核心力量训练对羽毛球训练的作用

谢建魁

（福州理工学院，福建 福州 350000）

核心力量训练对羽毛球训练的作用

谢建魁

（福州理工学院，福建 福州 350000）

近几年来，由于国际性的羽毛球比赛竞争越来越激烈，又由于羽毛球是一项要求运动员具有高体能的活动，因而对羽毛球选手的力量要求也越来越高，力量训练是所有羽毛球训练当中的基础，在羽毛球训练中占据着重要的位置，加强对选手的力量培养训练，是近年来羽毛球训练中迫切要解决的事.核心力量训练，是国际上发掘的一种新型力量训练方式.这种训练方式的侧重点在于锻炼运动员控制身体的能力和对身体各部位进行协调的能力.通过核心力量的训练，运动员能够更好地控制自己的身体，在比赛中容易发挥出更好成绩.因此关于本文选题的研究具有重要的现实价值，通过本文的研究，旨在能够找到正确的羽毛球运动员力量使用方法，使得对羽毛球选手的力量训练和培养方式能够满足国际性比赛的需求，提高羽毛球运动员的综合素质以及国际竞争能力水平，达到适应比赛要求的目的，以更高的力量与更好的身体协调能力来面对更为残酷的挑战.

核心力量训练；羽毛球训练；作用

在羽毛球比赛当中快速力量是决定比赛胜利与否的关键，运动员是否能够发挥出最大的力量并且具有长期的持久力，是比赛决胜的关键影响因素，因此关于羽毛球的核心力量训练就是要加强运动员的力量素质，将整场比赛坚持到最后，不能因为比赛后期失去力量就放弃比赛.但是目前整体看来我国关于羽毛球核心力量的专业项目训练时间总体来说是比较少的，而且缺乏系统性的训练指导，比赛压力大，以及总体训练短这些都是重要影响因素.而且在核心力量训练的过程中，对于上肢以及腰的训练也比较少，导致了羽毛球运动员的上肢力量非常差，在比赛中无法取得力量优势，这对于羽毛球竞技来讲是更为不利的，同时腰部的力量也没有很好地发挥出来，从而使得选手的重心不稳，影响力量的发挥，身体协调能力也比较差，也就是说当前的羽毛球核心力量训练系统并不是完善的，选手的总体耐力水平不高，很多选手在经过一段时间的比赛后就会产生透支、虚脱等问题，由于力量支撑性不足，很多选手都无法坚持下来一整场比赛，力量的缺失，耐力的不够，让羽毛球运动员筋疲力尽、叫苦连连，而且当前我国在针对核心力量训练过程中，也缺乏规范性、系统性的训练培养方法，更有甚者有的运动员采用了错误的核心力量训练方法，不仅不能提高力量素质，反而会给运动员的身体造成了不可磨灭的伤害.

1 核心力量训练内涵

当前很多国家很多专家学者都针对核心力量的训练开始了研究.不过对于核心区域的具体界定，还存在着不小的争议.大部分的专家学者认为，核心区域就是腰部、骨盆和髋关节等部位的整个躯干部位.也有的学者认为不仅要包括躯干，还应该包括肩部、膝盖、脚踝等跟运动有关的关节部位.持该类观点学者认为核心部分一共包括了29块肌肉.这些肌肉的主要作用是稳固人体重心，进行上下肢的力量传递.进而我们可以总结一下核心力量的含义：核心力量也就是处在核心位置韧带、肌肉与结缔组织力量还有它们相互间协作[1].现如今运动项目不是真的要依赖核心力量发力，但伴随核心力量不断提高，运动员的核心位置稳定性也跟着明显提高，而且对于身体姿态调整能力也得到夯实与加强，让力量生成、传输更加顺畅，进一步促使技术动作高效完成.

而核心力量训练，就是要锻炼躯干部位的肌肉力量.通过训练核心力量，运动员就能够在身体不稳定的状态下保持平衡.对自身各部位的协调也会更加自如，在保持身体稳定的状态下更轻松地完成一些动作的调整.也正是由于核心力量具有协调、稳定功能，羽毛球训练当中将核心力量训练带入意义就变得尤为深远，要知道核心力量训练最初是被应用在临床医疗康复方面的，接下来才渐渐被带入竞技体育之中，变成提升身体稳定性、核心肌肉力量主要方法.羽毛球竞技是一种隔网对抗型运动项目，在比赛过程中运动员周身肌肉均会得到调动，想要获取好的比赛名次，高水平将技战术相关工作完成，不仅对运动员人体控制、协调能力有较高要求，还需要运动员掌握一定身体柔性与爆发力[2].通过核心力量巩固与增强，可以大幅提高运动员协调与控制能力，使运动员身体潜能得到开发.站在这一层面看，采用有效核心力量训练办法对于推动羽毛球事业持续发展无论是在理论还是实践方面都是具有深远意义的.

2 核心力量训练对羽毛球训练的作用

2.1 有效加强运动员身体素质

通常核心力量训练也被称之为核心稳定性能训练，该种训练方法对人体的核心部位具备稳定效果，将此训练方法引入羽毛球训练当中，运动员对身体重心可以更加灵活控制，上下肢衔接也更加顺畅自然，明显提升肌肉能力，与其它力量素质比起来，应用核心力量作用主要为其可以帮助运动员更好控制肌肉力量，因为羽毛球竞技通常会持续很长时间，球速度、轨迹等很难分析出来，而这就需要运动员可以做到前后场快速转换，要求运动员移动能力比较强，虽说有些经验丰富运动员对羽毛球运动轨迹可以判断出个大概，但是因为对身体的控制能力较差，因此反应也不够灵敏，而之所以有这种情况发生，主要原因就是运动员肌肉群并未被充分调动起来，同时核心肌肉缺乏有效锻炼，很难让各个主要肌群、上下肢有效协调，但是借助核心力量训练方法，使运动员综合身体素质大为改善，这对运动员成绩的提高大有帮助.

2.2 防止运动员受伤

消耗大、赛程长为羽毛球竞技主要特征，长期比赛会让运动员感到疲劳乏力，因而对运动员体能是一种极大考验，而核心区是人体最大肌群，该肌群不仅具有协调稳固作用，还有大量能量储存其中，羽毛球竞技运动状态是不稳定的，而且上文提到需要频繁转换，运动员因此要配合比赛需要，完成挥拍、转体、起跳、展体、蹬跨等动作，假若某个动作发力受阻，不符合运动生理学特征，就会导致运动员肘部或肩部等部位受伤，举个例子，对手发出一个后场的高远球，球速猛然增加，此时运动员反应不及时，身体状态使其无法自然击球，强迫回球就很容易发生中心失控现象，因而运动员擦伤、扭伤与摔倒等情况就比较容易出现[3].但是通过训练核心力量方法可以让运动员重心更稳、身体平衡性更佳，防止因为身体不稳定而导致倾斜摔倒等意外情况发生；另外，通过训练核心力量还能让身体各部分肌肉更为协调，动作流畅自然，进一步让运动员技战术有效性得到提升，也有效杜绝了由于发力不当、身体僵硬而致运动员受伤.

2.3 减少羽毛球项目运动能耗

核心肌群具有协调肢体、稳定躯干等作用，借助核心肌群，运动员做出某一动作时，四肢力量可以很好传导至身体相应位置，让四肢做功有效性得到增强，而核心部位肌群又最多，其储存能力也较其它部位更为丰富.羽毛球竞技相对激烈，运动员发出杀球时，表面看需要上肢以及腿部力量，但事实上也是需要核心肌群做功的，相关研究资料表明，具有良好核心力量运动员，杀球速度绝对比其他运动员更占优势，主要原因就是力具有更快传播速度，力转换效率也更高，能量耗损更少，技战术可以发挥出更大效能.另外，具有良好核心力量运动员，跳跃时腿部肌肉更加放松，会更为充分准备下次起跳，能量耗损大大减少，运动员在节省体力同时，反应状态也更加理想，而且要比对手更好.

2.4 提高羽毛球运动员技能

羽毛球竞技需要调动运动员周身力量，而且需要借助躯干动作使上下肢得以协调，借助屈体、转躯与侧身等扭转动作，达到肢体控制的目的，进而运动员可以准确反应，并发出挥拍与挪动等一系列动作[4].通过对上肢力量的训练，要对运动员腕关节、大小臂、肩肘关节等部位进行训练，做出鞭打挥臂击球的动作，凭借关节协调作用，完成伸展、弯曲间的灵活切换.通过协调周身力量，使技术动作发挥出最大效能，此外还需要对背肌、腹肌与侧腰肌等核心部位强化训练.传统羽毛球运动训练缺少整体意识，仅单纯注重上下肢锻炼，而忽略躯干锻炼，运动员速度、力量等发挥都不尽如人意，该落后训练方法不仅让运动员膝盖与肩部进一步劳损，对技战术发挥也会构成很大阻碍，凭借训练核心力量方法，使得躯干核心肌群力量得以增强，让运动员身体协调与平衡能力得到巩固增强，促进各项技战术更好的发挥.

3 羽毛球核心力量训练需要遵循的原则

关于羽毛球中的核心力量训练需要遵循一定的原则，不可以盲目进行训练，如果不能够正确掌握训练的原则以及方法，将会达到适得其反的效果，首先羽毛球的核心力量训练是一项长期性任务，它不是一朝一夕就能够完成的，而是需要日积月累每天不间断的训练才能够达到核心力量训练的目的，在核心力量训练过程中，绝对不可以忽视对身体各个部位的练习，同时还要把握好循序渐进的训练原则，随着运动员力量水平的不断提高，来不断调整下一步的力量练习，除此之外，核心力量训练的顺序也要掌握好，要从大腿、上肢、背部、大腿后部、小腿、肩部、腹部再到上肢的顺序进行训练，不能够把训练顺序打乱[5].此外，生理性因素也是影响运动员力量发挥的主要因素，因而应当从生理学基础的角度上有针对性地进行核心力量训练，例如在对运动员的肱后肌进行训练的时候，可以采用半蹲的方式进行训练，从羽毛球运动整体动作的力量结构分配角度出发，选取适当性的练习模式，把力量的速度同人体肌肉群的收缩结合开来，进而掌握正确的出力方式，使运动员可以将肌肉的力量通过打羽毛球正确姿势中展现出来，最后取得比赛的胜利.值得一提的是，神经系统的调节功能对于力量发挥也是具有非常重要作用的，因此应有效加强运动员的神经调节训练，通过有效地改善神经系统功能，使运动员的力量能够更好地发挥，加强对运动员心理素质的培养，让运动员的心态放松，使运动员的肌肉紧张度保持在适当的压力状态下即可.

4 羽毛球训练中核心力量训练方法

4.1 不利用器械克服身体重力基础训练

羽毛球竞技需要在移动时做完各种克服本身重力动作，需要运动员处于不平衡环境下确保身体平衡，这有赖于上下肢与核心肌群互相配合.因而可凭借本身重力不附加与借助器械训练.保持相对静力的状态对身体进行控制，同时体验深层次核心肌肉比如腰腹两边深层肌群用力以及控制身体核心稳定性时的感觉，以上便为核心力量基础训练主要内容，该基础训练又主要分为动态爆发练习与静态牵拉练习两种[6].静态牵拉训练包括有俯卧双臂支撑等，而动态爆发核心力量训练包括收腹提腿等.

4.2 非平衡核心力量灵敏度训练

灵敏度训练包括内容众多，但处于不平衡状态下练习就有赖于部分器械帮助，比如泡沫球、摆动板等，通过对这些非平衡器械控制加强核心肌群控制身体稳定性能力与核心运动能力、核心肌群感知能力等，进一步提升运动员身体稳定性，使运动员移动时击球动作更加准确.此训练方法又包含有单一器械训练与综合器械训练两类.单一器械训练主要为增加深层肌群与小肌肉群力量，凭借反复刺激提升各肌群互相配合能力；综合器械训练是指非平衡器械与其它轻器械连用，比如杠铃片、小哑铃等做扭转、拉、推等训练，处于不稳定的状态下将各种训练动作完成，还可融入羽毛球的专项动作做挥拍、击球等练习，以提升机体和器械协整能力[7].

4.3 羽毛球的专项核心力量训练

该训练内容包括有全场徒手羽毛球脚步训练，前场步接后场步，训练时应当确保身体平衡，在移动时重心要稳，训练时体验借助核心力量确保身体的平衡性，进一步提升核心部位稳定性.羽毛球竞技需要运动员高速移动时对击球落点、方向、力量与速度等都能良好控制，也只有凭借提升核心力量稳定性才可以让上下肢配合的更好，也才可以在激烈与多回合比赛过程中精准稳定将技术动作完成.专项核心力量训练是借助羽毛球多球联系得以实现的，可凭借接杀球、杀球接上网等提高运动员控球稳定性，感受有球的时候核心肌群蓄力与传导功能确保身体的平衡性[8].例如做快速杀球接上网的训练，凭借髋关节转动驱使核心肌群辅助同时确保上下肢稳定协调等.

5 结语

综上所述，体育项目想要取得成绩，一定离不开科学先进的训练方法.在我国的羽毛球训练中，四肢力量的训练是重点，躯干部位的力量训练往往被忽视.这是我们在训练理念上落后于发达国家的地方.为了促进我国羽毛球运动的进一步发展，我们就要是当地调整训练方法，加强核心力量方面的训练.通过对比核心力量训练与传统训练方法，整合二者的优势，对当前羽毛球训练的方案进行改进，这样才能提高训练的效果，收获更佳的成绩.羽毛球日常训练是运动员在比赛中取得成绩的保障，而现如今核心力量的训练又是国际上广受好评的训练方法.因此可以说引进这种方法是对我国传统羽毛球训练方法的一种突破，也是一种伟大革新.在此背景下，我国的羽毛球运动项目也要针对性调整训练方案，采用最适合的训练方式来增强运动员对身体的控制能力.通过训练核心力量，不仅能更好地保护运动员，也能让他们在比赛中进行更好地发挥，用更好的竞技成绩来报效国家与人民.

〔1〕王明波.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性 [J].赤峰学院学报 (自然科学版),2016（15）:198-199.

〔2〕郭丽,田佳佳.强化核心力量训练对普通高校高水平羽毛球选手的突出作用[J].运动,2012（12）: 30-31.

〔3〕王秋云.青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2012（03）:88-90.

〔4〕刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2012（04）:97-99.

〔5〕方睿健.功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用[J].青少年体育,2014（01）:54-55.

〔6〕李羚玮,郭小琳.浅谈核心力量训练在羽毛球运动的重要性[J].当代体育科技,2015（18）:40-41.

〔7〕张磊,张欣然,潘璠.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技,2013（36）:17-18.

〔8〕王明波.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].赤峰学院学报(自然科学版),2015（21）: 161-162.

G847

A

1673-260X（2017）04-0170-03

2017-02-10

福建省创新发展研究课题（B2015014）（LY15G020007）