拔河绳在体能练习中的运用

叶海辉

摘 要：拔河绳除用于拔河比赛外，根据它本身所具有的柔韧、粗长的特点，本人还开发了坐地拔河、花开花合等六则合作类体能练习，动作新颖，操作方便，深受学生的喜爱。

关键词：拔河绳；体能；开发运用

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）03-0074-02

一、坐地拔河

目的：发展上肢力量，培养协作能力。

准备：平地或草坪，拔河绳（在中间系一条红带作标志带）；在地上画三条间距0.5～1米的平行线，中间为中线，两边为河界。

方法：学生均分成两组，分别成一路纵队分腿坐在河界后的两侧。裁判员发出“预备”口令，双方队员拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带在中线正上方。鸣哨开始后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

规则：⑴比赛采用三局两胜制；⑵所有队员臀部不能离地；⑶裁判未判胜负前，手不能松开绳子。

变通：⑴可男女混合拔河，也可按性别拔河；⑵可在绳子一端固定若干个汽车轮胎，分组坐拉开一定距离，看哪组用时最少。

二、花开花合

目的：发展腹部力量，培养协作能力。

准备：平地或草坪，拔河绳；将拔河绳两端打结连接成绳圈。

方法：全班学生面向圆心，双手手心向下握绳贴于腹部，屈膝平躺，围成一个大圈。发令后，大家一起抬起躯干，成坐姿为一次，边做边喊，然后还原成平躺。如此连续进行，看哪组最先有效完成规定的15～30次。

规则：⑴全体队员动作要基本同步，否则本次无效；⑵手不能离开绳子，否则本次无效。

变通：⑴由坐改为站，大家握绳一起做蹲起、纵跳、沿圆圈做顺或逆时针跳转等练习；⑵收腹举身：大家握紧绳子贴于腹部，屈膝或直腿，身体后仰约45°，看哪组坚持时间最久。

三、卓越圈

目的：发展上肢力量，培养集体荣誉感。

准备：平地，拔河绳；将拔河绳两端打结连接成大绳圈。

方法：全班学生面向圆心等距离围着绳圈外面，双手手心向上握绳，形成一个大圈。“1-3”报数，1、2数双手握紧绳子；3数则双手正握绳子，做好低位的斜身引体准备姿势。发令后，大家一起喊数字，3数学生一起做斜身引体，完成5～20次后，换2数做斜身引体，1、3数拉绳，直到1数同样完成规定次数为止，这样为一轮，可酌情做2～5轮，看哪一轮做得最整齐、最壮观。

规则：⑴当下颌触到或超过绳子时，伸臂复原即可；⑵不求速度，只求质量和整齐度。

变通：⑴要根据学生的人数调整好绳圈的大小，一般一人以50～60厘米的肩宽来计算总长；⑵根据学生的力量情况，由两拉一做，可调整为三拉一做、一拉一做等各种组合；⑶拉绳人可将绳子扛在肩上（拉绳人变扛绳人），做的人采用屈臂悬垂、收腹抬腿，在脚不落地情况下，看谁坚持时间久；⑷也可在⑶的基础上，在悬挂人不落地情况下，让扛绳人沿顺（逆）时针方向移行，看哪一次移动最远；⑸对于力量较好者，让斜身引体者脚放在绳上作低姿俯卧撑。

四、龙的传人

目的：发展耐久跑能力，培养协作精神。

准备：跑道或平地，拔河绳。

方法：全班学生分别站在拔河绳两侧，大家内侧手扶着拔河绳，前后距离适宜。开始后，大家步调一致、匀速沿跑道跑进，在一个人都不掉队情況下完成规定的圈数或时间即可。

规则：运动中，手不能松开拔河绳。

变通：⑴全班可分成若干小组进行练习，人数少，可统一站在绳子一侧；⑵拔河绳可用长绳、长跳绳、跳高横杆或竹杆等代替；⑶可进行绕障碍物或沿着校园跑；⑷考虑到学生的个体差异，在完成一定圈数或时间后，自动建立“医疗救助中心”，让运动困难的队员脱离队伍进行原地休息或慢走，待身体好转后自行追上队伍。

五、拔萝卜

目的：发展上肢力量，培养协作能力。

准备：人造草坪，拔河绳；设置两条直线分别为起、终点线。

方法：学生5～12人一队，两两对抗，分别做拔拉队和萝卜队。拔拉队队员在终点线后分腿坐成纵队，两手拉绳；萝卜队队员依次团身（两脚收回，大腿紧靠胸口）成一排躺在草坪上，两手抓绳，第一人身体不得越过起点线，使整条绳子拉直准备。发令后，拔拉队一齐用力拉绳，把萝卜队拉向本方，直到萝卜队第一人到达终点线为结束。然后双方交换角色继续，看哪队拉得稳、拉得快。

规则：⑴拔拉队队员臀部不得离开地面；⑵萝卜队队员尽量团身，使后背与草坪的接触面减小，以减少阻力。

变通：⑴若是平地，将若干块体操垫头尾连接成一条长体操垫道作为“滑道”；⑵先不要急于比赛，让学生尝试练习，最后安排比赛；⑶最好统一口令“1-2-拉”来指挥战斗；⑷若室内场馆的地面为木地板，拖干净后，则可以不用体操垫做“滑道”，而直接在地板上拉动；⑸为公平起见，可让若干名同学固定做萝卜，剩余同学均分成若干组做拔拉队。

六、爬绳索

目的：发展上肢力量，培养合作能力。

准备：草坪，拔河绳一条，体操垫若干。

方法：全班分成两组，分别拉在拔河绳两边，留出拔河绳中间空白段约8米，将体操垫放在拔河绳正下方。开始后，一人双手抓绳、两小腿勾挂在绳的一端，采用手拉脚移爬行到另一端，然后加入拉绳队伍，下一位学生同样方法开始爬绳，依次类推，直到每人体验过爬绳。

规则：为利于爬行，拔河绳必须尽量拉直。

变通：⑴危地取物：画一长方形作危险区域，在长方形正中间放置若干羽毛球。大家拉好绳子，让一位取物者双手抓绳、两小腿勾挂在绳上，通力合作让取物者从危地中取出羽毛球，每次只能取走一个，且所有人的身体所有部分都不得触及危地。⑵可以将拔河绳两端固定在固定物上，这样最省力；也可一端固定，另一端用手拉。