赤峰市体校拳击运动员身体素质训练方法的研究

闫志辉

（赤峰学院 体育学院，内蒙古 赤峰 024000）

赤峰市体校拳击运动员身体素质训练方法的研究

闫志辉

（赤峰学院 体育学院，内蒙古 赤峰 024000）

对赤峰市体校25名拳击运动员身体素质训练方法现状进行调查分析，结合拳击运动员身体素质训练方法现状，提出了身体素质训练的新方法，为拳击整体训练水平的提高提供理论依据与实践支持.

拳击；训练方法；研究

1 前言

拳击是一项非常高负荷运动.不仅要求运动员要主动进行攻击，还要抵御住对手的还击，这就要求拳击手有很强的抗击打能力，由于近几年中国际拳击比赛增加，逐步向高技术水平的趋势发展[1].更重要的是身体素质好的拳击手占据了比赛中的一个非常大的优势.所以在平时的训练在提高技术水平的同时，也注重加强身体素质训练，良好的身体素质一方面可以培养运动员坚强的意志，另一方面提高拳击运动员的信心.也就是说，运动员的身体素质的强弱对比赛结果好坏有着很大的影响.所以在训练心理素质的同时，也对拳击运动员的身体素质训练提出了更高的要求，在比赛中优异的身体素质，也可以威慑对手，使其怯懦，还没等到比赛自己已经小有胜算了.运动员的身体素质的强弱对比赛结果好坏有着很大的影响，运动员的职业身体素质训练是必须的.身体素质和心理素质训练，战术能力的训练是同等重要的，也决定了运动员的比赛成绩，运动员的身体素质越高，自信心越强，再配合高超的技术和战术，自然的加大了取得好成绩的机会，反之，如果该运动员身体素质不是很好，也会影响运动员的比赛成绩[3-6].因此，本文通过实地探访赤峰市体校拳击运动员身体素质训练方法，通过多方创新性的分析与研究，不仅提高了拳击运动的魅力，还有效地提高了拳击基本技能，为拳击教学提供基础.

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

赤峰市体校25名拳击运动员为研究对象，为了研究的真实性，随机选择了15名男性和10名女性.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本文研究目的与内容，通过中国知网，万方数据库等仔细查阅,为本文的成功编写提供了有力的保障和理论基础.

2.2.2 数理统计法

对所收集的资料与调查的数据在Excel 2007运用数理统计方法进行相关统计与分析.为下一步进行更深入的改良措施提供有力的保障.

2.2.3 问卷调查法

为了更好的研究拳击运动员身体素质训练方法，我们专门制定了一套调查问卷，为了研究的科学性，我们随机选择了赤峰市体校25名拳击运动员为研究对象，并给他们每人发了一份调查问卷，有效问卷回收25份，有效问卷回收率为100%，拳击运动员的高度配合为我们的研究工作提供了更好的基础.

2.2.4 访谈法

通过实地对赤峰市体校拳击教练员进行访谈，记录了教练员对拳击教学的宝贵意见和拳击课上课情况，掌握了大量宝贵的第一手资料，为本课题的研究可靠性提供有力的事实依据.

2.2.5 观察法

通过实地对观看赤峰市体校拳击运动员训练，并进行研究，真实的了解了拳击运动员的训练情况.

2.2.6 逻辑分析法

结合对赤峰市体校拳击运动员身体素质训练方法的多方调查结果，通过归纳、对比、综合等方法进行较为深入的分析研究，对比了优势与存在问题，并为进一步改善拳击运动员身体素质训练方法提供依据.

3 结果分析及讨论

3.1 赤峰市体校拳击运动概况

通过对赤峰市体校拳击运动员与拳击教练员的调查了解到，由于拳击运动的特殊性，喜欢拳击运动的同学比较有限.任何一个训练项目都将由教练、学员、教学教程、教学设备组成，对于拳击训练来说，这些因素也是必不可少的，相对于其他的因素，教练和学员这两个因素对拳击的训练质量是至关重要的.学员在训练过程中是被教育的对象，也是整个训练过程的主体.学员们只有真正意识到自己在学习中的重要地位，从思想上改变想法，积极主动的学习，才能达到预期的效果，使拳击运动员的水平得到提高.教练在整个过程中起到了主导作用，他们必须采取一些先进的教育理念和科学的方法来推进拳击运动的发展，打破过去的传统模式，使学生成为训练的先导，变被动为主动，在快乐中学习，做到“快乐锻炼、健康生活”.

3.2 拳击运动对运动员的要求

通过对拳击运动员的调查发现，95%的人认为体能要求和战术要求是至关重要的，87%的人认为技术要求更为重要，而90%的人认为心理要求更重要.从图3可以看出，在出拳速度、出拳力量和拳击的耐力能方面分别有90%、95%和99%的人将其排在首位，认为是拳击运动中的关键因素,由于拳击运动的特殊性，拳击运动对运动员的要求比较严格.主要的要求有：体能要求、心理要求和技术与战术要求等.体能是拳击运动的基础，体能的要求有很多方面，技术与战术是拳击运动制胜的王牌，面对高手之间的对决，就要求选手们具有高超的技艺，才能在关键时刻，取得比赛的好成绩.

3.3 赤峰市体校拳击运动员对拳击的态度

通过对赤峰市体校拳击运动员与拳击教练员的调查还了解到，大部分的同学一开始学习拳击的动机只是出于对拳击的兴趣，他们的身体素质通常不如人愿，由于现有的教学模式，拳击训练所占比例较少，重点放在研究技术动作要领上，学生只能掌握基本的拳击运动和拳击的简单组合.技术动作只有简单的机械式学习会导致运动员学习兴趣越来越少，同时拳击练习中的力量对抗使学员心理上产生恐惧情绪，以至于不能真正的领略到拳击的魅力，在正确的与对手的比赛中，要掌握拳击的技术动作就更难的.因此，虽然拳击运动已经进入高校，但想真正提高其教学质量，还要进一步研究[7].

3.4 拳击运动员身体素质训练的方法

通过对赤峰市体校拳击运动员与拳击教练员的调查了解到，和其他的拳击运动员身体素质训练方法一样，主要从四个方面来探讨：（1）认识速度的必要性与一般训练方法；（2）速度与力量的完善结合；（3）耐力训练是战斗力的保障；（4）创新性改善拳击运动员体能训练方法.

3.4.1 认识速度的必要性与一般训练方法

在变幻莫测的拳击比赛中，拳击运动员的速度对掌握拳击策略有着重要的意义.良好的速度能力往往使运动员能出其不意，有效的发挥策略具有重要的意义.提高拳击运动员的速度主要从三个方面来进行锻炼：（1）反应速度；（2）位移速度；（3）动作速度.

反应速度是对各种情况的反应能力，有：（1）进攻中的快速反应速度；（2）防守时的速度；（3）反击时的速度.（1）进攻中的快速反应速度的有效的训练方式就是手靶训练，主要用于拳击运动员进攻快速反应训练，教练员不做任何提示，只让运动员自己下意识的判断，但通过伸缩手靶非定向，暴露拳击目标的最好措施的是自由作战演习，这种运动可以改善拳手的快速反应与攻击能力水平.（2）防守的快速反应速度主要取决于能否有效的获知对手的进攻方向以及想攻击的方位.运动迅速防御的基本措施是与对手进行实战训练，这种做法是分为单方和双方两种情况下的进行的实战训练.单方训练教练员指导的防御性行动进行防守.双方训练是训练的双方根据不同的攻击和防守，教练指定行动没有秩序和具体的方法进行练习.（3）反击的反应速度是指在拳击防守的运动员，必须同时在进攻和防守的空间找到对手的薄弱部位，相应的反击能力.在实践中，把拳击的防守动作和反击行动联系在一起.为了满足极快速的响应和精确的打击对手，就必须在同一时间完成的防守动作.这种反应速度可以通过手靶训练来提高.教练用一只手攻击运动员，并将另一只手放在目反击位置的地方，以此可以创建各种不同的训练方法，提高综合防御和反击的反应能力.

位移速度是指运动员步快速变化，包括数步移动距离的变化，实际使用的方法形式多种多样.动作速度是指完成伸缩拳击等一整套动作所需要的时间，这方面速度除了需要拳击运动员完善自己的技术要领外，还要从他们的身体素质方面进行训练.通常我们运用的训练方式有：（1）短跑，拳击运动员要通过跑步来提高速度，主要通过50米左右的短跑来训练其反应速度，还可以来回短跑来提高；（2）球类，运动都是想通的，可以通过乒乓球、篮球、足球等来球类活动来提高自己的反应速度，拳击运动员可以根据自己的具体情况进行选择训练，来提高自己的身体素质，提高自己的速度能力；（3）还可以通过跳绳等其他类活动来提高自己的身体素质，跳绳运动要求运动员每分钟要达到150作用才能达到训练的效果[12].

3.4.2 速度与力量的完善结合

力量训练在拳击运动中也扮演着重要的角色，它和速度的完美结合就能达到预想不到的效果，在训练中要从下肢力量，躯干和上肢力量三个方面来训练自己，进行基础训练和专项训练来提高自己.练习的方式有：（1）单、双杠练习，通过高难度的体操训练可以提高运动员的肌肉张力，同时也可以达到力量与速度的完美结合，能是自己的肌肉的高度紧张状态快速转到松弛状态，紧接着又从松弛状态快速转到紧张状态，提高运动整体素质；（2）通过哑铃来提高自己的手臂力量；（3）通过相互的碰撞来提高自己身体的平衡性；（4）通过划船等其他类活动来提高自己的力量[13].

3.4.3 耐力训练是战斗力的保障

从耐力也能否最终取得比赛胜利的关键，它直接关系到运动员能否坚持到比赛的最后，提高耐力可以通过以下几方面来提高：（1）通过中长跑来锻炼耐力是非常有效的方式，通过跑步时间的长短直接的反应运动员的耐力情况；（2）也可以通过球类、长距离划船等活动来提高自己的耐力.耐力训练就要求运动员在训练中不断的突破自己的极限，但也要注意训练方法，否则会伤害自己的身体.

3.4.4 创新性改善拳击运动员体能训练方法

拳击训练方法的成功需要许多方面的因素，为了有效提高拳击运动员的综合素质水平，就要求拳击教练员必须创新性的对拳击运动员的体能进行训练.首先拳击教练员必须从思想上进行创新，管理理念要及时转变，树立以人为本思想、完善从严管理的方法，其次要从管理模式上进行创新，从远动员、教练员两方面来考虑，最重要的就是对拳击训练方法的有效创新.要进行科学的训练，注重研究新方法、新方式，通过引导、探索的方式融入到训练方法中，提高训练的效果，增加拳击运动员的积极性[14].

4 结论及建议

拳击运动是一项复杂的运动，由于其独特的魅力受到不少男生的追捧，也因为如此对其训练方法有着独特的要求.要有效的提高拳击运动员们的拳击水平，教练员必须从实践出发，考虑拳击的特殊性，通过创新性的锻炼方法，从拳击运动员的速度、力量、耐力方面创新性的提高拳击运动员的身体素质，从而增强拳击运动员的比赛能力水平.

本文通过对赤峰市体校拳击运动员身体素质训练方法的调查与研究，为了更好的发挥体校拳击运动员们对自己身体素质的训练有效性，就要求方法必须得当，本文给出了四点建议供大家参考：（1）牢记创新性才是改善拳击训练方法的不断动力，把创新思想贯彻到拳击锻炼中，一步一个脚印，才能扎实的提高拳击运动员的技术水平；（2）坚持以学员为主的教学理念，从培养运动员学习兴趣与个性的发展出发，使学员们真正的爱上拳击运动，为拳击运动长久的发展奠定可靠的基础；（3）在拳击训练过程中，可以运用“循环训练法”，有效的提高运动员的身体素质，做到劳逸结合，在增加运动强度，达到训练效果的同时，也要注意休息，保护好自己的身体，在潜移默化中提高拳击运动员的身体素质，从而提高拳击运动员训练的整体水平；（4）政府与社会应加强对拳击事业的重视，为学校提供足够的场地与器材.

〔1〕胡亦海.我国拳击奥运集训队员运动素质训练监测指标的研究[J].体育科技文献通报,2005(1).

〔2〕朱家新.业余拳击运动员速度训练研究[J].渭南师范学院学报,2003(2).

〔3〕朱家新.拳击运动员力量素质训练特征及方法的选择[J].四川体育科学,2009(2).

〔4〕刘伟，杨庆玲,贡娟.拳击文化内涵探析[J].北京体育大学学报,2007(8):1038-1039.

〔5〕宋铁男，曹继红.论拳击运动社会价值的二元性[J].沈阳体育学院学报,2006(4):4.

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2016-12-17