅速，乒乓球的技术打法很多，练习者的头脑要深入分析和判断来自眼睛、耳朵的对方运动的信息，从而在紧张的状态下快速思考、分析，协调全身力量快速反应以最佳的击球点来准确合理进行回击，这不仅充分发挥了技战术的作用，也带动了练习者大脑血压的循环，强化神经系统的反应，提升练习者的反应能力和协调能力，进一步开发和挖掘练习者的智力，培养练习者独立分析和解决问题的思维.

3 乒乓球运动在全民健身中的发展策略

3.1 竞技性、娱乐性、趣味性与健身性并重.要把握好全面健身运动的背景和，特点，根据人们的生活水平与健身的要求出发，结合人们的健康状况、年龄特点、性别因素等强化乒乓球运动的推广和普及，充分挖掘和发挥乒乓球运动的竞技性、娱乐性、趣味性与健身性作用，在增强人们关注程度的同时，引导大众积极参与，从乒乓球运动的健心价值和健身机理出发力争在最短的时间内完善其健身理论，从而借用科学的方法来把握好乒乓球运动在全民健身中的作用，从人体生理与心理出发进一步培养和提升人们的社会适应能力、独立思考能力、道德意识、团结协作意识、健康品质等，从而通过完善的健身体系来激发大众参与乒乓球健身的兴趣和热情，提升乒乓球运动在全民健身中的针对性和目的性.

3.2 弘扬乒乓球运动文化、营造全民健身氛围.乒乓球作为我国的国球，在世界乒乓坛上威名显赫，虽然实际上是以一种舶来品存在的，但是它的运动形式非常科学合理，与人们生理与心理的特点非常符合.因此，乒乓球运动在全民健身中的发展需要在长期中不断摸索和实践，继承和弘扬中国传统的优秀体育文化内容，从而把握好我国乒乓球运动的文化与精髓，形成具有中国特色的、专门的乒乓文化，在“稳、准、狠、快、转、变”等的指导下确保人们可以掌握到技术要领，培养人们顽强拼搏、奋斗向上、团结协作的精神，从而以乒乓球运动项目为基础来振兴、继承、弘扬和形成我国中华民族优秀的乒乓文化.再者.乒乓球运动在每次国际比赛上的表现，都充分体现了我国的民族精神，对中国人奋发向上、顽强拼搏、不断进取具有重要的激励作用.

3.3 发挥学校阵地优势、全面推广和普及乒乓球运动.学校具有较强的人才优势，关乎着千千万万个家庭与我国国球的发展，因此，应充分挖掘和发挥学校的阵地优势和人才优势，有目的、有计划地向学生传输乒乓球运动在全民健身中的作用，有组织开展乒乓球运动，传授乒乓球体育知识，通过学校传播、学生带领吸引和动员教师、父母与亲人参与到乒乓球的运动中来，从而使得学校成为了乒乓球在全民健身中发展的重要途径，也是培养和提高人们身体素质、心理健康的一个重要场所.再者，学生喜爱体育运动，在较强的工作压力下需要一定的运动来增强学生的体质与心理素质，通过学校广泛开展乒乓球运动，并积极组织和普及乒乓球运动知识，形成健全的乒乓球教育和宣传机制，积极鼓励和支持学生参加乒乓球运动与比赛，可以实现乒乓球活动形式的创新与突破.

4 结束语

乒乓球运动在全民健身中具有很高的健心功能和健身价值，需要激发乒乓球运动的竞技性、娱乐性、趣味性与健身性，弘扬乒乓球运动文化，营造全民健身的氛围，并发挥学校阵地优势、全面推广和普及乒乓球运动.与此同时，也需要进一步开展联赛，强化学校与学校之间的、学校与学生之间的合作和联系，在提高我国学生的身体素质、团队协作意识、独立思考和作战能力等优秀品质的基础上，可以为社会和国家培养出专业能力强、运动技能高、身体素质棒的乒乓球运动员，从而更好地满足乒乓球运动对社会与全民健身的需要.

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G812.4

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1673-260X（2017）09-0050-02

2017-03-29

2014年度安徽省教育厅人文社会科学研究项目：“全民健身”上升为国家战略背景下我省全民健身运动与高校社体专业改革“双赢”研究（No．2014SK33)